Desk Job Making Du Fat? Nemme måder at Shed At Jelly Belly For Good!

Vægtøgning på jobbet er så udbredt nu, at nogle ernæringseksperter har opfandt udtrykket "kontoret 15" til at beskrive gennemsnittet af 15 pounds, at omkring 45 procent af kvinderne vinde bare i de første tre måneder af starte et skrivebord job. Og der er millioner af amerikanske kvinder, der får endnu mere end dette i årenes løb, citere deres job som hovedårsagen de er blevet overvægtige eller ligefrem fede.

De virkelige syndere bag jobrelaterede vægt vinde

Det er nemt at se, at mange timers inaktivitet og bliver stresset af deadlines og arbejde udfordringer bidrager til problemet. Men nyere forskning afslører præcis hvorfor det sker: Med hver time uden aktivitet, niveauer af blodsukker og stresshormonet cortisol stiger. Og det udløser cravings, der fører til overspisning, fordelingen af ​​stofskiftet revving muskler, plus lever afmatning, der hindrer orgel fra at gøre sit arbejde af brændende fedt til energi.

Faktisk nødsituation tilstand i kroppen synes det er i på grund af højt blodsukker og højt cortisol - og det tænker noget større her, ligesom hungersnød - medfører, at leveren at signalere kroppen, der mere forbruges kalorier bør blive fedt. Og at denne fedt meste bør opbevares omkring maven som en nem energikilde, når den oplevede nødsituation kommer. Selvfølgelig, for de fleste mennesker, frygtelige hændelser som hungersnød aldrig kommer, og millioner af kvinder ender i stå med det ekstra fedt, der holder hober på, og det er svært at tabe.

Hemmeligheden til at smelte væk fedt trods at skrivebord job

Her er nogle gode nyheder: Forskere har fundet, at blot at gøre nogle aktivitet mindst en gang hver time holder blodsukkeret og kortisol mere stabil, og dermed holde fedt-pakning mekanismer i skak <. br>

Og det kan være enhver form for aktivitet, selv så simpelt som at gå at slippe væk fra nogle former på en kollegas skrivebord, stående at organisere filer eller bøger, der tager den lange vej til offentligt toilet, eller hurtigt at trykke dine fødder på gulvet fodbold-bore stil i 30 sekunder

Du kan også skære væk brændpunkter og bygge kalorie-brænding muskler med følgende "deskercises", der er så diskret, ingen vil lægge mærke til:.

For en tonet mave:
Sid højt og ret ryggen. Så knuge mavemusklerne så stramt som muligt, trække navlen ind i rygsøjlen. Hold i et til fem sekunder, og gentag for i alt 20 gange. Gør mindst tre gange dagligt

Til velformede lår:.
Mens siddende med knæene sammen, forestille sig en person er at trykke dem sammen, og det er dit job at skubbe dem fra hinanden. For at gøre dette, klemme den ydre lårmuskler i ét sekund "impulser" i omkring et minut. Så forestille sig noget presser knæene fra hinanden, og du er til at holde dem limet sammen, så presse de indre lårmuskler i ét sekund "impulser" i omkring et minut. Gør dette mindst tre gange dagligt

For en munter røv:.
Jeg elsker denne "forlade din stol to gange" trick! Begynd at stå op, med hæle grave i jorden for at trække de butt og lår muskler. Men pause i et beat omkring trekvart vejen igennem. Så sæt dig ned igen, og til sidst stå op som du normalt ville. Gør dette, hver gang du får ud af din stol, og du &';! Ll gøre kalorie-brænding squats uden selv at bryde en sved

Hvis det er nemt at miste overblikket over tiden på dit job, oprette en alarm på din computer for at minde dig om at gøre noget aktivt mindst en gang hver time, eller bedre endnu, to eller tre gange i timen for hurtigere vægttab resultater.

