Ayurvedic Vægt Balancing - Indledende undersøgelse

Denne undersøgelse målte effekten af ​​specifikke livsstil ændringer på en række almindelige klager plager en gennemsnitlig amerikansk befolkning. Disse klager inkluderet: vægtøgning, søvnløshed, angst, depression, træthed, trang, udmattelse efter arbejde og en generel følelse af at være usundt. Atten patienter blev evalueret i løbet af to-måneders undersøgelse. De blev oprindeligt bedt om at spise tre måltider om dagen i en afslappet spisning måde uden snacks i løbet af dagen. Da de blev akklimatiseret til tre måltider om dagen, uden at snacking de blev bedt om at spise kun to måltider om dagen ved at udelade aftensmad. De gennemsnitlige dage om ugen, at gruppen spiste intet til middag var kun 3,5 dage ud af hver uge (med maksimale fordele forventes ved 7 dage om ugen). Der var ingen specifikke anbefalinger med hensyn til at udøve eller kost, bortset fra instrukser om den daglige rutine. Undersøgelsespopulationen bestod af 18 mænd og kvinder tilfældigt udvalgte (nogle var på medicin for diabetes, depression eller søvnløshed). Gennemsnitlige vægt tabt pr uge under otte-ugers undersøgelse: 1,1 pounds per uge (ekstrapoleret til 57,2 pounds per år). Selvrapporterede spørgsmål af søvnløshed, angst, depression, træthed, trang, udmattelse efter arbejde og en generel følelse af velvære blev alle signifikant forbedret i to uger.

Introduktion

Selvom vi i USA er en af ​​verdens &'; s rigeste og overfladisk mest avancerede nationer, vi bukke under på epidemiske satser på de ødelæggende virkninger af kroniske sygdomme, herunder fedme, diabetes, hjertesygdomme, kræft, depression, angst og en væld af andre dårligdomme. Folk søge gennem moderne medicin til lidt nytte efter løsninger til ikke kun at tabe sig og bevare optimal sundhed, men også at føle en større følelse af fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig velvære. Men, set fra Ayurveda, sand healing, herunder sund vægt balance, kan kun komme fra fuldstændig integration af krop, sind og ånd.

livsstil opleves af amerikanerne omkring hundrede år siden, det delte mange karakteristika med traditionelle ayurvediske anbefalinger. Frokost var den største måltid på dagen. Folk gik i seng kort tid efter solen sæt og var op før sin stige. Interne oleation teknikker med hjul og levertran blev almindeligt anvendt, og folk naturligvis spiste fødevarer, der var i sæsonen, enten fordi det var, hvad der var til rådighed, eller fordi de var landmænd. Naturlægemidler var den medicin af valg og familier påberåbt køkken retsmidler for de fleste lidelser. Samlet set denne type rutine ligner en tilpasning af en ayurvedisk livsstil til en bestemt kultur

Med vores moderne livsstil, vi har afvist en god del af visdom vores fortid; derfor vi befinder os ser til Indien for svarene på vores sundhedspleje bekymringer. Hvad vi finder, når vi ser på den ayurvedisk livsstil er, at det ikke er så langt ude fra den livsstil, vi engang praktiseret her i Amerika.

Ifølge Ayurveda, dinacharya, eller udøvelse af et afbalanceret daglig rutine, er en af ​​vores mest kraftfulde medicin. En af styrkerne ved Ayurveda, videnskaben om livet, som et medicinsk system, lægges der vægt på livsstil og forbindelsen til Selvet. Ayurveda erkender, at årsagen til vores problemer er knyttet til vores følelse af adskillelse fra vores sande natur eller guddommelige Selv. I de hellige tekster Vedaerne, er denne adskillelse kendt som prajnaparad, eller den fejl at intellektet.

