Er Your Mind Gabbin 'på dig hele natten?

ABZzz-vis af Sleeping Søvnløshed Free, en gratis e-bog, giver tips, værktøjer, teknikker og forslag til at hjælpe dig med at forbedre din søvn. Som du følger alfabetet og ankommer til bogstavet »G«, det bringer tankerne GABA - gamma-aminobutryric syre - der hjælper til at stabilisere nerveceller ved at nedsætte deres tendens til at fyre uregelmæssigt eller uforholdsmæssigt. .

Hvis du kæmper med søvn udfordringer og humørsvingninger, forskning tyder på, at dette kan skyldes en mangel på samme hjerne kemikalie - GABA - gamma-aminobutryric syre. Dette er et kemikalie, der er nødvendig for at regulere din hjerneaktivitet. "Det er bremserne på din hjerne," siger Karl Doghramji, MD, direktør for Sleep Disorders Center på Thomas Jefferson University Hospital i Philadelphia. "Det stopper aktivitet."

Derfor hvad dette betyder, er, at hvis du mangler tilstrækkelige GABA, dit sind kan aldrig helt bremse eller lukket ned. Det menes, at både angst og mangel på søvn, kan være resultatet, hvis du ikke producere nok GABA, fordi GABA hjælpemidler i neutralisere glutamat, som er en anden hjerne kemikalie, der stimulerer spænding. Når du har for lidt GABA, kan du ende med sind snak, der ofte omtales som "Money-Mind ', hvor dine tanker løb fra den ene til den anden og aldrig synes at stoppe ~ hvilket naturligvis kan spille ravage med din søvn og holder dig vågen.

Trin 4, din dybe delta søvn, er den vigtigste fase under søvn. Dyb delta er, hvor dine hjernebølger så helt ned. Selvom din hjerneaktivitet aldrig rigtig stopper helt, i fase 4 du er bevidstløs. Dette er, når du producerer HGH - humant væksthormon - hvilket giver dine celler til at reparere og genopbygge. Dette er, når du producere tilstrækkelig leptin - et hormon, der er en appetitnedsættende. Dette er en kritisk fase af søvnen, der gør os til at føle udhvilet og forynget om morgenen. Når sove naturligt og trygt, denne fase sker som regel omkring 45 minutter efter at være faldet i søvn. Som natten skrider frem, vi normalt gå gennem alle søvn faser omkring 5 eller 6 gange (når du sover ordentligt). Det betyder, at du bør få omkring 5 eller 6 dybe delta segmenter alt går godt. Som morgen nærmer har disse trin 4 segmenter forkorte og REM (Rapid Eye Movement) fase forlænger. Derfor forskning tyder på, at de første 3 til 4 timers søvn er det vigtigste, fordi du får den mest fase 4 eller dyb delta søvn i dette tidsrum.

Så, vel vidende, hvor vigtigt din søvn er, jo rolle GABA, der beroliger sindet og bremser hjerneaktivitet, er også vigtig. Undersøgelser viser, at mennesker med depression, angst og andre affektive sindslidelser er som regel mangler delta søvn, siger Doghramji, taler ved American Medical Association årlige Science Reporters konferencen.

Med denne information, er en ny generation af GABA-stimulerende lægemidler, der udvikles til at give både dit sind og din krop til at få resten den har brug for. Hvis din angst og søvnproblemer er GABA relaterede, jo længere dette fortsætter, jo større er risikoen for din generelle følelsesmæssige sundhed. Det er klart, hvis du oplever dagligt samt natlige angst og det påvirker din søvn negativt, du er bedst at konsultere din læge.

Der er mange GABA relaterede kosttilskud tilgængelige online og på apoteker, men da der ikke er en masse data på dem, specifik forskning eller viden om renheden af ​​ingredienserne, anbefaler jeg, at hvis du tager dem, du tage dem med forsigtighed eller under en læges tilsyn. . Vær opmærksom på at tage GABA ofte kan hjælpe dig med at slappe af og reducere angst, men når du tager GABA natten, kan det medføre meget levende drømme

Der er i øjeblikket forskning, der gennemføres med det mål at behandle begge situationer - angst og søvnløshed. Men indtil disse stoffer er på markedet, overveje alternative midler til at forbedre din søvn. Nogle af de nemme ting du kan gøre, er:

· Bevar regelmæssighed i går i seng og komme op
· Encorporate beroligende Activites før Bed &· Øvelse daglige
· Begræns koffein til morgen
· Spis ikke for sent på aftenen
· Har du ikke alkohol natten
· Dæmp lyset om natten for at fremme naturlig melatonin produktion
.