Væskeophobning og vægttab:? Du kan miste fedt, men ikke vægt

Væskeophobning kan være en snigende problem at beskæftige sig med, når slankekure for at tabe.

Har du nogensinde været rullende langs pænt på en klippe, og derefter, ud af ingenting, haft din skala fryse op på dig? Det vil sige, du går en, to, endda tre uger uden at miste nogen vægt, og uden at se nogen slankere?

vægttab plateauer som disse er normalt forårsaget af utilsigtet over-spise eller under-motion, og der er enkle kosten og motion strategier, du kan bruge til at afhjælpe disse problemer

Når det er sagt, øget væskeophobning kan også være årsag til “. mystiske &"; vægt stagnation. Kvinder kan virkelig lider af denne på grund af den væskeophobning, der kommer med menstruationscyklus

Hvis du &';. Re ikke bekendt med væskeophobning og hvad man skal gøre ved det, det virkelig kan kaste dig for en løkke, fordi skære kalorier yderligere og øge cardio – de to enkleste måder at få skalaen gang igen – kan faktisk gøre det værre. Dette kan så føre til en dejlig, fedtet anfald af frustration binging, der sætter dig tilbage endnu længere

Så lad &'; s. Lære mere om væskeretention og vægttab, og hvordan at besejre det, så du kan undgå denne skærpende faldgrube

Når en Vægttab Plateau isn &';.. ta Fat Loss Plateau

I en perfekt verden, ville vi altid tabe i en pæn, ordentlig måde

Vi vil gøre vores daglige motion og følg vores måltid planer og vågne op lidt lettere og slankere hver morgen. På vi ville gå, indtil vi til sidst har vores seks packs, ville vi fejre med vores foretrukne snyde måltid, og det ville være, at

Nå, det normalt gør ikke &';.. T arbejde ud som det

Det viser sig, at vægttab kan være ganske uberegnelig tider. Du kan sidde på den samme vægt i flere uger, og derefter tabe 3-4 pounds natten, og det kan nogle gange ske efter pigging ud.

Hvordan er det muligt? Jeg mener, så længe du opretholde en daglig kalorie underskud, er din krop kommer til at mobilisere fedtdepoter, så hvorfor skulle din vægt forblive det samme?

Svaret ligger i væskeophobning. Hvis du har mistet et pund af fedt i en uge, kan det skjules – både på skalaen, og i spejlet –. Ved en ekstra pund vand, at din krop holder

Mens daglige udsving i mængden af vand du drikker og natrium, du spiser højde for det meste af vandet du bevarer, blot at være i en kalorie underskud kan forårsage væskeophobning. En væsentlig årsag til dette er, at det rejser cortisol niveauer, hvilket igen øger væskeophobning

Så lad &';.. Tage et nærmere kig på dette fænomen, og hvad vi kan gøre ved det

Hvad en verdenskrig Sult Experiment kan lære os om vand vægt

Videnskabelig viden om dette fænomen går tilbage årtier

Et godt eksempel på dette er den “. Minnesota Sult Experiment &"; foretaget af Dr. Ancel Keys under Anden Verdenskrig, hvor 36 mænd villigt indsendt sig til en semi-sult kost på omkring 1500 kalorier om dagen i 6 måneder. Formålet med forsøget var at undersøge fysiologi og psykologi af sult, og at udarbejde en ordentlig regime til gradvist at hjælpe sultet krigsfanger tilbage til normal kost og metaboliske funktioner.

Mens der er masser af interessante oplysninger blandt sine resultater, jeg ønsker at henlede Deres opmærksomhed på én observation i særdeleshed.

Vægttab skred i en flot, lineær måde i begyndelsen. Mænd mistet omkring 2 £ om ugen, hver uge. Til sidst, men det blev uregelmæssig. Vægt ville forblive stagnerende i ugevis med en dramatisk stigning i væskeophobning, og derefter en “ brast &"; vægttab ville opstå som vand hurtigt blev udvist

Jeg ønsker at gentage dette punkt:. den kaloriefattige underskud gjorde systematisk reducere kropsfedt niveauer, men de reduktioner i kroppens samlede vægt var ofte opvejes af stigninger i vand fastholdelse. Denne ekstra vand ville pludselig oversvømme ud, forårsager tilsyneladende “ brister &"; i vægttab på flere pounds natten over. Bodybuildere er meget fortrolig med dette fænomen, kalder det for “ whoosh effekt &";.

“ Hvad udløste disse whooshes i fanger &"; du kan spørge.

