Være ung og sund ved at bygge stærke knogler

Knogler er kroppens fundament. Have stærke tætte knogler er afgørende for en god kropsholdning, styrke og balance. Kvaliteten af ​​vores skelet struktur har en direkte indvirkning på vores udseende, vitalitet og energi niveau. Jo bedre vi stå, gå og bevæge sig rundt, jo mere ungdommeligt, vi vil se og føle. Opbygning og vedligeholdelse af stærke sunde knogler er en livslang bekymring, fordi vores knogler er levende væv i en konstant tilstand af fornyelse. De fleste mennesker tror tynde svage knogler er en uundgåelig del af aldring. Imidlertid er forskningen viser dette ikke være tilfældet. Knogletab og knogleskørhed kan forebygges og eventuelt vendes med ordentlig kost og livsstil. To af de nemmeste måder at opnå dette på er ved at spise mere soja-baserede calcium rige fødevarer og inklusive vægtbærende aktiviteter i vores daglige rutine.

En afgørende faktor i at holde vores knogler stærke og sunde er evnen til at absorbere og tilbageholde calcium. Det er ligegyldigt, hvor meget calcium, vi tager i, hvis vores krop ikke er assimilere det ordentligt. Kost med højt animalsk protein udvaskes calcium og andre vigtige mineraler fra knoglerne. De forårsager vores krops syre belastninger at stige, som tvinger vores system til at pumpe mere vand ind i nyrerne til at hjælpe skylle det ud. Denne diuretisk respons resulterer i overdreven calcium og magnesium udskillelse, hvilket fører til osteoporose. Uafhængige undersøgelser foretaget på forskellige universiteter i USA og Hongkong indikerer sojaprodukter kan have en beskyttende virkning på vores knogler. Denne sojaprotein øger calcium fastholdelse og absorption, hvilket resulterer i mindre udskillelse i urinen. De fandt soja s protein og isoflavoner øger knoglemineralindholdet, tæthed, kvalitet og styrke. De bemærkede også, at soja hjælper kroppens evne til at genopbygge knogle, og kan endda vende osteoporose. Sojaprodukter som tofu lavet med calciumsulfat, tempeh og befæstede sojamælk giver calcium, magnesium og isoflavoner vores krop kan lettere absorbere og tilbageholde. Sojaprodukter er også en komplet høj kvalitet vegetabilsk proteinkilde uden mættet fedt og kolesterol findes i animalske proteiner.

Mens kost kan hjælpe med at opbygge stærke tætte knogler, er det alene vil ikke producere den samme knogle forbedre virkninger end når den kombineres med motion. Hver forstærker og komplimenterer den anden i at forebygge knogleskørhed. Vægtbærende og aerobe øvelser er nødvendige for at skabe knogle bygning fordele. Enhver aktivitet, der får dig til at løfte vægten, herunder din egen kropsvægt, betragtes som en vægtbærende motion. Nogle eksempler kan nævnes trappe klatring, squats, pushups, sit-ups, eller enhver bevægelse med en vis form for tung vægt (ligesom håndvægte) involveret. Selv havearbejde og rengøring kan blive vægtbærende øvelser, hvis vi gør en squat i stedet for bare bøjet over at samle ting op. Gåture, vandreture, jogging og dans er aktiviteter, der betragtes som både vægtbærende og aerob. Blandt disse, gå er den enkleste og sikreste metode til at opbygge og vedligeholde sunde knogler. Ikke særligt udstyr eller uddannelse er nødvendig, og det er meget let på leddene. Walking styrker knogler og muskler, mens på samme tid øger udholdenhed og udholdenhed. Begynd med at gå 30 minutter om dagen, 3 til 4 dage om ugen. Må ikke tænke på afstand, bare prøve at gå så rask som muligt, og samtidig opretholde en god kropsholdning. Tempoet skal være hurtig nok til at få en god workout og stadig være i stand til at føre en samtale.

Som vores forventede levetid stiger, skal der træffes forebyggende foranstaltninger til at sikre, at vi holder vores knogler stærke og tætte. Ved at spise flere sojaprodukter og mindre animalsk protein, vil vi være bedre i stand til at absorbere og tilbageholde calcium i vores knogler og forebygge knogleskørhed. Ved at gå og øge vores aktivitetsniveau, vil vi hjælpe vores knogler vinde styrke og forbedre muskeltonus. Disse enkle kost-og livsstilsændringer vil også øge energi-niveauer, øge mobiliteten og hjælpe os forblive ung på alle alderstrin.

For mere information om soja, besøge Dyder Soy hjemmeside på http://www.geocities.com/virtuesofsoy/.

Ophavsret © Monique N. Gilbert - Alle rettigheder forbeholdes
.