Vægttab - Det er i dit hoved

Når du virkelig overveje vægttab proces, slaget udkæmpet er for det meste i dit sind. “ Skal jeg spiser majs muffin med smør eller ville det være bedre for mig at have margarine eller bedre endnu, har gelé? Hvad gør jeg spiser denne muffin alligevel? Det &'; s så kaloriefattige og fyldt med mættet fedt. I &'; M sådanne svin. Jeg har absolut nul viljestyrke &"; Det &'; s ikke undre dig &';. Ll spise, bolle med smør og slather gelé på toppen for at stille den negative selv-snak

Hvad du har brug for mere end en kost er en måde at flytte dem negative selvødelæggende tanker til mere adaptive, positive selv-udsagn. Som med de fleste ting værd at gøre, det kræver lidt øvelse. Først bliver klar, når du &'; re brug af en negativ udtalelse, derefter afgøre hvad den tanke er defekt og endelig erstatte det med en selvforsvar respons eller coping troede
I majs muffin eksempel, i stedet for at lytte til &ldquo. ; I &'; m sådan en gris &"; som klart mislabels hvem du er, reagere med “ Grise er dyr, og jeg er menneske. Jeg don &'; t nødt til at være perfekt &";.

Mange mennesker kan ikke ændre deres spisevaner, indtil de ændrer deres tanker om mad, spise og drikke. Ved at kaste “ forvrænget &"; tanker og erstatte dem med produktive dem, kan spisevaner ændres. Det er muligt at befri dig selv fra mange selvkritiske tanker, men som enhver indgroet vane, tager det energi og årvågenhed at ændre. Her er nogle andre tænkende forvridninger at udfordre:

shoulds. Skal udsagn er mere om andre mennesker &'; s værdier, ikke dem valgt af den person, der ønsker at tabe sig. Derudover bør udsagn afspejler et forsøg fra dieter at motivere sig selv uden egentlig at tro på værdien. Bedre til at afgøre, hvad der virker for dig. “ Jeg vil spise op til to Hershey kys dagligt og grundigt nyde dem &";.

All-eller-intet. Denne form for ræsonnement er grundlaget for perfektionisme. En alt-eller-intet individ ser verden som sort eller hvid. Da der ikke er fradrag for grå områder, den adfærd er enten perfekt eller en fiasko. “ I &'; ve ødelagt min kost ved at spise alt det pizza. Jeg kan &'; t ophold på en kost, og jeg &'; ll bare altid være fedt &"; Måske problemet ikke opstår fra adfærd … måske er problemet med kost, der ikke giver mulighed for pizza. “ Jeg ønsker ikke at give pizza op for resten af ​​mit liv, så hvad jeg behøver, er en måde at inkludere pizza i min kost uden at føle sig som en fiasko. Lad mig prøve at have en salat (dressing på siden), før pizza til at tage brodden af ​​min sult &";.

Gode Foods /dårlige fødevarer. Hvis sandheden skal frem, behøver fødevarer ikke uartig. Fødevarer er ikke god eller dårlig. Selv om det er sandt, at nogle fødevarer har flere næringsstoffer eller er mere fiber-tætte end andre, kan alle fødevarer nydes. Hvordan vi tænker over farvestoffer, hvad vi spiser, og hvor meget vi spiser. Hvis en fødevare er mærket som dårlige (såsom pommes frites), så for mange enkeltpersoner, at maden er tabu. Når man til sidst bukker under for at spise de forbudte, pommes frites, kan bingeing resultere. Snarere end at fortsætte med dikotome tænker på god mad /dårlig mad, skift for at give plads til alle fødevarer, du kan lide uden dom. I stedet for “ Jeg spiste de fries, som er så dårligt for mig &"; til “ Jeg nød virkelig at lille del af fries. De tilfreds virkelig mig &";.

Krop fordrejninger. Snarere end at dvæle ved, hvordan fedt eller tynd du tror, ​​din krop er, er det yderst nyttigt at se din krop i form af, hvad det kan gøre for dig. For eksempel, når du kigger i spejlet, i stedet for at zoome ind på din mave, som “ ser fem måneder gravid, selv om din sidste barn var ni år siden &"; fortæl dig selv “ min krop har givet liv &"; eller “ min krop gør det muligt for mig at gå, hvor jeg vil, og gør det muligt for mig at have det sjovt &";.

Samtalerne, der foregår inde i dit hoved kan ikke stoppes. , Hvad du kan gøre, er dog at være opmærksom på negative selv-snak og forstå, at det har lidt at gøre med selve virkeligheden. Når du mener dette, kan du reagere på den kritiske stemme med en mere objektiv, coping tanke. Selvom negative tanker kan ikke stoppes helt, kan de quieted ved at lytte til din medfølende, omsorgsfuld stemme. På samme måde, som du ville sympatisere og lytte til en nær ven, lyt til dig selv. Vær din egen bedste ven og chancerne er du &'; ll have større vægttab succes
.