Prajnaparad opstår, når sindet har gjort kostbare fejl at se sig selv som adskilt fra sin egen bevidsthed. Hukommelsen (Smriti) rent bevidsthed i hver celle skal genoprettes, for hele kroppen til at helbrede de mentale, emotionelle og åndelige komponenter, der forårsager fedme i første omgang. Når man behandler et kompliceret spørgsmål, såsom fedme, skal der træffes foranstaltninger til at vurdere og behandle hele kroppen ved at behandle hvert af de fem koshas, ​​eller kapper, der udgør de fysiske og subtile organer. Den Annamaya Kosha eller fysiske krop er rettet ved brug af urter, livsstil og afgiftning. Den Pranamaya Kosha eller energisk krop behandles med pranayama, yoga asana, panchakarma og andre mere raffinerede behandlinger. Den manomaya Kosha, eller psykisk kappe, behandles via sanserne udnytte behandlinger, herunder lyd, smag, berøring, syn og lugt sammen med Panchakarma. Den Vijnanamaya Kosha (kappe af højere intellektuel viden) og Anandamaya Kosha (kroppen af ​​ultimativ lyksalighed) behandles, med blandt andet en Sattvic livsstil og Dharana og dhyana (koncentration og meditation).

Fedme: Klassisk ayurvedisk Anmeldelse

Caraka beskriver to typer af fedme. Den ene er Sthaulya (Su.16.13); det er forårsaget af den doshic ophobning og behandles med enten Vamana (opkastning) eller Virechana (udrensning) administreret i overensstemmelse både type og styrken af ​​den akkumulerede dosha. Den anden er Atisthaulya (Su.21. 21-28), eller over-fedme. Caraka refererer til fedme som værende en af ​​de otte despicables, som omfatter over-høj, over-kort over behåret, hårløs, over-sort, over-messen, over-fede og over-lean. De over-fede forhold har otte defekter herunder: åndenød levetid, hæmmet bevægelse, svært ved samleje, svækkelse, dårlig lugt, overdreven sveden, for meget sult og overdreven tørst. Over-fedme kan være forårsaget af over-mætning, indtagelse af tunge, søde, kolde og fed mad, overbærenhed ved at sove i løbet af dagen, mangel på psykisk arbejde og genetisk defekt.

I fedme er der en ophobning af Meda dhatu eller fedt, der forårsager obstruktion og ubalance i alle de syv dhatus eller vævstyper. Ophobningen af ​​Meda forstyrrer også med den normale bevægelse i kroppen, herunder bevægelighed for fødevarer og ernæring gennem fordøjelsessystemet, som er tæt forbundet med vores Agni eller fordøjelsesforstyrrelser brand. Opretholde balancen af ​​alle tre doshas og deres pladser i fordøjelsessystemet er kritisk for vægtkontrol.

Øget motion, mental aktivitet, seksuel aktivitet (men ikke overdrevent) og ordentlig kost og rutine kan anvendes til at afbalancere doshas . Mens otte faktorer er nævnt med hensyn til at slankekure (Vi. 1.21) er der tre generelle principper, som omfatter alle de i teksterne. Disse kritiske principper er: hvordan, hvornår og hvad du spiser. Hvordan du spiser tager hensyn til sted, hvor en person er at spise, regler for at spise, holdning på den person, spise og den mængde af fødevaren. Begrebet hvad du spiser også omfatter arten af ​​mad, dens forberedelse, sæsonen af ​​høsten og sæson, hvor det er spist, og mad kombinationer. Når du spiser bestemmer tidspunktet på dagen måltider er taget.

kosten principper, der anvendes som grundlag for denne undersøgelse, er skitseret i detaljer i min bog, The 3-Season kost. Fokus for undersøgelsen var at indhente oplysninger om effektiviteten af ​​et vægttab regime baseret på disse ayurvediske principper. Undersøgelsen målte fordelene for at ændre, hvordan, hvornår og hvad du spiser. (Instruktionerne undersøgelsen gav den mindste mængde af vægt på “ hvad &"; at spise, da dette er den primære fokus i de fleste moderne amerikanske FAD kostvaner, en vægt, der gentagne gange har vist sig at være ineffektiv).

Metoder

Undersøgelsen blev annonceret som et vægttab livsstil undersøgelse og enhver, der var interesseret i at følge igennem med otte-ugers program blev accepteret. Der var ingen screening proces eliminerer folk med andre end behovet for at tabe medicinske spørgsmål. Mange i gruppen var på medicin for alvorlige sygdomme som diabetes, depression, forhøjet blodtryk, astma, hormonbehandling og meget mere.

