Abdominal øvelser - hvad du behøver at vide

Abdominal øvelser er en af ​​de mest snak om emner i fitness branchen. Mange gange på gym, jeg hører folk spørge om, hvad den bedste ab workout er. Markedet er oversvømmet med ab maskiner eller gadgets som alle søger at have rippet eller seks pack abs. Salg

Ukendt for mange mennesker, de fleste af de maveøvelser findes på internettet, i magasiner, fitness bøger osv er ikke den bedste måde at opnå seks pack abs. De fleste mennesker har allerede nogle ordentlige abs skjult af overskydende mave fedt. Nøglen til at have synlige seks pack abs er at tabe overskydende mave fedt, der dækker dem op.

Du bør ikke fokusere på maveøvelser, medmindre du har lavt kropsfedt. I stedet bør du koncentrere dig om at tabe kropsfedt gennem en kombination af høj intensitet og fuld legeme træning. Øvelser, der arbejder store muskelgrupper i bryst, ryg og ben er de mest effektive til at tabe mave fedt. Udførelse af disse multi-fælles øvelser i høj intensitet super-sæt, tri-sæt eller kredsløb mode maksimerer dit stofskifte og accelererer fedtforbrænding.

Hvad er en anden almindelig fejl, at de fleste mennesker gør, når du udfører abdominal specifikke øvelser? De gør hundredvis af crunches, sidde ups og andre ubrugelige ab øvelser, der giver den lidt modstand til at arbejde imod. Hvis du kan gøre mere end 20-25 reps af eventuelle ab øvelser, betyder det, disse øvelser giver ikke nok modstand til abs og så, ikke spilde din tid! Abdominal øvelser, som kun kan udføres i 6-15 rep vifte pr sæt giver tilstrækkelig modstand til at udvikle synlige mavemuskler.

Generelt højere modstand abdominal øvelser, der giver en meget større incitament til abs kommer i form af træning, der involverer at hæve eller curling ben og bækken enten opadgående eller aktiv nærmere stammen. Disse øvelser omfatter hængende ben rejser eller knæ hæver ved hjælp af et "bækken krølle op" og liggende hip fremstød. Det er ikke overraskende, at de samme mennesker kan gøre 50 eller 100 crunches, men kan ikke engang færdig mere end 2 eller 3 korrekt udført hængende ben rejser

I resumé, her er 2 point at huske på:.

1. Hvis du ønsker rippet eller seks pack abs, skal du tabe det overskydende mave fedt FØRST.

2. Når det kommer til abdominal specifikke øvelser, altid vælge højere modstand øvelser, der involverer curling eller hæve ben og bækken op eller indad, da disse er mest effektive for at udvikle abs
.