Hvorfor du ikke kan tabe mave Fat

Tag ikke fejl, der har mave fedt er så meget mere dybtgående end ikke ser godt, når shirtless. Det har været forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, diabetes, høje triglycerider og meget mere.

Så du har besluttet at slanke den mave. Du har forsøgt kostvaner, motion og alle slags ab gadgets sælges på late night tv og du stadig kan &'; t slippe af med din abdominal fedt eller dine resultater er minimale. Hvad giver?

Først, er du ikke alene. For mænd, fedt omkring den midterste del er den sværeste fedt at tabe. Der er en videnskabelig grund til dette.

Men der er også kost og motion brølere og fysiske faktorer, der kan sabotere din indsats for at strømline din midtersektion.
Science

Hvorfor du Gain Fat Der

Du don &'; t have fedt jævnt fordelt over hele kroppen. Hvor din fedt er
lagres er genetisk bestemt, og hormonelt-påvirket.

Dine fedtceller er ikke bare reserver blive opfordret til brændstof, når din krop har brug for dem. De er faktisk endokrine kirtler, som sender og modtager signaler fra resten af ​​kroppen.

For fedtceller (adipocytter) at opgive deres fedt, skal hormonet adrenalin udskilles, og et signal sendt til din fedt celler. Disse celler får den hormonale signal ved hjælp af receptorer kaldet adrenoreceptorer. Fedtsyrerne frigivet skal derefter leveres til de arbejdende muskler, hvor de &';. Re forbruges til energi

Fat celler har Beta 1 (B1) og Alpha 2 (A2) receptorer. B1 receptorer er de fyre på din side. De aktiverer lipase, det enzym, der nedbryder fedt og gør det muligt at blive frigivet i blodbanen for at blive brændt. Salg

A2 receptorer er de onde. De tilskynder fedt dannelse ved at blokere fedtet frigivende enzym i fedtceller. Så hvad er pointen i denne biologi lektion?

Godt i hanner, jo lavere abdominale område har en større koncentration af A2-receptorer. Dette er en mulig forklaring på, hvorfor fede gevinster tendens til at gå til maven området først og hvorfor det er så svært at komme ud.

Af den måde, for du damer derude, dine hofter og lår er store i A2 receptorer. Som det er tilfældet med mænd, er placeringen af ​​fedtdepoter dikteret af genetik og af de hormonelle og enzymatiske veje nævnt tidligere.

For at slippe af med disse indskud, ordentlig motion og ernæring er nødvendig. Men det gør ikke &'; t synes at være at arbejde for dig. Her er, hvor du &'; re tilbøjelige til at gå galt:
Motion

Gør Kun Abs Træning

Hvis du bruger en masse tid på at gøre traditionelle “ abs øvelser &"; du spilder tid. Disse øvelser don &'; t give dig en flad mave og don &';. T forbrænde mange kalorier

Hvad du ønsker at gøre, er at gøre en fuld legeme træning og være opmærksom på intensitet (mere om dette nedenfor) som du gør det . På denne måde er du målrettet reduktion af samlede kropsfedt så dine mavemuskler kan dukke op.

Abdominal øvelser har deres plads i, at det kunne gøre musklerne i abs dukke op i en mere dramatisk måde – når du får magert nok. Men sådanne øvelser bør kun være en lille del af din træning

Desuden don &';. T tror abs kun – tænke på at styrke hele din kerne, der også vil omfatte de midt og nedre ryg. En stærk kerne hjælper dig med at udføre hver dag opgaver som løft og hjælper med at forhindre rygsmerter. Don &'; t glemmer at arbejde på dine hofter også

Gør Kun Langsom Steady State Øvelser

Gå til de fleste fitnesscentre og du &';. Ll se masser af mennesker overfyldt omkring aerobic maskiner og brug af løbebånd eller elliptisk maskine til lange varigheder. Men gør masser af disse lange varighed øvelser er ikke den bedste vej at gå.

Der er en stigende mængde videnskabelige forskning, der viser, at langsom steady state øvelser ikke giver niveauet af fedt tab, at kortere, højere intensitet øvelser gør.

Tag jogging for eksempel. Gør det vil brænde mere fedt, end hvis du gjorde en kortere, høj intensitet motion som sprint.