I alt fem mænd og 13 kvinder, som var i alderen 21 til 65 blev indskrevet i og afsluttede de otte-ugers undersøgelse. Deltagerne fik ingen økonomisk kompensation for at færdiggøre studiet. De deltog i et spørgeskema og interview i begyndelsen og slutningen af ​​undersøgelsen. De fik et sæt af instruktioner til at følge med anbefalinger til daglige rutine. Se appendiks for de komplette instruktioner for daglige rutine anbefalinger.

Deltagerne blev bedt om at spise en sund morgenmad, frokost og aftensmad med aftensmad helst færdig ved 6:00. Frokost blev bedt om at være den største måltid på dagen med morgenmad og aftensmad stor nok til at gøre det til frokost eller seng henholdsvis uden sult veer. Målet var at være i stand til at springe aftensmad alle sammen og være i stand til at spise to måltider om dagen uden at opleve sult eller mad cravings. Hvis cravings opståen eller hvis de følte sig utilpas de fik besked på at spise en let aftensmad, såsom en suppe eller salat.

Motion med nasal vejrtrækning og sæsonbetonede spise blev foreslået i undersøgelsen, men ikke fremhævet.

Resultater

De fleste af undersøgelsens deltagere var mellem 10-30 pounds overvægtige. De 18 personer i undersøgelsen mistet en kollektiv alt 143 pounds i 130 person-ugers undersøgelsen (Nogle af deltagerne var indskrevet efter undersøgelsen allerede var begyndt. Gennemsnitsvægten tabt om ugen i otte-ugers undersøgelse var 1,1 pounds per uge .. Dette ekstrapoleres til 57,2 pounds per år Dette vægttab blev fordelt på følgende måde:

Terapeutiske Resultater:

Følgende resultater blev baseret et subjektivt besvarelser gives ved begyndelsen og slutningen af ​​otte ugers studie Gruppen blev bedt om at vurdere sværhedsgraden af ​​deres sygdom på en skala fra 1 til 10 med 1 –. 3 indikerer en mild eller ingen klage, 4 - 7 indikerer en moderat klage og 7 -. 10 indikerer en alvorlig klage Resultaterne blev anset for væsentlig for kun dem, der indspillede en moderat til svær grad af klage på spørgeskemaet

  • 11 ud af 12 forsøgspersoner med angst bemærket betydeligt fald. i 19 dage.
  • 16 ud af 17 forsøgspersoner med cravings bemærket signifikant fald i cravings i 15 dage.
  • 16 ud af 17 forsøgspersoner med træthed bemærket signifikant fald i træthed i 14 dage.
  • 12 ud af 13 forsøgspersoner med søvnløshed bemærket signifikant fald i søvnløshed i 15 dage.
  • 9 ud af 10 forsøgspersoner med depression bemærket signifikant fald i depression i 16 dage.
  • 11 af 14 forsøgspersoner, som overvægtige blev bemærket betydeligt vægttab i 15 dage.
  • 17 ud af 18 forsøgspersoner, der følte generelt usundt følte sundere i 15 dage.
  • 13 ud af 14 forsøgspersoner, der kom hjem fra arbejde træt og udmattet, kom hjem mindre træt og udmattet i 12 dage.

    * Bemærk, at disse resultater var uden ændringer eller tilføjelser til medicinsk eller naturlægemidler kosttilskud. Resultaterne blev udelukkende baseret på en enkel og bæredygtig livsstil ændring.

    Diskussion

    Hvis befolkningen blev screenet for sunde, ikke-medicinerede individer, er det rimeligt at antage, at resultaterne ville sikkert have været mere dramatisk. Denne undersøgelse har dog afspejle præcise og forudsigelige resultater med det gennemsnitlige overvægtige befolkning, som desværre lider et væld af fedme-relaterede forhold, der kræver medicin. Mange af afhandlinger lægemidler har bivirkninger, der omfatter vægtøgning. Det er derfor rimeligt at antage, at resultaterne med den almindelige befolkning ville være meget bedre, især når de nåede evnen til komfortabelt at opretholde målet for blot to gode måltider om dagen.

