Glæden Bevægelighed

For mange mennesker, motion er en beskidt ord, der fremmaner billeder af sveden, huffing og puster, og ømme muskler. Faktisk, når du tænker på motion som noget, du tvinger dig selv til at gøre, – et nødvendigt onde, der &'; s kræves for at opnå et resultat, som du ønsker – det &'; s ikke noget, du sandsynligvis se frem til. Men når du reframe at se på motion som en gave, du giver dig selv, det &'; s forbløffende, hvor du rent faktisk kan begynde at se frem til, at særlige tid, at du tager for dig selv. Motion kan blive lige så naturligt som at børste tænder eller vask dit ansigt – en aktivitet, som du bare wouldn &'; t springe. Så hvordan kan fysisk aktivitet påtage sig denne form for prioritet i dit liv?

Det centrale er at finde en aktivitet, som du nyder at gøre. Motion er ikke en måde at gøre dig selv at lide, det er snarere et centralt element til psykiske, fysiske, følelsesmæssige og åndelige sundhed. Ifølge United States Department of Health and Human Services (HHS) motion,

• Reducerer risikoen for at dø for tidligt af hjertesygdomme
• Fremmer psykisk velvære
• Reducerer følelser af depression og angst
• Reducerer risikoen for at udvikle diabetes
• Reducerer blodtrykket og risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk
• Hjælper med at opbygge og opretholde sunde knogler, muskler og led
• . Hjælper med at holde en sund vægt

Og den bedste nyhed er, at det &'; s gratis og har ingen skadelige bivirkninger! Ligesom alt andet, at gøre udøvelsen en del af din daglige rutine kræver, at du gøre det til en vane snarere end noget du kan klemme i gang i et stykke tid. Ved virkelig at tage ind og begynder at opleve de mange fordele erhvervet af en regelmæssig ordning for fysisk aktivitet, kan du lave bevægelsen en prioritet. Når noget er en vane, du don &'; t holde op med at tænke over det.

Hvis du har en aftale på frisørsalon, men du &'; re for træt til at komme ud af sengen, behøver du bare springe det? Selvfølgelig ikke! Du holder dit engagement, vel vidende, at når du får op og komme i gang, vil dit energiniveau afhente. Også, du er mest sandsynligt ser frem til gavn for den service, du &'; ll modtage, og ønsker at undgå forlegenhed for at springe en udnævnelse.

Det samme fænomen kan være sandt for dig med motion. Når du forpligte sig til at komme op hver morgen og tage en rask gåtur eller slutter din arbejdsdag med en tur på din cykel, idet der i de friske dufte og lyde af udendørs, vil det blive et stævnemøde med dig selv, at du wouldn af &'; t miss. Til at begynde, at gøre en forpligtelse til dig selv, at du kommer til at indgå i en regelmæssig ordning for aktivitet – ikke som en straf eller til at tvinge dig selv ned til en bestemt vægt – snarere fordi du er fast besluttet på at forbedre kvaliteten af ​​dit liv på alle niveauer . Beslut dig for at øge din energi niveau, humør, og fysisk sundhed – herunder søvn – ved at udøve regelmæssigt. Din motivation er alt.

Måske i fortiden, du forsøgte at udøve, men kom fra et straffe eller stiv sted. Denne gang, i stedet, så tænk på din nye aktivitet regime som en sjov og forfriskende date med dig selv. Find aktiviteter, som du virkelig nyder – måske rulleskøjteløb, vandreture, dans eller en sport, såsom racquetball, tennis eller bowling. Hvis du nyde kammeratskab med andre, finde en gå eller løbe kammerat. Vigtigst – gøre det til en positiv oplevelse. Hop eller danse til rytmen af ​​din yndlingsmusik. Ofte den musik, vi elskede som teenagere er lige hvad vi har brug for at få kroppen i bevægelse ubesværet. Start langsomt og arbejde op til en større intensitet eller en længere mængde tid brugt motion. Men vær blid på dig selv. Hvis du er opbrugt en dag, tage en pause. Men huske på, at det gør ikke &'; t tage lang tid at bryde en positiv vane, når du giver op momentum. Den bedste løsning, jeg har fundet, er at have et minimum og maksimale tid afsat til din daglige aktivitet.

For eksempel, hvis walking er din “ sport &"; af valg, kan du have en bestemt destination for dage, hvor du er begrænset på tid eller energi, og en yderligere slutpunktet, at du forpligter dig til mindst et par gange om ugen. Denne måde kan du fortsætte med at strække dig selv – både bogstaveligt og billedligt. Når du endelig indarbejde aktivitet ind i din daglige livsstil, vil du opleve, at din appetit naturligt aftager over tid, dit humør stabiliserer og forbedrer, og dine naturlige energi niveau stiger.

Hvis der var en magisk pille, der kunne give dig alle fordelene ved motion, du &'; d formentlig skynder sig at tage det. Foretag en beslutning om at elske dig selv nok til at indarbejde de meget positive vane regelmæssig bevægelse ind i dit liv. Ligesom med enhver del af din daglige rutine – såsom at gøre din seng eller tage et brusebad – det vil snart blive en naturlig del af din dag, og du vandt &'; t ønsker at gå glip af det. Det første skridt er simpelthen at tage det første skridt
.