Nogle gange er de bare opstod tilfældigt, men en pålidelig trigger var en dramatisk stigning i kalorier for et måltid. For eksempel blev en 2.300-kalorie måltid tjent til at fejre halvvejs mærket af eksperimentet, og forskerne bemærkede, at mange af mændene vågnede flere gange for at tisse om natten, og om morgenen blev flere pounds lettere end dagen før

Hvis du &';. nogensinde ve dieted ned til en super-mager niveau (7% og nedenfor for mænd, 15% og under for kvinder), du &'; ve sikkert oplevet dette “ whoosh &"; når du gør en god re-foder måltid /dag. Faktisk er det &'; til fælles for vægttab fortsætte i flere uger, selv efter du har nået dit kropsfedt mål og begynde at øge dine kalorier (dette blev bemærket i Minnesota Experiment såvel)

praktiske råd til at miste. Vand Vægt

Hvis du finder din vægt fast i flere uger trods helt sikker på at du &'; re i et kalorie underskud (vejer mad, du spiser, og holder din aktivitet niveauer op gennem motion), de strategier nedenfor vil formentlig un -stick dig.

Reducer dit natrium indtag

Øge din natrium indtag over dine normale daglige niveauer øger vand vægt. Omvendt reducerer den under den daglige norm reducerer vand vægt. Således en nem måde udløse en “ whoosh &"; er at reducere din natrium indtag.

Når jeg skære natrium, jeg bringe det ned til 1-1,5 gram om dagen i et par dage (Institute of Medicine anbefaler kun 1,5 gram natrium per dag, ved den måde) . Det betyder …

Ingen dåse eller færdigpakkede fødevarer (salt anvendes som konserveringsmiddel)

Ingen deli kød (fuld af natrium)

Reducer din brug af.. bordsalt og krydderier. En teskefuld bordsalt indeholder 2.300 mg natrium. Brug en salterstatning stedet, og bruge det sparsomt. Mange krydderier er høj i natrium –. Undgå dem

Hold øje med saucer og salatdressinger, hvoraf mange er høj i natrium

Watch out for ost, som ofte er ganske høj i natrium. .
Selv om det kan være irriterende at tælle endnu en ting i din kost, det &'; s værd tøjle din natrium i et par dage for at få vægten i gang igen. (Oh og som en bemærkning, jeg &'; ve endnu at se nogen gyldig videnskabelig dokumentation for påstande om “ vanddrivende fødevarer &"; ligesom asparges og selleri.)

drikke mere vand

Drikke masser af vand hjælper normalisere din væskeretention. Skyd for omkring 1 gallon per dag

Få din Cortisol under kontrol

Hvis du &';. Re fastholde en masse vand, kan det være på grund af forhøjede cortisol niveauer. For at få din cortisol tilbage til normal, kan du prøve følgende:

Skær ned på øvelsen. Motion hæver cortisol niveauer, og når de kombineres med en kaloriefattige begrænsning, kan dette være en dobbelt-whammy af cortisol for din krop. . Reducere hyppigheden og intensiteten af ​​din træning i en uge for at hjælpe med at bringe tingene tilbage til normal

Sørg for at du &'; re ikke i alt for alvorlige af en kalorie underskud. Gå over din kost og sammenligne det mod din samlede daglige udgifter ved hjælp af en beregning som Katch McArdle (og bruge ldquo &; let aktivitet &"; multiplikator – medmindre du motionerer mindre end 7 timer om ugen, vil højere multiplikatorer har du spiser for meget). Bring dig selv med en 500-kalorie underskud for at undgå de cortisol problemer, der kommer med større kalorieindhold restriktioner.

Chill out. Du kan reducere cortisol niveauer ved blot at tage lidt tid hver dag til at slappe af, lytte til noget god musik, drikke nogle te, og gøre nogle dyb vejrtrækning. Tage en lur, og få en massage kan hjælpe, også.
Få mere søvn. Ikke får nok søvn kan resultere i forhøjede cortisol niveauer senere på dagen. Prøv at få 7-8 timer per nat

Spis en Bunch of Food

Don &';. T du elsker mig for denne ene

I &';? Ve talt om vigtigheden af “ re-fodring &"; når du &'; re slankekure, og dens fordele udvides til at håndtere væskeretention. Som det ses i Minnesota Experiment, kan en hoppe i kalorier til et måltid udløse en “ whoosh &"; vand.

Så har en dejlig snyde måltid og nyde det. For en ekstra bonus, omfatter en god mængde af kulhydrater, da det kan reducere cortisol niveauer.

Hvad er dine erfaringer med væskeophobning? Hvordan har du overvinde dem? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;