Disse ernæringsmæssige strategier målrette skrivebord job fedt bygningen op

Nyere forskning viser, at let kosten tweaks effektivt kan forhindre fedt-lagring blodsukker og kortisol pigge, og sat i play mekanismer, der hjælper kroppen ubesværet forbrænder flere kalorier og fedt. Her er et par til at prøve:

1. Snack på nødder og frø.
Protein, magnesium, vitamin B og sunde enkeltumættet fedt findes i favoritter som mandler, cashewnødder, græskarkerner og solsikkekerner, holde blodsukkeret og kortisol under kontrol. Udnyt det faktum, at de så er fyldt med energi, ved at have dem i den tidligere del af dagen for at holde dig produktiv i timevis. (De er også en fremragende mellemmåltid, hvis du er tilbøjelig til at eftermiddagen nedture.) Det er rigtigt, nødder og frø er høj i kalorier, men forbruge en ounce dagligt - omkring en håndfuld - vil ikke sabotere dit vægttab indsats

2.. Nosh på crudit é. S og pålæg
Veggies som broccoli og selleri kan nydes som helst tidspunkt af dagen, fordi deres høje fiberindhold gør dem meget påfyldning og de er rige på plante forbindelser, der regulerer blodsukkeret. Jeg vil også gerne pålæg, som Tyrkiet og ost udsnit, fordi de er rige på satiating protein og tryptophan. Dette er byggesten af ​​"føler-glad" hjerne kemikalie serotonin, der holder stress-fremkaldende, fedt-fældefangst kortisol i skak. Bedst af alt, disse er alle praktiske muligheder, som er så let at tage i en køler til at arbejde med lidt fedtfattig salatdressing på siden. (Lidt fedt er nødvendig for at maksimalt absorbere de gavnlige næringsstoffer fra veggies, og så længe du holder dig til 1 til 2 spiseskefulde dressing, vil det ikke sinke din slankende.)

3. Har æg til morgenmad eller frokost.
Fordi de indeholder alle de essentielle aminosyrer i de perfekte portioner til mennesker, æg er den højeste kvalitet protein til rådighed. Faktisk, de er de mest effektive til at øge kvælstof butikker i muskler, hvilket gør dem fastere, så de forbrænder flere kalorier, selv når din krop er i hvile. Æg også en ideel mad, når du forsøger at holde blodsukkeret og kortisol under kontrol: Deres satiating protein og sunde fedtstoffer forhindrer fedt-fældefangst blodsukker pigge, og de er fyldt med D-vitamin, et næringsstof vist sig at reducere cortisol produktion <. br>

4. Nyd en valleprotein shake (eller to!).
Valleprotein indeholder specialiserede forgrenede aminosyrer, der giver muskler med nitrogen for at holde dem fast og forhindre dem i at blive brudt ned til energi. Dette er meget vigtigt, da muskel nedbrydning bremser stofskiftet betydeligt. Forgrenede aminosyrer også holde blodsukkeret afbalanceret og hjælpe udløse frigivelse af de vigtige fedt- brændende hormon kaldet humant væksthormon. Kig efter en shake, der indeholder 15 -25 gram valleprotein og mindre end 6 gram sukker per portion. En enkelt servering shaker cup er alt du behøver at gøre dette til en nem at forberede-overalt godbid.

5. Sip oolong te.
Denne te har vist sig at balancere blodsukker og cortisol niveauer, vende fedt-lagring mekanismer forårsaget af kontor inaktivitet. Det hjælpsomme dosis:. En til tre kopper oolong te, mens du er på arbejde

© 2008 Wendy Chant

Author Bio
Wendy Chant, MPT, SPN,
er en certificeret personlig træner og en specialist i ydeevne ernæring. Hun har en Bachelor of Science grad i medicinske videnskaber og ernæring videnskab. En mester krop bygherre, hun åbnede sit eget træningscenter, ForeverFit ® ;, i 1998. Hendes bog, Knæk Fat Loss kode, fås nu fra McGraw-Hill.

http://www.joinforeverfit.com /index.html
.