I løbet af kortere, mere intens træning, kroppen foretrækker kulhydrater til brændstof til hurtig frigørelse af energi. Men det stadig brænder fedt, men ikke så meget som når du gør lavere intensitet cardio (aerobic)

Sagen er dog, når du gør høj intensitet træning, din krop &';. Stofskifte er så skrevet op fedt afbrænding kan forekomme op til en dag eller mere efter træning er færdig. Så samlede kalorieforbrænding er højere end når du gør langsom, lang varighed cardio.

Plus, laver højere intensitet øvelser opbygger flere muskler, end når du gør den langsommere ting. Muskel er metabolisk aktive – oversættelse – muskel brænder fedt

Så hvis du bare gør langsomme steady state aerobic og du ikke får de resultater, du &';!. d gerne, bland i nogle høj intensitet interval træning og smelte dem pounds

Du kan læse mere om langdistance cardio (aerobic vs steady state øvelser her.

Manglende Variety I Exercise

Kroppen er bemærkelsesværdigt fleksibel. Efter en tid med at gøre det samme træningspas igen og igen , din krop får så effektive på det, at det ikke behøver at arbejde så hårdt. Dette resulterer i færre kalorier bliver brændt.

Desuden, ikke varierende din træning kan gøre dig mindre motiverede og øger sandsynligheden for dig at springe din træning. Derfor varierer din træning til fortsat succes.
Kost

Utilstrækkelig kalorie underskud

Du kan blive fristet til at belønne din træning med nogle lækre godbidder, fordi du mener, at du har brændt alle de kalorier i din træning. Men det kan være, at du har overvurderet den mængde kalorier du har brændt og faktisk forbruges flere kalorier end du forventet via spise din velsmagende godbid.

Så for sundt fedt tab, mål for en -20% kalorie underskud dagligt og 15% opmærksomme på portionsstørrelser. Hvis du &'; re ikke passer på, kan du faktisk ende med overspisning selv på sund mad

For en post workout måltid – gå til protein af høj kvalitet. Og generelt, undgå sukkerholdige fødevarer og drikke.

Spise for lidt

Det lyder counter-intuitive. Du har fået at vide at kost til at kaste flab. Du har måske taget dette til det yderste og gået på en alvorligt lavt kalorieindhold kost – dybest set sulte dig selv. Du har måske mistet vægt i starten, men på lang sigt du genvinde den.

Dette sker, fordi din krop er hard-wired for at beskytte sig selv. Så når du sulter dig selv, din krop sinker dit stofskifte og holder på så meget fedt som det kan for dens overlevelse. Dette gør yderligere vægttab svært, og du &'; ve nået et plateau så at sige

Til sidst kan &' dig;. T holde ud på “ sult &"; længere, og boom – du begynder binging på fødevarer, især den høje kalorieindhold type. Selv erfarne atleter går gennem plateauer, når de forsøger at få meget magert og makuleret.

Et af de værktøjer, de bruger til at beskæftige sig med dette er Carb cykling. Det er en taktik, ikke-atleter også kan bruge til at opnå mere ensartede resultater.

Læs mere om farerne ved lave kalorier kost her.
Andre grunde

Søvn

Tilsyneladende tidligere britiske premierminister Margaret Thatcher plejede at komme med den 5 timers søvn. Men ideelt set, bør du stræbe efter 7-8 timer om dagen af ​​dyb af rolig søvn. Som et minimum – 6 timer.

Ud fra et rent sund fornuft synspunkt, mangel på søvn påvirker udfoldelsesydeevne og udholdenhed. Men også, har undersøgelser vist sammenhængen mellem søvnmangel og vægtøgning og type 2 diabetes.

Hvis du konstant søvn berøvet, er du i realiteten stresset og din krop som svar, gennemgår en cyklus af hormon output, fører til mad cravings og fedt opbevaring -. især omkring midten sektion

en medicinsk tilstand

Nogle medicinske tilstande såsom polycystisk ovariesyndrom (PCOS), problemer med skjoldbruskkirtlen og hormonelle ubalancer kan forårsage dig til sat på pounds og gøre det sværere at miste dem.

Også tager visse medikamenter kan bidrage til vægtøgning. Det wouldn af &'; t ondt at chatte med din læge for at se, om du har en medicinsk tilstand, der er negativt påvirker dine planer for en slankere dig
.