    Det skal også bemærkes, at mange i den gruppe, der klagede over blodsukker alvorlig håndtering lidelser næppe kunne spise kun tre måltider om dagen uden alvorlige cravings eller bivirkninger i starten af ​​undersøgelsen. Mange blev konditioneret til at spise hver anden time og ændre dette mønster repræsenterede en dramatisk adfærdsmæssige skift. Som ugerne gik, alle i gruppen bemærket deres forbedrede evne til at spise en mindre middag. Ved udgangen af ​​undersøgelsen, næsten alle deltagerne var i stand til at spise noget til aftensmad to-tre dage hver uge. Dette er en kraftfuld indikation af, at uden nogen piller, pulvere eller medicin gruppen var i stand til at stabilisere blodsukkeret og begynde at nyde en nyfunden stabil energikilde for længere perioder. Da energi og blodsukker blev naturligvis mere stabile, angst, depression, træthed, trang og kvaliteten af ​​søvn også dramatisk forbedret ifølge undersøgelsen.

    Målet med undersøgelsen var at vise, at der er en sund alternativ til den ineffektive amerikanske livsstil. Den gennemsnitlige amerikaner er overvægtige med mange klager over træthed, trang, angst og depression. Amerika er den fedeste land i verden med den højeste procentdel af kronisk sygdom. Denne undersøgelse satte sig for at bevise, at med en enkel og bæredygtig ændringer i livsstil årsagen til de ovennævnte betingelser kan udryddes uden brug af narkotika, medicin, kirurgi eller en rillet sult kost.

    Referencer

    1. Frawley, D. Ayurvedic Healing. P. XV. Passage Press: Salt Lake City, Utah. 1989.
    2. Bhishagratna, K.L. Sushruta Samhita, Vols. 1-2. Chowkhamba Sanskrit Series Office: Varanasi, Indien. 1981
    3. Tirtha, Swami Sada Shiva. Ayurvedisk Encyclopedia. S 7. AHC Press. Bayville, NY. 1998
    4. Duke, Jakob 1986. Handbook of lægeplanter, Forord. CRC Press, Boca Raton. FL.
    5. Sharma, P.V. Charaka Samhita. Lm-1, V-41. Chow &genert; khamba Orientalia: Varanasi, Indien. 1981
    6. Svoboda, Robert. Ayurveda, Life sundhed og levetid. Arkana Penguin Books, NY. 1992

    Appendiks – Instruktioner

    Natural Weight Balancing

    Morgenmad:
    frugt. (Hvis ikke kan opretholde energi på bare frugt tilføje små portioner af toast, korn eller æg.) Morgenmad skal være stor nok til at få dig til frokost uden sult veer. Morgen motion før morgenmaden vil hjælpe med at opretholde energi gennem morgenen

    Frokost:.
    Gør det til det største måltid på dagen. For eksempel: Ris, kylling, grøntsager, salat, suppe, dessert og urtete. Det bør være en komplet, store og tilfredsstillende måltid. Under dette måltid skal du slappe af og ikke se tv, åben post, køre din bil eller tale i telefon. For kroppen at fordøje et stort måltid og giver energi, skal du slappe af under måltidet og tage fem til ti minutters hvile efter måltidet før de går tilbage i din dag. Hvis du bliver træt efter et stort måltid se valgfri sektion

    SUPPER:
    (Supplerende – før 06:00) Til genopdrage kroppen til at forbrænde fedt som energi frem trang sukker. og husholdningsmaskiner, er dette det vigtigste tidspunkt af dagen. Vigtigst denne proces skal være ubesværet. Hvis du stamme at ikke spise så kroppen &'; s nødberedskab vil udløse trang til mere sukker (nødbrændsel) og gemme det meget fedt, vi forsøger at brænde. Så videre fra fase et til tre, hvis det er ubesværet

