30 skal huskeliste for at få den krop, du ønsker !!

1 Spis økologiske fødevarer – Du vil få en masse flere næringsstoffer og langt færre toksiner. Økologiske fødevarer er dyrket uden brug af giftige pesticider, herbicider, fungicider eller kunstgødning. Økologiske fødevarer er bedre for dit helbred, og de &'; re produceret på en måde, der understøtter et sundt miljø. Økologisk landbrug arbejder med Moder Natur

2 Kom ud i solskinnet i mindst 30 minutter om dagen til din vit D – Fra tilstedeværelsen af ​​vitamin D-receptorer i vores celler og D-vitamin fabrikker i vores hud, sammen med den centrale D-rolle-vitamin spiller i calciummetabolisme, immunitet, og genekspression, det &'; s temmelig klart, at have D tilstrækkelig vitamin er et væsentligt element for at være sunde. Og dog, mange sundhedsmæssige praktiserende læger tyder på, at D-vitaminmangel er en af ​​de største mangel på næringsstoffer i det moderne samfund.

3 løfte tunge vægte – Løfte tunge vægte vil stimulere type 2 muskelfibre. Det er disse type 2 fibre, der er ansvarlige for at skabe magert muskelvæv og mere magert muskelvæv du har jo hurtigere dit stofskifte vil arbejde. Som et resultat, du vil brænde mere fedt

4 Tog hele kroppen for fedt tab – Når du træner for fedt tab, dit mål er at bruge et uddannelsessystem, der skaber en massiv metabolisk efterspørgsel. Brug øvelser såsom squats, dødløft, lunges, skubber og trækker alle i én session. Dette vil stimulere en helvedes masse muskler, der forårsager dit stofskifte til at krank, hvilket fører til større fedttab

5 Løft med fart – Ligesom løfte tunge, løft med fart stimulerer de type 2 fibre svarende mere fedt tab

6 Train ligesom atlet, du ønsker at ligne – Sprintere gennemsnit omkring 6% kropsfedt og professionelle løbere &'; gennemsnit omkring 15% kropsfedt. Hvis du vil have lavt kropsfedt derefter sprint, løft tunge og bruge eksplosive øvelser

7 Tog funktionelle bevægelser – Kroppen består af 6 bevægelser; squat (sidde ned stå op), bøje (plukke noget op fra gulvet) lunge (gå op /ned ad trapper) pull (træk den tunge døren åben) tryk (skub opdelt bil) twist (hit golfbold). Træning disse 6 store bevægelser vil ikke blot øge din daglige funktion, vil det også være den mest effektive model for fedt tab og øge magert muskelvæv

8 Har dine dæmning intervaller – laver intervaller skaber en større EPOC (overskud forbrug indlæg ilt) defineres videnskabeligt som “ inddrivelse af stofskifte tilbage til præ-øvelse niveauer &" ;. For intensive intervaller, kan det tage metabolisme flere timer at vende tilbage til sin normale. Det er i denne tid i kroppen arbejder hårdere og som et resultat forbrænder flere kalorier

9 Få i seng til tiden og sove 8 timer – Fysiske reparationer finder sted i kroppen, når kroppen er i søvn fra 10:00 til 02:00. Efter 02:00 immun og reparation energier er mere fokuserede på mental reparation, som varer indtil opvågning. I en nøddeskal, vil gå i seng efter 12 pm ikke tillade din krop til at komme sig fysisk, så sikre, at du er i seng med 10 – . 10:30 mindst fem dage om ugen

10 Gør dit soveværelse ind i en hule – Køb mørklægningsgardiner til dit soveværelse til at blokere alt lys, skal du slukke alle elektriske apparater natten herunder radioer, infra røde ure, og slippe af med TV på værelset

11 Gør hvad vores hulemand forfædre gjorde – sprint, hoppe, klatre, kravle, skubbe, trække og vride

12 Tag dine kosttilskud – en god kvalitet fiskeolie, multi vitamin og magnesium er afgørende for en sund krop og sind

13 Don &';. t stress – Stress aktiverer kamp eller flugt reaktion, der forårsager cortisol niveauer for at øge resulterer i lagret mave fedt

