Sådan teste din lodrette hop uden udstyr

Nu vil du hoppe højere i basketball, hoppe højere i volleyball, eller bare hoppe højere eller du wouldn &'; t være at læse dette. Du &'; re kommer til at afprøve de bedste programmer til rådighed, så hvor skal du starte? Hvis du ønsker at øge din lodrette hop, du har brug for at vide, hvor meget din hoppe er i bedring, skal du være i stand til at måle det. Du er nødt til at vide, hvordan at teste din lodrette hop.

Ideelt set, du ønsker at måle det ved hver træningssession. Din coach kan have nogle fancy lodret hop testudstyr til hurtigt at måle forskellen mellem din stående rækkevidde og din maksimale hop, men hvordan gør du det, når du &';? Re gør de ekstra sessioner på din egen

Sandsynligvis den nemmeste måde at få din højeste spring er at bruge fælgen. Selvfølgelig bør dette 10ft, men du skal måle for at være sikker. Så gør dit bedste hoppe med din arm lige, og sørg for din arm rører fælgen. Som din lodret forbedrer du skal røre fælgen længere og længere ned din arm. Nu, hvis du ønsker at kende de tal, måle afstanden fra spidsen af ​​dine fingre til den del af din arm, der rørte ved fælgen. Tilføje dette til højden af ​​kanten. . Nu trækker din stående rækkevidde fra dette samlede og du &'; ve fik din vertikale spring

Hvordan man tester din vertikale
Lad &'; s bare gøre en hurtig eksempel at gøre det klart:
Stående nå 86in
Højde på Rim 120in
dit håndled rører fælgen – . Fingerspids til håndleddet 9in
Lodret spring = 120 + 9 – 86 = 43VED

En anden nem metode er at måle mod en almindelig væg. Bare sætte nogle kridt eller noget, der markerer på din fingerspids. Lav et mærke på væggen for din rækkevidde, mens stående, så en anden fra en hoppe (passe, don &'; t komme for tæt på væggen!). Måle forskellen mellem de to varemærker, og at &'; s din vertikale

Det er klart, hvis du kan &';. T helt nå randen endnu derefter bruge denne metode. Og hvis du gør dette sted privat ligesom dit eget værft, så kan du lade mærkerne og straks se en forbedring fra de tidligere sessioner.

Brug det samme princip for at måle din hoppe fra at køre, stående, den ene fod, og to.

Så nu ved du, hvordan du teste din lodrette hop uden behov for specialiserede lodret hop testudstyr, kan du nemt registrere, hvor meget du øge din vertikale spring hver uge. Don &'; t blive afskrækket, hvis du er lavere på nogle dage. Din lodret kan variere fra dag til dag på grund af træthed og muskel tilstand. Det vigtige er at sikre, at du bliver bedre og øge din vertikale spring over tid. Og kun regelmæssig måling vil give dig mulighed for at se den gradvise stigning fra alle dine hårdt arbejde
.