Holistisk Øvelse: 4 former for motion, der forbedrer din krop og sind

Vi har ofte antager, at motion skal være fysisk og mentalt beskatte for at være gavnligt. Det gamle ordsprog, “ Ingen smerter, ingen gevinst, &"; behandles som dogme, og som et resultat mange mennesker tager en næsten masochistisk tilgang til at arbejde ud. Men mens der er intet galt med at understrege hårdt arbejde i dit træningsprogram, behøver det ikke at være smertefuld. Holistisk motion er af den modsatte tilgang, beskæftiger workout teknikker, der holder kroppen fit og samtidig bidrage til en følelse af afslapning og åndelig balance. Her er blot fire typer af helhedsorienteret øvelse, der kan holde utallige fordele uden selv-straf for ofte forbundet med fysisk fitness.

Yoga
Når yoga først blev introduceret til USA i 70'erne og 80'erne, mange folk antog, at det ville være en kortvarig fad. Men som bevis på dens reelle holistisk værdi, har yoga vokset støt og er nu anerkendt som en af ​​de mest sunde og afbalancerede former for motion i verden. I modsætning til de anstrengende, stor effekt træning, der kan gøre så meget skade på kroppen så godt, yoga giver kroppen en workout samtidig fremme en afbalanceret helbred og en følelse af ro.

Der er mange skoler af yoga , som alle har oprindelse i Indien og andre steder i Asien, men det amerikaniseret version normalt anses for at være afledt af Asana, en traditionel form for yoga, der bruger arbejdsstillinger for at forbedre fleksibiliteten og fastholde trivsel.

En af de bedste ting ved yoga er, at det er nemt at komme i gang. Der er hundredvis af avancerede stillinger at udfordre folk, der har gjort yoga i årevis, men der er også et stort sæt af arbejdsstillinger, du kan gøre selv i dit første yoga session. Og som med alle holistisk sundhed praksis, yoga lægger vægt på din personlighed; Hvis din krop ikke vil have dig til at udføre en bestemt kropsholdning, du aldrig behøver at tvinge dig selv.

Qigong
Qigong, et sæt af kinesiske motion systemer, der anvendes til mental og fysisk træning, der ofte ses i Vesten som en slags krydsning mellem kampsport og yoga. Det tager meget af sin filosofi og nogle af dens teknikker fra østlige kampsport, men den deler med yoga vægt på mindfulness, blide bevægelser, vejrtrækning, og fleksibilitet. Der er vidtrækkende skoler inden Qigong, men de fleste indebærer en blanding af yoga-lignende statiske stillinger med meditativ vejrtrækning.

Traditionelt Qigong har været tænkt som en måde at behandle sygdomme og hjælpe inddrive fra forskellige lidelser, men i moderne tid er det oftere ses som en form for holistisk øvelse med umiddelbare og langsigtede fordele. Det kan være svært at komme i gang i qigong, men hvis du kan finde en kvalitet lærer i dit område, kan det være uhyre gavnligt.

Tai Chi
Tai Chi er en form for kampsport med vægt på langsomme bevægelser, dyb vejrtrækning, og fysisk og mental balance. Med en kompleks filosofi inspireret af traditionel taoistisk og konfucianske tanke, har tai chi eksisteret i næsten et halvt årtusinde, og det har udviklet sig til mindst fem forskellige skoler, der stadig er i praksis. I alle dens former, er tai chi vist sig effektiv i behandlingen og afhjælpning af forhold såsom kroniske smerter og gigt, og det er også en værdifuld stress reducer.

I modsætning til yoga og Qigong, tai chi er mere end bare et mentalt og fysisk gavnlig form for motion. Det er også en legitim form for kampsport, hvilket betyder, at folk, der lærer sandt tai chi lærer reelle selvforsvar og kampteknikker. I praksis mange Tai Chi programmer nedtone denne del af øvelsen, men de fleste steder er det muligt at finde selvforsvar klasser grundlagt på tai chi principper.

Massage
betragtning af, at det er så behagelig, massage kan ikke virke som en form for motion. Men faktum er, at massage giver musklerne en træning, holder kroppen &'; s systemer kørende, og forbedrer den generelle sundhed. Plus, kan massage være nyttigt for at lindre smerte og angst, reducere stress, og bekæmpelse af depression, som alle har det til fælles med traditionel motion.

Hvis du har en partner, der deler din interesse for holistisk sundhed, overveje lære at udføre par &'; massage. Ud over de indlysende fordele for modtageren, det giver motion værdi (i form af forbrændte kalorier) for den, der udfører massage. Nogensinde spekulerer på, hvorfor massører er så ofte tynd, slank og energisk? At give en massage er hårdt arbejde
.