5 hemmeligheder for Controlling sult og tabe vægt hurtigt

Reduktion ekstra vægt bliver langt enklere for det store flertal af individer, når de har en vis grad af sult kontrol. En meget ubesværet metode til at håndtere sult og cravings er at forstå at vælge fødevarer, der sandsynligvis vil fylde dig og holde sig væk fra måltider, som udløser en person til at være sulten. Gumlede og forbrugende fødevarer med proteiner og kostfibre, såsom dem anbefales nedenfor, kan hjælpe en person moderat sult

• Spise en masse af ldquo &; højre &"; snacks. Lavt kalorieindhold, kan del-kontrollerede snacks eliminere bliver sultne ved at forhindre de skarpe stigninger og fald i både hormoner og blodsukker, som producerer lyst til mad. Spise snacks fortæller vores sind, at vi ikke sulter os selv ihjel; dette igen lader kroppen forbrænder flere kalorier. Springe måltider, især i løbet af dagen, fortæller kroppen til at vedligeholde det er levering af energi og ophører brænde overskydende fedt og kalorier fra fedt

• Forbruge proteinrige måltider. Spise fødevarer rige på proteiner stabiliserer blodsukkeret i lang tid og skaber en følelse af fylde. Dette er især vigtigt med morgenmad, hvor opholder sig væk fra nødvendige protein er faktisk nemt. Kom i opførslen af ​​at se på fødevarer etiketter for den mængde gram sunde proteiner og fibre i at fødevarer. Ønskelige fødevarer har mere end 10 gram protein pr hjælpe og især tilfredsstillende levnedsmiddel har fået mere end tyve gram protein pr hjælpe.

• Mål på fiber rige fødevarer. Forbrugende fødevarer med betydelig fiberindhold kan skabe fornemmelser af fylde i timevis. Der er to typer af kostfibre i vores kost, afhængigt af hvordan de nedbrydes i maven. Uopløselige fibre ikke opløses og med held passere gennem kroppen ufordøjet. Disse omfatter og majs klid, hele korn, nødder produkter og frø, samt skind af nogle frugter og grøntsager. De er ofte anvendes til behandling af uregelmæssig afføring og kolon sygdom. Den anden række fiber opløses i maven, såsom kostfibre i frisk frugt, grøntsager, havreklid, og byg. Jo mere fiber jo bedre. Seek 25 gr eller mere af den samlede fiber per dag. Grøntsager er ubegrænsede i dette program, som alle friske frugter, undtagen bananer, ananas, mango og avocado, som bør afgjort undgås.

• Vælger meget lavt kalorieindhold, vand tunge fødevarer. Fødevarer med stort vandindhold er virkelig påfyldning. I sine videnskabelige studier på Penn State, Dr. Barbara Rolls præcist demonstreret fordelene ved tunge ingredienser rige på vandindhold. Illustrationer af sådanne måltider er supper (ikke creme-baserede), mange friske frugter og producere med betydelig vandindhold, gryderetter, og kogte korn. Dr. Rolls viser, at indtage den slags fødevarer, specielt før den vigtigste middag, kan føre til at indtage færre kalorier under den efterfølgende måltid. Hun anbefaler en gryde med suppe og salater som “ startere &";

• Drikke af ldquo &; rigtige &"; drikkevarer kan hjælpe med at stoppe følelser af sult. Vand, kost sodavand, fedtfattig mælk og grøntsagssaft kan ofte være meget nyttigt for at tabe vægt. Disse drikkevarer producere en følelse af mæthed; et par opretholde blodsukkerniveauet og diæt sodavand sødet med sucralose kan også fjerne cravings
.