Din vægttab løsning - Øvelse Portion Control For Vægttab

Efter en specialiseret vægttab kostplan er ikke altid en meget praktisk eller effektivt vægttab løsning. Til at begynde med, at forberede særlige måltider tager tid og kræfter de fleste mennesker kan simpelthen ikke råd. Under alle omstændigheder vil de fleste ernæringseksperter fortælle dig, at hvis du holder din kost sund og afbalanceret, som er god nok til at styre dit kalorieindtag, forudsat du er villig til at udøve portion kontrol på samme tid.

Med et lille smule af fokus og disciplin, vil du opdage, at det er ganske nemt at udøve portion kontrol under måltider, og derved styre, hvor meget du spiser på en dag. . Her er nogle nyttige strategier til at opnå dette

Spis Konsekvent

I betragtning af hvor travlt de fleste af os er i løbet af dagen, er det let at ignorere vores krop &'; s behov og springe måltider. Dette er imidlertid bagslag. Sult vil strejke med en hævn natten, når du er opbrugt, og klar til at gå i seng. Derfor vil du ende med overspisning og hober din krop med kalorier på det værste tidspunkt på dagen. Dette vil påvirke kvaliteten af ​​din søvn, dit stofskifte og dit vægttab indsats.

Portion kontrol for vægttab er mest afgørende under middagen. Det bør være din letteste måltid, og det er kun muligt, når du spiser konsekvent i løbet af resten af ​​din dag.

fordel for Sunde snacks

En anden måde at sikre, at du don &'; t spise for meget under middagen, eller nogen af ​​dine andre måltider, er at have sunde og kalorielette snacks konsekvent, hele dagen. Disse vil holde dig tilfreds, uden at overbelaste dig med kalorier. En håndfuld nødder, frugter, fuldkorn kiks og en lys hele hvede sandwich med fedtfattig dressing er alle gode snacks. Endelig, når du sidder for dit måltid, vil du ikke føle sig fristet, og du vil have bedre kontrol over dig selv.

Drik vand Ofte

Dette er meget vigtigt så vidt portion kontrol til vægttab går. Kroppen ofte fortolker tørst som sult, som et resultat af, som du kan spise for meget. Sørg for at have et helt glas vand før dit måltid.

portion kontrol, når du bliver distraheret

Hvis du forventer nogen form for distraktion, om det er tv, en samtale eller en chat over telefonen, er du nødt til at være særligt forsigtige med at udøve del kontrol. Når din midten er distraheret, er det meget let at spise for meget. I sådanne tilfælde udmåle et rimeligt beløb af fødevarer fra køkkenet i stedet for at holde en stor betjener skål foran dig.

Spise langsomt

Dette er et andet meget vigtigt skridt, især da det tager dit sind 15-20 minutter at registrere, at din krop er fuld. Når du spiser roligt og langsomt, du giver din krop den bedste mulighed for at absorbere mad og sender dig sine signaler. Det vil være meget vanskeligt at udøve portion kontrol for vægttab, hvis du spiser hurtigt, på den anden side. Før du ved af det, vil du have stablet i mere mad, end din krop har brug.

Hvis du føler at du kan spise mere, vente et par minutter før servering dig selv en anden del og se, om din krop fortsætter med at sende signaler af sult. På de fleste lejligheder, vil du indse, at det var ønsket om ikke sult, der blev beder dig.

I slutningen af ​​dagen, med disse enkle trin vil du være i stand til at udøve portion kontrol for vægttab i løbet af dine måltider, og kan bare spare dig 300-400 unødvendige kalorier om dagen. Dette er en betydelig besparelse, overvejer 300 overskydende kalorier om dagen kan gøre dig lægge på 3 pounds en måned!

Du er velkommen til at offentliggøre denne artikel uden ændring af indholdet elektronisk, på tryk, i din e-bog eller på dit websted, gratis, så længe forfatteren ressource detaljer er inkluderet
.