6 trin til at bryde dårlige spisevaner

Som du ved, er svært at bryde vaner. Dette skyldes vaner er dannet af en sammensat blanding af følelser, handlinger, biologi og relationer. Her er 6 enkle trin til at bryde dine dårlige vaner

Trin # 1: Identificer de problemadfærd
vi tror, ​​at vi er opmærksomme på vores spisevaner, men vi &'; re ikke.. Undersøgelser viser, at 30% af normalvægtige mennesker betydeligt under-rapporten, hvad de spiser, og 60% af over-vægt folk forstå rapportere, hvad de spiser.
Bedste måde at identificere adfærd er at holde en daglig rekord. Gør dette i 2 uger og derefter begynde at foretage ændringer. Optag: Restaurant • Tid /Situation
• Følelser /Mood
• Hvad du spiste, og hvor du spiste det
• Næringsværdi
• Hvordan du følte bagefter
Trin # 2: Regulere dit miljø
Ideen er at gøre det vanskeligere at gennemføre jer vaner. Her er nogle skridt at tage for at få kontrol over dit miljø.
1. Eliminer junk fødevarer fra dit hus. Hvis den ikke er der, er det meget lettere ikke at spise det, ikke?
2. Hold kontrollerede dele på hånden. Du kan gøre dette ved at købe mad og derefter dividere det op, frysning nogle i Tupperware, og placere nogle i plast baggies.
3. Sid ned. Folk spise for meget, mens stående, fordi de spiser på farten og don &'; t indse, hvor meget de spiser. Som regel er det bedre at sidde, men hvis du spise for meget, mens du sidder, forsøge at bryde den onde cirkel ved at stå nogle gange.
4. Sænk farten. Hvis du er en hurtig Æderen (ikke en god ting for at tabe sig!) Forsøger at spille nogle langsomme musik, tage mindre bid, og skru ned for lyset.
5. Hold store portion-kontrollerede sunde snacks på hånden. De bedste snacks er dem, der er i portioner, såsom individuelt indpakket string ost, små poser af nødder, små poser af mini gulerødder, eller frugt
Trin # 3:. Ændring af Emotional Eating
nogen følelser kan føre til usunde spiser. Afslut ved at komme op med en liste over alternative aktiviteter at gøre, som vil hjælpe dig med at administrere eventuelle negative følelser. De bedste aktiviteter er dem, der faktisk modsat, hvordan du føler.
Det kan føles unaturligt eller ulogisk, men det hjælper dig med at finde ud af hvad de skal gøre anderledes. For eksempel, hvis jeg føler mig trist og ønsker at ligge på sofaen med en pint af Ben & Jerrys, ved jeg, at hvad jeg virkelig har brug for at gøre, er det modsatte af dette:. Kom ud, få aktive, og spiser noget, der gør mig godt
Trin # 4: Drej Undskyldninger i strategier
Hvilke undskyldninger kommer op for dig? Jeg har for nylig fundet, at jeg siger, "Jeg har ikke tid til at ... gå dagligvarer, gå til gymnastik, til at forberede en sund middag ..." Mit fælles undskyldning er tid.
Vores undskyldninger er ofte baseret i virkeligheden. Jeg har ikke meget ekstra tid. Spørgsmålstegn ved dine undskyldninger og bruge dem til at finde løsninger
Lad os tage min første:. Jeg har ikke tid til at gå dagligvarer. I stedet går jeg ud at spise flere gange om ugen. Jeg går til en deli til frokost 4 dage om ugen. Det tager 25 minutter om dagen eller over 1,5 timer om ugen lige til frokost. Det tager cirka en time at gå til købmanden og købe nogle sunde økologiske frosne måltider. Tiden er mindre, og den ernæringsmæssige værdi er meget bedre, når jeg forbereder mine egne måltider
Trin # 5:. Delvist tilfredsstille opfordrer
Hvis din vane er at sidde og snack i en længere periode, finde noget, der er sund og langsomme til at spise, såsom druer, mini gulerod pinde, fedtfri eller fedtfattig popcorn, eller blåbær én efter én. Du tilfredsstille din trang til at snack til femten minutter, men gør det med få kalorier.
Du kan også bruge denne strategi for at opfylde cravings med sundere alternativer. For eksempel, hvis du beder om noget salt, gå til nogle let saltede grøntsager eller saltkringler. Hvis du tørster chokolade, har et par chokolade dækket rosiner eller sojabønner. Over tid dine drifter til de højere fedt- og kalorieindhold punkter vil aftage, fordi du &'; ve brudt forbindelsen mellem trangen en spise de ting
Trin # 6: hænge ud med folk med spisevaner You Want
Hvis nogen. tæt på dig spiser sundt, du &'; re mere tilbøjelige til at spise sundt. At være omkring sunde spisere vil reducere fristelser og følelse af afsavn. Bede andre om support – når nogen giver dig opmuntring eller ros for dine sunde valg, det tjener som positiv forstærkning, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at vælge smarte muligheder i fremtiden.

Brug disse 6 trin konsekvent og over tid dine dårlige vaner vil blive erstattet med sunde dem
 !;