Er du betændte?

Hvis du har acid reflux, Candidiasis (gær infektion), forhøjet blodtryk, bakterie- eller virusinfektioner, Gigt, Acne eller osteoporose, så kunne du også have kronisk lav-grade inflammation.

Systemisk Inflammation er kroppens reaktion på en stressor, om det er forårsaget af vores kost eller livsstil i almindelighed. Tænk over, når du stub din tå. Den umiddelbare reaktion er smerte og dunkende. Denne inflammation er indlysende. Men kroniske, lav kvalitet inflammation menes at være de førende årsager til sygdom, for tidlig aldring og sygdom. Ved den tid, kropslige symptomer, såsom ømhed og smerter, hoste, ømme led, har betændelse allerede taget fat. En feber er betændelse og det er godt inflammation som det arbejder på at udrydde sygdommen, men der er den subtile inflammation lavt niveau, der forårsager meget angst.

Inflammation kan være forårsaget af bakterier, såsom H. pylori bakterie, der forårsager mavesår. Stress kan være en kronisk lav kvalitet stressor på grund af stigningen i cortisol (et hormon frigives under perioder med stress). Fødevareallergi eller følsomheder, kan også give symptomer. Kost og livsstil fra for meget fedt, sukker, kalorier, lavt niveau dehydrering, protein, manglende motion eller kronisk mangel på søvn alle bidrage så godt.

Så hvordan kan vi reducere betændelse? Gennem kosten og livsstil valg. Rigelige og bemærkelsesværdigt forskning viser, at gennem de fødevarer, vi spiser, og øvelsen vi får, kan vi skabe optimal sundhed. Ved at inkludere de gode fedtstoffer gennem vores kost, såsom Omega 3 fedtstoffer, cand vi reducere denne metaboliske stressfaktor.

Omega 3 fedtsyrer (essentielle fedtsyrer) er yderst gavnligt i at reducere inflammation. De betragtes "Essential", fordi vores krop ikke gør dem, og dermed er nødvendig for menneskers sundhed. Omega 3 fedtstoffer skal indhentes fra vores kost. De bedste kilder i kosten af ​​omega 3 fedtstoffer er: fede og fede fisk som laks, tun, sorte torsk, sardiner, Flaxseed og valnødder. Indarbejd 2-3 portioner af fede fisk om ugen og en håndfuld valnødder hver dag.

Antioxidanter er yderst gavnligt i at beskytte dit helbred. En kaskade af kemiske hændelser opstår, når oxiderede stress opstår gennem eller livsstilsvalg. Når kroppen ind i en stærkt oxideret tilstand, er det på grund af de frie radikaler i kroppen. Frie radikaler er molekyler, der ikke er stabile og forårsage meget skade på vores kroppe. Antioxidanter beskytter os mod de frie radikaler skader sundt væv.

Hvordan kan vi få antioxidanter? Gennem frugt, bær, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, bønner og kosttilskud. Frugter og grøntsager indeholder også en lang række phytonutrients, der ofte virker som antioxidanter ved at beskytte cellerne i kroppen fra de skadelige virkninger af frie radikaler. Phytonutrient rige fødevarer er: Rød, grøn, gul og orange grøntsager, løg, hvidløg, korsblomstrede grøntsager (blomkål), mørke bladgrøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, grøn te, soja sammen med krydderier ingefær og gurkemeje
Der er nyere forskning fra University of California, Davis, viser forarbejdede tomatprodukter kan beskytte mod betændelse. En spirende mængde forskning tyder på, at systemisk inflammation kan være en væsentlig komponent i udviklingen af ​​kroniske sygdomme og tilsyneladende kan tomater hjælpe. Den regelmæssig indtagelse af tomatprodukter har konsekvent forbundet med en lavere risiko for flere typer af kræft og koronar sygdom.

Hvis du har problemer med at få de recommened 5-9 portioner frugt og grøntsager hver dag, prøv at tilføje kosttilskud . Kosttilskud, som kan reducere inflammation omfatter: Hvidløg, CoenzymeQ10 (CoQ10), D-vitamin, alfalipidsyre, Multi Viamin og Mineral, calcium, magnesium, fiskeolie (DHA & EPA), og B-Complex

. Flyt din krop! Motion kan bidrage til at skabe flere muskler og mindre fedt, således at reducere det overskydende fedt lagret i kroppen. Overskydende fedt lagret i kroppen skaber C-reaktivt protein (CRP) og inflammatoriske molekyler, som trænger ind i blodstrømmen fører til hjertesygdomme og andre metaboliske sygdomme. En fælles markør for inflammation er C-reaktivt protein. Fedt er metabolisk inaktive henviser muskel er aktiv og forbrænder flere kalorier. Fedme er relateret til lav kvalitet systemisk inflammation og som bekendt kan føre til mange kroniske sygdomstilstande. Gåture fem dage om ugen i tredive minutter om dagen vil Helpe reducere C-reaktivt protein niveauer.

Ved at sikre, at vi konsekvent spiser en bred vifte af ernæringsrigtige fødevarer, der er høj i antioxidanter og fytokemikalier, sammen med motion, vi kan bidrage til at undgå hærgen af ​​sygdom og samtidig skabe optimal sundhed

Lori L. Shemek, ph.d., CLC, NC
.