    FASE 1:.
    Spis suppe, salat eller frugt til aftensmad. Dette vil kun være let, hvis frokost måltid er stor, afslappet og tilfredsstillende
    FASE 2:.
    Hvis fase et er nemt. Efter 05:00, spiser kun væsker. For eksempel, frugt eller grøntsag juice, vand eller urtete med honning
    FASE 3:.
    Kun hvis trin et og to er etableret uden besvær gøre du forsøger fase tre: Drik 3-6 liter vand fra frokost til morgenmad næste morgen. Urtete med honning i aften er OK. For at opveje sult veer drikke otte fulde ounce på én gang hver time eller to fra frokost måltid til sengetid. Fase tre giver kroppen til hurtigt fra frokost til at bryde-hurtige hvor hurtigt er brudt og fedt er tvunget til at blive brændt for energi. Prøv at blive på fase to eller tre i fire uger eller længere for de bedste resultater. Eller brug fase 1, 2, 3, i flæng

    MEGET VIGTIGT:. Køkkenet lukker kl 06:00. Det er yderst vigtigt, at disse lys middage ikke indtages efter dette tidspunkt, som det organ, flytter til en anden periode for aktivitet, nemlig hvile. Ideelt set, du &'; re at flytte til en væske eller ingen middag, men i det mindste, hjælpe med at kontrollere sent nat cravings med et stort glas vand, og selv skifte det sengetid lidt tidligere, hvis du kan.

    Konklusion
    Ved at udfylde dit sidste måltid på dagen ved 6 PM, du er virkelig fastende i 13 timer (indtil omkring 7 am den følgende morgen). Du kan derefter bryde, at 13 timers hurtig med break-hurtigt. I løbet at 13 timers faste, per definition, du vil brænde fedt og afbalancering dine blodsukker, stemninger og energi. Som din krop bliver mere stabil med dette program, vil du yndefuldt kunne flytte fra fase 1 til fase 2 til fase 3. Signifikant vægttab vil ske i fase 3, hvor hurtigt fra frokost til morgenmad er 17 timer; men du kan forvente at se vægttab i fase 1 & 2.

    Hvis du &'; re i stand til at gøre fase 1 komfortabelt, hvilket betyder at du kan &'; t overleve med suppe /salat /frugt rutine, kan du have en blodsukker ubalance i hvilket tilfælde du har brug for en mere omfattende måltid .

    Dette program er designet til at udnytte fedt som energi og skære vores unaturlige trang til sukker. I starten vil det være vanskeligt at foretage denne overgang. Brug faser 1-3 flæng indtil det bliver ubesværet. Hvis frokost er stor, og der er ingen sult i aften, flytte til fase tre. Hvis aften sult fortsætter do fase en eller to. Snart bliver det let at gøre fase to eller tre uger ad gangen og metabolisere lagret fedt. Når den ønskede vægt er etableret, så kan du fastholde, at vægten besvær med fase ét eller et let aftensmåltid efter eget valg. En gang imellem, kan du nyde en stor middag, bare spise en let frokost og nyd dig selv. Det er, hvad du gør hver dag, der vil gøre en forskel

    NB:... For yderligere oplysninger se The 3-Season Kost af Dr. John Douillard

    • holistisk sundhed

    1. Forebygge huller i tænderne hos børn
    2. Mod bedre sundhed - immunsystemet
    3. Detox Emotions dette forår
    4. Candidiasis Cure
    5. Skal mennesker med gigt Motion?
    6. Narcissistiske tendenser Kan være hensynsløs Hvis Narcissist idealiserede billede eksponeres
    7. Overvinde din Saboteur
    8. Placebo-effekt
    9. Sundhedsrisici Med hormon ubalance
    10. Oplev den helbredende beføjelser Your Mind
    11. Sundhedsmæssige fordele af Reiki for mental og åndelig healing
    12. Den mest kraftfulde antioxidanter på jorden!
    13. 7 Gode Vaner af spillevende Sunde personer
    14. Naturlig Sundhed
    15. Komme af Hæmorider Hurtig og nem
    16. Giv slip på Ego og Heal dybere
    17. VIRKELIGHED i en holistisk H.I.V CURE FACT eller Falsk?
    18. Healing Meditation for kræftpatienter
    19. Er Mind påvirke kroppen?
    20. Helbredende kraft Human Touch