4 Kosttilskud til at hjælpe dig nå dine mål

Du har besluttet er du endelig klar til at komme i den bedste form af dit liv. Du starter en øvelse program, og forsøger at spise bedre. Du hører alt om kosttilskud, men ikke ligefrem vide, hvilke der er bedst, eller som dem, du har brug for. Mange kosttilskud er bare et stort spild af penge, mens andre kan hjælpe gevaldigt i at nå dine mål. Så hvor vil du begynde?

Hvis du skære ned på kalorierne og mere motion i et forsøg på at tabe sig er det endnu vigtigere at tilføje tilskud. Det er vigtigt, at du ikke fratage din krop af vitale næringsstoffer. Faktisk nu, at du dyrker mere motion, er dine krav næringsstoffer kommer til at stige, så din krop kan komme sig efter din træning.

Føj til, at den travle livsstil du fører, og de dage, hvor du bare ikke har tid eller mulighed for at spise ofte nok, eller vælge de bedste fødevarer, og disse huller i din ernæring skal være fyldt med næringsstoffer i eller anden måde. Tænk på at tilføje supplementer til din kost som forsikring mod uundgåelige kosten mangler uanset hvordan du spiser

For de fleste af mine klienter, anbefaler jeg kun 4 typer af kosttilskud:.
1. Et komplekst kvalitet hele fødevare næringsstoffer
2. En omega-3 essentielle fedtsyrer supplement
3. Måltid udskiftning ryste
4. Post workout opsving ryste

HELE KOSTTILSKUD

En hel kosttilskud skal indeholde syv klasser af næringsstoffer: vitaminer, mineraler (makro- og spor), enzymer, aminosyrer, phytonutrients og essentielle fedtsyrer. Hvis du allerede tager en multi-vitamin, huske på, at de fleste multi-vitaminer er designet til den gennemsnitlige, stillesiddende person, og er syntetisk fremstillet og ikke hele fødevare baseret på. Det betyder, at de ikke let absorberes i dit system, da din krop ikke genkender dem som mad

Fordele ved et helt kompleks fødevare næringsstoffer omfatter:.
- Udfylder i hulrummene på grund af mangel af frugt og grøntsager i din kost
- Lindrer vitaminmangel Y - giver vigtige vitaminer, mineraler, enzymer, aminosyrer, phytonutrients og essentielle fedtsyrer for optimal sundhed unikke for mænd og kvinder
- Øger energi niveauer Y - Hjælper opretholde en sund stofskifte til at fremskynde fedt tab
- Whole food basis hjælpemidler assimilation af næringsstoffer
- Erstatter næringsstoffer forarmet af stress

OMEGA-3 essentielle fedtsyrer (EFA &'; s)

Omega-3-fedtsyrer er essentielle for den menneskelige krop, og da kroppen ikke er i stand til at fremstille dem på egen hånd, skal de være afledt fra fødekilder. Den bedste kilde er fisk, men på grund af stigningen i kviksølv niveauer, er den anbefalede sikker ugentlige servering af fisk ikke længere leverer nok omega-3 essentielle fedtsyrer

Den bedste måde at sikre ordentlige niveauer af EFA &'; s. i din kost er at tage en fiskeolie supplement, men den type, du vælger gør hele forskellen. Der er mange ringere mærker af fiskeolie på markedet, som rent faktisk kan forårsage du skade over tid. Ved valg af en fiskeolie, renhed og styrke er meget vigtige. Mange af de billigere mærker er kendt for at indeholde urenheder, usikre kviksølv niveauer, og vil hurtigt blive harsk.

Den bedste kilde til omega-3 s er Neptune Krill Oil (NKO). NKO er ligesom trykladning fiskeolie og er en af ​​de mest absorberbare former af omega-3 fedtsyrer. NKO har også mere end 47 gange det beløb af antioxidanter findes i regelmæssig fiskeolie

Fordele ved NKO:.
- Blokerer opbevaring af fedt
- Hjælper med at forhindre nedbrydning af magert muskelvæv
- Anti-inflammatorisk leverer betydelige ledsmerter og gigt relief
- Øger fedtforbrænding
- forbedrer insulinfølsomheden
- Øger stofskiftet
- Hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme
- lindrer symptomer på PMS
- Forbedrer kolesterol ratio

måltid udskiftning SHAKE

Et måltid udskiftning ryste vil sikre, at du ikke går glip af et måltid på farten eller sidder fast på arbejde. Den rette mængde af kulhydrater, fedtstoffer, mindst 5 gram fibre, lavt sukkerindhold og 20 gram eller mere af protein vil blive fundet i en kvalitet måltid udskiftning ryste. Altid holde et måltid udskiftning ryste pakke i bilen, skrivebord på arbejdet, taske eller pung, så hvis i en situation, hvor du ikke er i stand til at spise en regelmæssig måltid, vil du være forberedt.

Fordele ved et måltid udskiftning ryste:
- Undgå at springe måltider Y - Undgå unsupportive fødevarer valg Y - Gain kontrol over din krop
- Undgå energi gynger Y - Opnå resultater hurtigt

post-workout RECOVERY SHAKE

Efter morgenmaden, er din post-workout opsving ryste ofte betragtes som den vigtigste måltid på dagen. Efter en intens træning, din krop er i en kataboliske tilstand, hvor din muskel glykogen er tømt og kortisol, et hormon ansvarlig for at nedbryde muskler, er niveauerne forhøjet. Din post-workout opsving shake bør indeholde både kulhydrater og protein i forholdet 2:. 1, kulhydrater til protein
Ombygning og reparation muskler opnås hurtigere, når protein og kulhydrater, fra absorberes hurtigt kilder, forbruges sammen. De kulhydrater vil genopbygge glykogen og genoprette blodsukkeret, der forårsager en insulin spike, som undertrykker cortisol og driver aminosyrer fra proteinet ind i musklerne.

Der har du det, hvad jeg anser for at være de vigtigste kosttilskud at støtte dig i at nå dine sundhed og fitness mål. Kosttilskud er en lav pris forsikringspolice for et godt helbred. Hvis du altid spiser perfekt måltider med perfekt næringsstoffer proportioner på det perfekte tidspunkt, behøver du ikke kosttilskud. På den anden side hvis du er ligesom de fleste af os, er det ikke altid arbejde ud den måde du ønsker. Du behøver ikke spise perfekt og kosttilskud kan være en meget vigtig del af din hver dag ernæring til at udfylde de huller efterladt af dine mindre end perfekt spisevaner!

For at se de mærker, jeg anbefaler, besøge min hjemmeside på:. http://www.Uniquely-Yours-Personal-Training.com