Fascinerende Ny Forskning i Meditation og hjernen sundhed

The Power of “ Kortikal Folding &"; aka “ Gyrification &";
Med hensyn til hjernen sundhed, hvad der præcist er “ kortikal foldning &"; eller “ gyrification &"; og hvordan det øge din mentale kapacitet? Disse spørgsmål kan synes at løse komplekse problemstillinger bedst at overlade til neurovidenskab, med undtagelse af en enkelt praksis, der direkte vedrører dem: meditation. Forskere har studeret effekten af ​​meditation på hjernen i årtier, og er kommet til nogle vigtige konklusioner, der kan tilbyde yderligere motivation og inspiration for regelmæssig – og helt sikkert for håbefulde – udøvere af denne hævdvundne healing kunst
Udgivet Studies Bevis mange fordele ved meditation
Gennem årene har offentliggjort forskning vist, at praksis med regelmæssig meditation kan øge hjernens tæthed, styrke forbindelser mellem neuroner, mindske symptomer på depression og angst, give klarhed i tanke, og øge positiv humør endorfiner. Andre offentliggjorte undersøgelser har vist meditation kan forbedre den fysiske funktion, mindske risikoen for sygdomme kroniske, og forbedre den generelle livskvalitet. Disse undersøgelser viser, at regelmæssig meditation effektivt understøtter mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed i talrige håndgribelige måder. Ved at bygge videre på denne stærke række indicier, er forskerne fortsætter med at uddybe vores forståelse af de dybe og inspirerende fordele ved regelmæssig meditation praksis i hverdagen.

UCLA Forskere finde nye fordele ved meditation for hjernen
Most for nylig, har neuroforskere ved UCLA vist en anden fascinerende neurale effekt af regelmæssig meditation: evnen til at øge “ kortikal gyrification &"; af hjernen. Kortikal gyrification refererer til foldning af hjernebarken – en funktion, der gør det muligt for hjernen at behandle information hurtigere. Hjernebarken er det yderste lag af neuralt væv i hjernen og serverer en vigtig rolle i at kontrollere hukommelsen, bevidsthed, tænkte behandling, beslutningstagning, opmærksomhed og bevidsthed. Under kortikal gyrification, væv af hjernebarken folden, skaber indrykkede sprækker og “ folder &"; kaldet sulci og gyri. Den sulci og gyri øger neural forarbejdning og neurotransmitter kommunikation. På denne måde øget gyrification forbedrer hjernen &';. Kapacitet til beregning oplysninger, fastholde fokus og opmærksomhed, skabe og hente hukommelse, forarbejdning logik, og danner beslutninger

neuroforskere ved UCLA sammenlignet mediterende af forskellige erfaringer niveauer til mennesker, der aldrig mediteret. I dem, der mediterede, fandt de betydelige stigninger i kortikale folde over et bredt område af hjernen er ansvarlig for en lang række funktioner ud over hurtig informationsbehandling og hentning. Yderligere områder af hjernen markant påvirket af meditation involverer følelsesmæssige og psykiske evner, påvirke processer af følelsesmæssig kontrol, øget bevidsthed og introspektion. Dette falder direkte i tråd med nogle af de mere mærkbare resultater af regelmæssig meditation, som ofte omfatter øget medfølelse for en &'; s selv og andre, øget selvbevidsthed og fordybelse, og større følelsesmæssig stabilitet.

Forskerne fandt også signifikante stigninger i kortikale gyrification blandt mere erfarne praktikere. Med andre ord havde jo længere en person været praktiserende regelmæssig meditation, jo større de gavnlige ændringer i deres hjerne.

Fremmer Long Term Sundhed
Som en holistisk læge og meditation praktiserende læge med over 25 års erfaring, Jeg har altid stærkt troet på de mentale og følelsesmæssige fordele ved regelmæssig opmærksomme meditationspraksis. Og de fysiske gevinster er lige så imponerende. Vi ved alle, at reducere stress dramatisk kan forbedre sundheden på en række niveauer. De gavnlige virkninger af regelmæssig opmærksomme meditation vist sig at beskytte mod og omvendt DNA (telomer) skader, øge immunforsvaret, reducere risikoen for sygdomme kardiovaskulære, formindske inflammation, forbedre resultaterne i kræft, reducere bivirkninger af konventionel behandling, og øge vitale energi og fysisk kapacitet.

Som regelmæssig meditationspraksis bliver bedre forstået og mere udbredt praktiseret, flere og flere læger og behandlere anbefaler, disse gamle discipliner til deres patienter. Hvis du er en sundhed udbyder, kan meditation hjælpe dig med at blive en bedre healer og kliniker, øge dine diagnostiske og terapeutiske færdigheder markant, og giver dig mulighed for at tilslutte mere meningsfulde måder med dine patienter og samfund. Hvis du er på udkig efter nogle ekstra helbredende energi til at forbedre din egen sundhed, kan regelmæssig meditation giver bare løsningen.

Som det fremgår af UCLA undersøgelsen, meditation er mere effektiv, når praktiseres regelmæssigt. Selv kun ti minutter om dagen kan give betydelige og mærkbare fordele over en kort periode. Nedenfor I &'; ve skitseret nogle tips om grundlæggende meditationspraksis for begyndere at komme i gang

Tips til Kom godt i gang
Mens der er utallige stilarter meditationspraksis, en af ​​de mest dybtgående er den gamle tibetanske praksis. af Shamatha meditation. Shamatha betyder “ rolige lovlydige &"; på sanskrit. Det er hensigten at hjælpe folk få adgang til deres sind &'; s naturlige tilstand af ro og klarhed. Teknikken indebærer fokus ånde på et bestemt objekt, og give slip på alle andre tanker, opmærksomhed konsekvent er uddannet på processen med at trække vejret.

Find et roligt, behageligt sted at sidde og plukke en lille genstand, såsom som en klippe for at placere på jorden foran dig. Fokusere dine øjne og din vejrtrækning på klippen, og som tanker uundgåeligt opstår, skal du blot anerkender og derefter slippe dem, lade dem smutte med hver out-ånde. Når dit sind vandrer ud, forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning og rock, visualisere hver indånding og udånding på vej til og fra klippen.

Eksponentielle Fordele
Som du bliver mere praktiseres på meditation, du vil sandsynligvis bemærke betydelige forbedringer i din energi, sundhed og mental /følelsesmæssig balance. Du kan opleve, at så distraktioner og uklarheder er skrællet væk under opmærksomme meditationspraksis, bliver større og mere dybtgående rummet mellem tanker. Som vi langsomt skrue ned for konstante snak vores sind, kan vi begynde at få adgang til dybere aspekter af bevidsthed for vækst og helbredelse. Denne peeling proces kan gøre plads til din sande indre natur af kærlighed, medfølelse, fred og ro til at opstå og udvide naturligt gavn dig selv og dem omkring dig eksponentielt.

For mig er en af ​​de smukkeste og mest dybtgående aspekter meditation er, at denne proces med vækst og udfoldning (samt kortikale foldning) kan fortsætte i hele vores liv. Efter alt, kan vi aldrig få for meget kærlighed, medfølelse og klarhed. For mere information om de magtfulde fordele ved bevidst meditation og mulighed for at slutte sig til mig for en meditation tilbagetog, besøg www.betterhealthpublishing.com
.