14 Arbejde på din bløde væv – Brug en skum rulle til selv-massage på daglig basis, og brug et felt-hockey bold til at frigive triggerpunkter i stramme muskler (knob). Lig på det og slappe af. Du må ikke skrige på smerten ved ikke at have kigget efter dine muskler

15 Tag en sport /aktivitet &ndash!; Bare fordi det er sjovt og en god måde at møde nye mennesker

16 Som Linford Christie bruge til at sige PMA – Positiv mental indstilling – anvende dette til alt og du vil lykkes

17 Altid forsøge og slå din tidligere træning – ideer ville være at øge vægten eller reps, og mindske din hviletid. Uanset hvad du vælger bare at du skrider

18 SMART mål for dig selv og har en plan for angreb -. Specifikke, målelige, Handling-baseret, Realistisk og tid indrammet

19 Giv din selv en 30 dages udfordring – Tilmeld dig til RESULTATER 30 dage Fat Loss Challenge og få et nyt organ i 30 dage

20 Spis din sunde fedtstoffer – Hvert måltid bør indeholde en sund fedt såsom avocado, nødder, frø, oliven og kokos olier. Fedtstoffer holde dig fyldigere længere, øge testosteron niveauer, holde hjernen fungerer og smager sgu godt, bare for at nævne et par stykker

21 Undgå træning ADD – Stop ændre dine programmer! Hvis du &'; re uddannelse for fedt tab, så dit fokus bør være 100% på fedt tab; Hvis din uddannelse for muskel gevinst og størrelse, derefter fokusere 100% på det. Hvad du don &'; t ønsker, er at ændre dit program rundt for ofte

22 Skift dit program – Når du endelig tilpasse programmet, det er, når du har brug for at ændre det. Kroppen tilpasser og bliver mere effektiv derfor øvelsen bliver lettere. . Jo hårdere øvelsen, jo større gevinster

23 Opret vaner til dig selv – De siger det tager 21 dage for at gøre en vane. Tænk på en god vane, for eksempel spise din veggies /sunde fedtstoffer med hvert måltid. Tving dig selv til at gøre dette i 21 dage lige og ud af vane på dag 22 du vil spise grøntsager /gode fedtstoffer med hvert måltid

24 Tag din fiskeolie – Fiskeolier hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, kræft, depression, hjertesygdom og mange flere. Fiskeolier har store fordele på alle sygdomme. Hvis du google nogen sygdom og ordene &'; fiskeolier &' ;, vil du selv finde ud af. Moralske af historien … tage dine fiskeolier !!

25 bruge et system – Gem din Self Time energi og penge

26 Lav store valg – Vi har alle fået en stor gave for at træffe valg i livet. Du har et valg at spise enten en gulerod eller en mars bar. Du har et valg til at træne eller for at sidde foran fjernsynet. Det &'; s virkelig op til dig

27 Anvende Intensitet stedet for Varighed &ndash!; Jo mere intens motion jo større metabolisk behov. Tyve minutter af intervaller kan kun brænde 200 kalorier i løbet af denne tidsramme, vs en 2 timers kørsel, som kunne brænde op til 800 kalorier. Det interessante er, efter de 20 minutters intervaller fortsætter kroppen til at forbrænde flere og flere kalorier vs lange langsomme løb, som stopper brænde kalorier, så snart du holder op med at løbe. Så over en 24 timers periode, kunne gøre 20 minutter af mellemrum brænder godt over 2000 kalorier. ? Hvilken en ville du foretrække

28 Drik mere vand – kroppen består af 70% vand, så drik mere vand !!

29 Feed ilden, brændstof dit stofskifte – tænke over dit stofskifte som en brand sted. Hvis du smider små mængder af træ på ilden i løbet af dagen, vil dit hus være varm hele dagen. Hvis du spiser små måltider i løbet af dagen, vil dit stofskifte være optimal

30 Brug din røv – Butt er den største muskel i kroppen. Jo flere muskler, du bruger på én gang, jo flere kalorier du forbrænder. Jo flere kalorier du forbrænder, jo mindre fedt du vil have. Kettlebell gynger er en stor øvelse at fyre Butt og brænde kalorier
.