Styrketræning Planer - 5 trin om, hvordan du kan opbygge muskler

Hvordan du kan opbygge muskler handler om styrketræning. Jo mere modstand en person kan gøre større musklen bliver. Det lyder nemt, men der er visse procedurer en person skal følge før du løfter meget tungt. Jeg vil gå over flere trin til at hjælpe dig.

jeg har altid fundet det fascinerende, at ved at løfte vægte dine muskler kan vokse sig større. Aldrig indse, hvor hårdt du måtte arbejde for at opnå en stor krop. Nu, hvor jeg er ældre jeg sætter pris på folk, der holder sig i form.

Så hvad tager det at komme til dette punkt. Tja af erfaring, det tager motivation og beslutsomhed. Plus en realistisk øvelse program og en rimelig madplan. Du skal have et godt fundament at arbejde ud fra. Indstilling rimelige mål med den rigtige fitness plan.

Lad os se på de fem trin, der er nødvendige for at opbygge muskler.

Trin # 1

Varm din krop og muskler ordentligt. Jeg kan ikke understrege dette nok. Der er flere skader i de første ti minutters motion derefter på noget andet tidspunkt. Det er fordi den enkelte aldrig varmet op først og kroppen reagerede på stress af bevægelsen. Altid varme op kroppen i mindst ti til femten minutter før træning. Din krop vil reagere venligt til dette.

Trin # 2

Når du udfører dine øvelser anvender strenge form. Dette vil også hjælpe fra skader, og vil give dig mulighed for at blive stærkere uden at såre dig selv. Du kan ikke opbygge muskler, hvis din konstant mangler træning på grund af skade.

Trin # 3

Ingen snyd, når din løfte vægten. Du bør ikke svinge din krop, når du laver stående krøller. Når du gør bænkpres tilbage skal være fladt på bænken. Nr bue i ryggen. Hvis du overordnet din dengang vægten er langt til tung. Korrekt form vil hjælpe dig med at opbygge dine muskler hurtigere og du vil få stærkere.

Trin # 4

Resten mellem sæt er meget vigtigt. Jeg er en stor tilhænger at overdreven hvile mellem sæt faktisk gør ondt byggeprocessen af ​​musklen. Jeg anbefaler hviler ikke mere end et minut mellem sæt. Prøv dette, og du vil se forskellen i muskel størrelse.

Trin # 5

Prøv at gøre mindst tre sæt pr øvelse. Jeg vil også gerne holde mine gentagelser mellem otte til 12. Prøv dette i seks til otte uger. Du bør bemærke en forskel i din muskel størrelse.

For begyndere vil jeg gerne forklare, hvad Sætter og Gentagelser er. Lad os bruge bænkpres som eksempel. Personen begynder med vægtstang på deres bryst og ved at løfte vægten op, der er en gentagelse. Så siger du gør tolv gentagelser og derefter hvile et minut. Det er et sæt. Hvis den enkelte gør endnu ti gentagelser og hvile. Det er to sæt. Jeg tror, ​​du nu får den idé

Jeg håber, at min artikel hjulpet folk forstår vigtigheden af ​​de fem trin, jeg skitserede, og vil bruge dette som en henvisning til opbygge muskler
. &Nbsp.;