Sådan sænke dit blodtryk med et håndklæde

En anden simpel og klinisk bevist teknik til at sænke blodtrykket uden stoffer kaldes "hånd greb isometrics." Isometrics er, når en muskel er spændt, men uden at flytte. For eksempel, hvis du laver en knytnæve med din hånd og presse – at &'; s et eksempel på en isometrisk øvelse

I slutningen af ​​60 &'; s., US Air Force bestilt undersøgelser for at finde måder at bekæmpe den “ tunnelsyn &"; og “ blackout &"; opleves af piloter under høje G-Force manøvrer. En teknik forsket var brugen af ​​isometrisk håndbøjler. Når forsøgspersonerne klemmes styrepinden, ville deres blodtryk spike, og derved øge blodgennemstrømningen til hjernen og forhindre tab af synet og bevidsthed.

En af forskerne, dr Ronald Wiley, en hjerte-fysiolog på Miami University (Oxford, OH), gjorde et meget uventet observation, når man ser over data, efter undersøgelsen: Mens blodtrykket tilsat i løbet af de isometriske øvelser selv – samlet hvile blodtryk gik ned.

I forskning offentliggjort i American College of Sports Medicine, folk, der gjorde hånd-grip isometrics havde gennemsnitlige blodtryksreduktion på 12,5 systoliske og 14,9 diastoliske.

Videnskab til side, isometrisk hånd-grip øvelser er også virkelig afslappende – og så let at gøre. Et trick er at tage et ansigt klud eller håndklæde og rul den ind i en “. Jelly Roll &"; Lav to af dem, en for hver hånd

Dernæst presse hårdt på dem for en anden og få en fornemmelse for din “. 100% squeeze pres &"; Prøv nu at klemme på omkring 30% af, at 100% pres - det er den "sweet spot" for de bedste resultater - "maks. Squeeze pres" 30% af din Målet her er at give dine underarm muskler til at arbejde – men ikke at overdrive det i den grad at dit blodtryk pigge.

Nu skal du blot alternativ klemme (altid ved ikke mere end 30% af din fulde styrke) og afslappende, klemme og afslappende. Der er mange variationer af, hvor lang tid til “ squeeze &"; og hvor lang tid for “ slappe af &"; I dommen undersøgelsen, ville deltagerne: klemme i 2 minutter; hvile i 3 minutter; og gentage dette fire gange, i alt 20 minutter per session; 3 dage om ugen.

I de fleste mennesker, det tager et par uger at få de dybeste fordele fra isometrics. Også, når du holder op med at gøre dem, vil din samlede blodtryk tendens til at krybe tilbage til hvor du var før - du skal holde fast i det for at det virker

En anden stærk teknik er at blande Guided Vejrtrækning med. disse isometriske øvelser. For eksempel kan du langsomt klemme som du indånder, holde klemme, mens du holde vejret, og derefter langsomt frigive dit greb under dit udånding.

Du kan få gratis Guided Vejrtrækning audio prøver at prøve dette lige nu på:. www.LowerBloodPressureDrugFree.com

Ud over at sænke blodtrykket permanent i de fleste mennesker, denne teknik er også fantastisk til opskæring stress, migræne og meget mere. Jeg kan ikke modstå chancen for et ordspil her: Hemmeligheden til naturlige blodtryk kontrol ... i din hule hånd

Som altid tjekke med din læge, før du gør dette eller enhver anden form. motion – især hvis du har nogen hjerte-kar-problemer.

Hvis du vil vide mere om naturlige måder at sænke dit blodtryk uden medicin, se vores gratis video "127 hemmeligheder, at medicinalindustrien ikke ønsker du skal vide" på www. .. LowerBloodPressureDrugFree.com