Hør Frø og omega-3 fedtsyrer:! Hvorfor du sandsynligvis ikke får nok

Hør frø og omega-3 fedtsyrer:! Hvorfor de er gode for dig og hvorfor du sandsynligvis ikke får nok

Når det kommer til hele kroppen sundhed og velvære er der virkelig en faktor, der er forstadiet til sundhedsrelaterede lidelser: Betændelse: det er den sikreste tegn på en ubalance og er forbundet med mange patologier såsom hjertesygdomme, fibromylagia, høj blodtryk, listen bliver ved og ved, men det siger sig selv, uanset om det er din åreforkalkning , dit hoved, eller dit knæ, betændelse er kilden og symptom på problemer. Meget af den betændelse, der opstår i vores daglige liv, kan spores tilbage til vores dietary tendenser i løbet af de sidste 100 år, der indeholdt et fald i forbruget af Omega-3 fedtsyrer og en stigning i Omega-6 fedtsyrer forbrug. Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, der er afgørende for sunde kropsfunktioner, og som har en dyb antiinflammatorisk virkning. De er rigeligt i fødevarer såsom fisk (esp Laks og torsk), nødder (mandler), Olive og raps olie, visse grøntsager (avocadoer), samt visse frø, især hør og Chia frø. Omega 6 s, på handelspartnerne, har PRO-inflammatoriske virkninger og er primært fundet i højere koncentrationer i Corn baserede produkter, Rød-kød, sojaolie og majsolie. Det er bemærkelsesværdigt, at dyr, der spiser kost “ som naturen ønskede &"; (f.eks køer spiser græs) tendens til at producere kød, mælk og æg med højere mængder af omega-3 fedtstoffer end dem fodret med foder, som har en høj omega-6 indhold (f.eks majs) (som også gør køer syg, og kræver mere antibiotika). Mens begge disse fedtstoffer har roller i vores krop, har ubalance og store afhængighed af omega-6 fødevarer baseret smidt dette forhold ude af sync og ikke overraskende, er blevet ledsaget af mange af vores moderne livsstilssygdomme og øgede udgifter til sundhedspleje. Til sammenligning kosten til Scandanavian og Meditteranian lande er rige på omega-3 s, og deres lave forekomst af infammatory sygdomme og dermed forbundne udgifter sammen med øget levealder er et bevis på den dramatiske effekt af disse fedtstoffer på den generelle sundhed.

En særlig let og omkostningseffektiv måde at indføre flere Omega-3s i din kost er at tilføje indarbejde hør-frø i dine måltider og kost. Man kan enten vælge at tilføje formalet hør frø til dine korn /som garniture /eller bagning eller vælge fra en fisk /Hør olie supplement (2-4g dag er nok) i pille eller flydende form, bare sørg for at gøre din forskning , er billigere ikke bedre og ikke gå generisk i dette tilfælde.
meste af olien i hørfrø er alfa linolensyre (ALA). ALA er en Omega-3, som er en forløber for de fedtsyrer findes i laks og andre fede koldtvands fisk (kaldet EPA og DHA). Fordi ikke alle er i stand til nemt at konvertere ALA til EPA og (især) DHA, er det bedst ikke at stole udelukkende på hør til din omega-3 indtag, men ALA har også gode effekter af sine egne, og helt sikkert hjælper i Omega 3 /6 balance.

Tilføjelsen af ​​Omega-3 fedtsyrer til din kost kan have følgende positive og dokumenterede fordele: Salg

-Reduced incidens og sværhedsgraden af ​​koronararteriesygdom: Dette omfatter reduceret kolesterol, blodtryk, plaquedannelse og arytmi

-Behandling af Gigt:.. Omega-3 tilskud har vist sig at være så effektiv som perscription meds til behandling, øget mobilitet og nedsat smerte

-Cancer, omega-3 fedtsyrer kan hjælpe kroppen i at ødelægge visse kræftceller uden at skade normale celler ud over at forbedre den samlede immunitet

-Mood:. igen Omega-3 tilskud bliver nu brugt som et effektivt alternativ til Perscription meds til behandling af depression og Alzheimers.

-Flax frø er 12% planteslim, det virker som en naturlig afførende og reducerer mavesyren oprustning. Plus de er rige kilder til proteiner og fibre.

Men der er tilknyttede forholdsregler for at tage, når tilføje noget fiber-rige næringsstoffer til din kost. Start små, at en teskefuld i morgen og aften at begynde med, og som altid, se hvordan din krop reagerer. Så hør og Omega-3 fedtsyrer er formentlig en af ​​de mest væsentlige elementer at tilføje til din kost og den nemmeste måde at forbedre din generelle sundhed i tillæg til kvalitet søvn, kost og motion

Bare husk:.

Drik rigeligt med vand. Der er så meget opløselige fibre i hør, at det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, når de spiser hør produkter, ellers forstoppelse kan resultere

Husk at starte langsomt, hvis du aren &';. T bruges til en fiberrig kost <. br> Hvis du køber de hele frø, du har brug for at male dem op for at få gavn
.