13. Spise Tips til Mighty Muscle gevinster for Bodybuilding?

Korrekt spise starter med at få de rigtige fødevarer i dit køkken, og de dårlige fødevarer ud. Jeg behandler mit køkken som en mini laboratorium, et sted, der giver mig al den brændstof jeg har brug for at opretholde hardcore intensitet i livet og træning!

Nedenfor er mine 13 Essentials til brændstofpåfyldning din muskel bygning rejse.

1) Er dine indkøb på en fuld mave.

Shopping, når du er sulten efterlader dig mere tilbøjelige til at købe den nemme løsning fødevarer højt indhold af sukker, fedt og natrium. Hvis du don &'; t tro mig, så prøv at shoppe første ting om morgenen før morgenmad og se, hvor meget junk gør det hjem

2) Lær af dem i kender

Her er et!. ekstrakt fra en lokal købmand assistent jeg snublede over,

&'; Som en veteran fra supermarked beskæftigelse, det meste af tiden solgte slutningen af ​​dagen er reduceret med så meget som 50%. Det er ikke til at sige, disse elementer er "dårlig" eller "forkælet", men blot uegnet til at blive solgt den næste dag på grund af særlige regler og /eller love. Disse elementer har normalt en længere holdbarhed end faktisk bemærket; betragtes spiselige 3-5 dage efter sælge efter dato. Også, når friske emner ankommer, er der behov for hyldeplads vi derfor reducere priserne til at skubbe produkterne ud &';.

Så dybest set, don &'; t være bange for at købe fødevarer med enorme reduktioner på grund af deres brug af dato, de normalt betragtes som spiselig 3-5 dage forbi denne dato. Jeg plejer bare købe og fryse det samme, derefter spise hver gang jeg gerne

3) De fødevarer, vi ønsker de fleste af der findes omkring omkredsen af ​​butikken

Temmelig almindelig viden, men tænkte jeg &'.; d smide det i.

4) Kend slanke af dit kød.

Kød er dyrekød, og er oftest musklen. Når du vælger oksekød for eksempel vælge nedskæringer mærket "Choice" eller "Vælg" i stedet for "Prime" – som normalt har mere fedt.

Sats på udskæringer af kød med den mindste mængde af synligt fedt (marmorering). Selv da, trim synlige fedt før udarbejdelsen af ​​oksekød. Når du vælger hakket oksekød, vælger den laveste fedtprocent

5) Kun spiser &';. Fuldkorn &'; når de spiser korn fødevarer.

Enhver mad lavet af hvede, ris, havre, majsmel, byg og alle andre korn fødevarer er kendt som korn fødevarer. Nogle gode eksempler er brød, tortillas, ris &'; s og pasta.

Korn kommer i fuldkorn og raffineret korn. Raffineret korn er dem, du skal styre klart af, er de blevet fræset, hvilket betyder, at &'; klid &'; og &'; kim &'; er blevet fjernet under forarbejdningen, reducere deres energi, vitamin- og fiberindhold. Mest almindelige raffineret korn er; hvidt brød, hvide ris og hvidt mel.

6) Vegetabilsk kendsgerning at huske: Frisk er bedre end frosne, frosne er bedre end dåse.

Jeg personligt har en 1: 3 forhold af friske til frosne fødevarer. Hvis du er tid og penge bevidst, kan købe frossen være en redningskrans. Frosne grøntsager er lynfrosset næsten med det samme, når de er plukket som forsegler i værdifulde vitaminer og mineraler, indtil de er kogt. De er en meget bekvem mulighed, da de ofte fås med en række forskellige typer og kan opbevares i lange perioder.

Friske grøntsager er langt den billigste løsning, når der købes i bulk fra engros-steder. De smager godt, kan tilberedes på en række forskellige måder, selvom en ulempe er, at de kun ophold i en frisk tilstand for omkring 3-4 dage

7) Don &';. T blive forvirret af &'; sukkerfri &'; .

Dette refererer til saccharose (almindelig tabel sukker). Der er mange andre sorter af sukker, der kan finde vej ind i dine fødevarer; honning, sødemidler, majssirup, maltose, lactose, fructose, dextrose og glucose.

8) Jo stærkere osten den videre den bevæger.

Når du vælger oste, da ost er naturligt højt indhold af fedt, skal du vælge de stærkere flavored sorter, vil dette betyde, at du ikke bliver nødt til at bruge sådanne store portioner til det at påvirke dine fødevarer

9) Fedtstoffer at løbe væk fra

Ja nogle fedtstoffer højt indhold af omega 3 &';.. s og omega 6 &'; s er sunde, når den spises i moderate mængder, men det gør ikke &'; t betyde, at de alle er! Nogle fedtstoffer som transfedtsyrer (trans-isomer fedtsyre) og hydrogenerede olier er ikke afgørende og bestemt ikke fremme et godt helbred.

10) dåse fødevarer kan være ekstremt høj i natrium (salte), og konserveringsmidler.

Mad isn &'; t sælges i dåse, fordi det ser godt ud! Det &'; s forseglet lufttæt og behandles med konserveringsmidler for at bevare sin holdbarhed. Kun købe dåse eller jarred fødevarer, når det lort rammer fan!

11) Undgå UFO &';! S

Uidentificeret mad objekt (fødevarer med unpronounceable ingredienser)

12) Køb 2 plain fødevarer snarere end en behandlet
Når du køber mange mejeriprodukter som mælk, yoghurt og shakes, i stedet for at købe de præ-flavored muligheder, der sandsynligvis vil være høj i sukker og fedt, købe almindelig post, og derefter købe en anden naturlige fødevarer som din favorit frugt for at tilføje ekstra . smag

13) Vælg dine krydderier (sauce, krydderier & relish) fornuftigt

Vi ved alle, at spise den samme ting dag efter dag kan få pokkers godt kedeligt, så tilføjer et stænk. af sojasovs af drys af hvidløg peber på din bøf kan gøre verden til din standard plain Jane fad.

Bare tage forsigtig med dine valg, og spiser med måde. Vælge krydderier høj i salt og sukker kan slå en normalt nærende måltid til en skadelig en på ingen tid

For mere info: Klik her
. !.