3R: Et middel mod voksne Facebook depression

Der kan ikke være tvivl om, at Facebook, Twitter, LinkedIn og en række andre sociale netværkssider kommer med fordele. Med utallige brugere verden over, og mere slutter dagligt, det er klart, sociale medier er en kraft, man kan regne med.

Men er du få mere end du forventede?

Psykologer nu erkende, at for nogle brugere, en verden af ​​sociale medier kommer med farer. Symptomer, der spænder fra den relativt lille (mild skuffelse) til de mest alvorlige (tanker om selvmord) er udbredt nok at nette en ny diagnose:. Facebook depression

Hvordan har du det, når du logger ind på din foretrukne sociale netværk websted? Hvad får du ud af det? Kunne du være i risiko for depression? - Eller følelse dens virkninger allerede

Mit 3R teknik er en fantastisk måde at identificere nogle af de bivirkninger, der kommer med brugen af ​​sociale medier - og endnu vigtigere, begynder at foretage ændringer, hvis din mentale og fysiske velvære lider. Snup et stykke papir og pen, og vi vil gå gennem trinene - Erkend, reframe, Reclaim -. Sammen

erkende, hvad der foregår. Først vurdere, hvad der sker med dig, når du logger ind på din favorit social networking site.

- Har du en følelse af uro eller en vag fornemmelse af, at noget er galt, det øjeblik du se din konto
-? Har du tænder for computeren med en følelse af forventning, men hurtigt føle nederlag indtage sin plads, når du tjekker din forbindelse statistik
-? Føler du glad for dine forbindelser, når du ser en masse der sker i deres liv, eller føler du skuffelse, fordi det ikke ske for dig
? - Har du bekymre dig, du måske mangler noget, når du ikke er online
-? Har du sammenligner din statistik med andre brugere? Hvis ja, tallene fremkalde følelser af jalousi, utilfredshed, eller overlegenhed? Gør disse følelser aftager efter du har forladt stedet, eller skal de farve dit offline verden?

omformulere dine tanker og handlinger. Det vil tage en ændring i tankegang at komme forbi de negative virkninger af for meget social networking. Depression af nogen art ikke går væk, bare fordi du er klar over det. Du skal tage handling ved først reframing dine negative reaktioner. For eksempel

"Mine numre er små, og mit netværk er ikke vokser."
Vs.
"Jeg kan grundigt tillid hver eneste af mine ægte forbindelser."

"Ingen har besvaret mine sidste fem stillinger."
vs.
"Jeg kan nå ud ved at besvare fem andre folks indlæg i dag."

"Jeg er ensom."
vs
"Jeg kan ringe til min tennis partner og få en date."

"My status som professionel kan måles ved andres reaktioner, eller mangel på samme."
vs.
"Jeg kan være stolt af det billede jeg skabte for mig selv /min virksomhed uden hjælp af sociale medier."

"Dette spænding hovedpine vil ikke gå væk."
vs.
" Jeg kan arbejde væk fra computeren for den næste time. "

" alle andres liv synes at være konstant spænding. "
vs.
" Jeg kan planlægge en live begivenhed eller udflugt med mine venner eller kolleger. "

Grib disse negativer, og identificere en måde at flytte dem til din fordel ved at tage kontrol og ansvar. Dermed bygge dig en ny vane med mere sund tænke og handle på.

genvinde din sundhed og wellness. Ændring af din tankegang er et vigtigt skridt, men det er ikke den sidste. Gøre god på disse nye, positivt omformuleret meddelelser: Følg op med handling.

Når det kommer til sociale medier, kan denne handling nødt til at tage sted offline. Du vil ikke helbrede dig selv af depression, stress eller angst ved at tilbringe mere tid med sociale netværk. I stedet behandle online netværk som enhver anden virksomhed eller personlig opgave: Lav en aftale for det. Reservere en plads i din tidsplan for sociale medier, og når det ikke er den tid, give din fulde opmærksomhed til alle de andre prioriteter i din verden. Tag alle de timer og mental energi, du har været udgifter på din online profil, og brug dem i stedet for at pleje og omfavne dit sande jeg.

Endnu statusopdatering, endnu en profil opdatering, en mere follower- -Ingen af, der er værd at sætte dit helbred og velvære. Fordi husk, ingen lever eller dør af Facebook statistik. DU, den person, er langt mere end summen af ​​din statistik værd
.