Kvinder og Motion. Grundlæggende og os

Kvinder og Motion. Grundlæggende og ofte stillede spørgsmål

Der er masser af grunde til, at kvinder bør udøve, men nogle nyresten &';. T så indlysende som andre

• For at mindske angst
• For at øge fleksibiliteten
• At opbygge knogletæthed
• For at øge muskelmassen
• For at forbedre atletiske præstationer
• At kontrollere vægten og spisevaner
• For at øge hjerte-kar-sundhed
• For at øge motorens koordination og balance
• For at mindske risikoen for hjertesygdom, livmoderkræft, brystkræft og diabetes

Men hvad der udgør øvelse i første omgang? Der er to hovedtyper af motion:
1. Motionsture gang, løb, cykling, svømning, roning, vand løb, dans
2. Styrkelse Øvelser vægttræning, yoga, pilates, plyometrics, motion bands

Osteoporose – The Silent Thief
Osteoporose er en sygdom, der forårsager et fald i knoglemasse tæthed, hvilket resulterer i svækkede knogler, der er sårbare over for brud og deformation. Det &'; s benævnt “ tavse tyv &"; fordi frakturer er ofte det første symptom – selvom inden da, er sygdommen ofte meget avancerede. Brud almindeligvis påvirker rygsøjlen, hofter og håndled område. Cirka 12 millioner amerikanere er ramt af denne sygdom, og det &'; s anslås, at næsten 40 procent af amerikanske kaukasiske kvinder og 13 procent af amerikanske kaukasiske mænd i alderen 50 eller ældre vil opleve mindst én skrøbelighed fraktur (forårsaget af osteoporose) i deres levetid.

Ofte stillede spørgsmål Om kvinder og Motion
Hvordan Motion Hjælp Stigning Bone Mineral Density?
Motion kan hjælpe med at opbygge din knogletæthed. Den lodrette trabekler i knoglen er ldquo &; vægtbærende &"; strukturer og deres densitet kan øges med motion.

Hvordan virker Motion mindske risikoen for hjerteanfald?
Regelmæssig motion kan ændre dit kolesteroltal på blot et par måneder. Så lidt som 30 minutter om dagen kan sænke dit LDL (Bad kolesterol) og øge din HDL (gode kolesterol).

Hvad er den bedste form for motion til vægtkontrol?
For hovedparten af ​​befolkningen , en kombination af begge kredsløbstræning og vægttræning er den mest effektive måde at styre din vægt. Nyere forskning viser, at en kortere interval konditionstræning (20 minutter fordelt på skiftevis 30 sekunders intervaller på intens og let konditionstræning), sammen med en 30 til 40 minutter vægt træningsprogram giver de bedste resultater i form af nedsat fedtprocent og en stigning i lean muskelmasse.

Hvor tidligt kan et barn Begynd Regelmæssig motion?
Børn i alle aldre kan og bør udøve regelmæssigt. Satserne for amerikanske fedme blandt børn er alarmerende høj (tredobling fra 6,5 ​​pct 20 år siden til 19,6 procent i dag). Heavy vægtbærende motion bør undgås før efter puberteten, men kardiovaskulær aktivitet er opmuntret på alle alderstrin.

Hvordan kan gå eller løbe Alter præmenstruelle symptomer?
Ligesom vores hjerte og muskler tilpasser, når de udøver, så gør det endokrine system. Motion kan forårsage æggestokkene til at tilpasse ved at nedsætte niveauet af østrogen, som de producerer, hvilket kan føre til et fald i væskeretention, bryst ømhed og irritabilitet. Motion frigiver også “ føle sig godt &"; hormoner kaldet endorfiner.

Hvordan virker Motion Hjælp Pre og postmenopausale kvinder?
Undersøgelser har vist, at motion hjælper med at lindre og forebygge mange menopausale symptomer som hedeture, nattesved, vaginal og urin irritation, søvnløshed og depression. Postmenopausale kvinder, der udøver er halvt så stor sandsynlighed for at udvikle diabetes

Kilde:. Http://www.fitnessrepublic.com/fitness/women-and-exercise-basics-and-faq...
  Om denne forfatteren
Som kiropraktor, kinesiolog og en personlig træner Dr. Cohen har ti års erfaring i atletisk træning og rehabilitering og arbejder i øjeblikket med løbere og triatleter på byen, varsity, nationalt og professionel niveauer. Dr. Cohen har været gæstetaler for trænere og atleter på Toronto og Whistler Can-Fit-Pro konference, HSBC Triathlon Series Awards Event og Running Room Klinikker om forskellige emner, herunder kører biomekanik, uddannelse teknikker og forebyggelse og behandling skade.
For mere information besøg venligst:. http://www.fitnessrepublic.com/members/sarahcohen.html