Gendan din energi, mens At deltage i kraftig motion

I Bellasol fællesskabet klasse, som jeg underviser, jeg har en fast deltager, der ofte tager en lur eller en stille pusterum under forskellige tidspunkter i løbet klasse. Første gang det skete, jeg spekulerede på, om hun var okay. Efter at have talt med hende fandt jeg ud af det var simpelthen, hvad hun i stedet for at skubbe sig selv som hun havde i fortiden.

stor brovtende bjørne gør det. De ved, hvornår nok er nok, og de hviler. Faktisk de fleste dyr vil kun opretholde byger af energi i korte perioder fulgte med lange perioder med hvile. Hvorfor er det, at vi skubber os så hårdt, at engagere sig i lang vedvarende kraftig motion praksis til det punkt af udmattelse

Vi har travlt &';? Laver &"; liv. Resten bliver løbende skubbet til side, indtil vi kollapse. Kaffe, koffein forbedret drikkevarer blive vores næring til energi. Når jeg vedtog den nye vane at spise en øget mængde af “ live &"; fødevarer og reducere mit daglige forbrug af kaffe (koffein) til et minimum, har jeg indset, hvordan jeg havde maskering hvor træt jeg var med koffein. Nu er jeg opdager, hvordan jeg har brug for at tilføje flere hvile fyldte øjeblikke i min dag. Det er velkendt, at vi er tilbøjelige til at overanstrenger og overdrive. Den amerikanske befolkning arbejder for hårdt, spiller for hårdt, får for lidt motion eller for meget. Bestemt vi ønsker at fremme en mere aktiv livsstil, men er det virkelig godt eller muligt at fremme Boot Camp fitness mentalitet på lang sigt? Måske er okay, hvis vi husker at balancere hvile og aktivitet. Som diskuteret i artikler om kinesisk medicin og energi fornyelse, hvis vi don &'; t tage tid til at hvile og genoprette, over tid, bliver vores liv kraft reserver drænet og vi befinder os knap nok i stand til at komme igennem dagen.

Ud over de mere traditionelle motion, jeg nyder den rytmiske flerlagede dans, jeg gør. Jeg elsker at tænde for musik og dans – arme i luften og fødder i bevægelse. Det gør ikke &'; t ligne noget, du vil finde på danse med stjernerne, men du vil se mig stor smilende og sveder meget. Når jeg er færdig, er jeg blevet danset og alt er lige i min verden. Alligevel finder jeg, at jeg får en lidt ældre, har jeg brug for at afbalancere stimulering af dans og traditionelle øvelse med en mere indad rettet fokus og afslapning dyrkning bevidsthed. Dette giver mig mulighed for at opretholde det, jeg elsker at gøre uden at udtømme mine energireserver.

I sind krop klasser, såsom yoga, kroppen er at forblive i udhvilet årvågenhed. De bevæger sig, til tider, dynamisk og fyrig ligesom livet. Den studerende opfordres til altid at søge det sted intern ro, selv som kroppen oplever udad stress. I en dans-baserede eller traditionelle øvelse klasse kan man dyrke den samme bevidsthed. Det isn &'; t kun i yoga eller Tai Chi, at vi opdager, hvordan man flytter fluidly med dynamisk stilhed. Spørgsmålet er, hvordan gør vi dyrker dynamisk lethed og indre ro, når vi deltager i en hvilken som helst kraftig motion praksis?

Joyful Motion i hverdagsliv

Selvfølgelig én enkel metode, der er let at glemme, i en kultur, der fremmer den næste fitness trend, er at finde øvelse praksis, der bringer dig glæde og støtte bæredygtig daglig motion. Hovedrengøring og havearbejde samt spille udendørs er surefire måder at tilføje motion til dit liv, der kan være både sjovt og energi revitaliserende. Enhver øvelse du gør, at du ønsker at gøre, fordi det er sjovt vil genopbygge dit liv kraft og støtte begrebet hvile under træning. Jeg didn &'; t lide at arbejde i et studie; inde fire vægge, når vejret udenfor var smukt til en vandretur. Min personlige træner på det tidspunkt, mindede mig om, at der altid er en mulighed for at indarbejde en fuld legeme træning, mens vandreture. Jeg befandt mig optagning sten, hugsiddende at se på tingene på jorden og gør lunges fra en klippevæg. Selv mens du går downtown, kunne jeg altid finde en mur til at gøre væg squats på. Jeg tog en gruppe af high school kids på en downtown byvandring og mængden af ​​steder vi opdagede at indarbejde muskel styrke og cardio condition var forbløffende. Vi havde sjov og fundet mulighed for at de-stress. Børnene var afslappet og fyldt med energi til resten af ​​dagen. De lærte, at de undskyldninger de brugte for ikke at bevæge sig og udøver var ikke-eksisterende, når du har lært, hvordan man har det sjovt og bringe motion ind i din hverdag.

The Power of Breath

Da jeg blev uddannet i Nia Technique og nu som jeg underviser i Bellasol Dance Fusion klasse, jeg lærte om og oplevet magt ånde til at skabe en følelse af indre ro. Fuld, dybe vejrtrækninger vil slappe af i kroppen og tillader en at opbygge en indre og ydre styrke, mens de resterende ro indeni. Vi kender alle den følelse, vi oplever, når du holder vejret; tæthed og konstriktion. Eller når du tager korte lavvandede vejrtrækninger, og du føler, at svag omrøring. Når du trækker vejret helt og dybt du slappe af og åbne op. Selv i aerob øvelse, du kan regulere din ånde til at styre stress mærkes i kroppen. Jeg lærte også vigtigheden af ​​at gøre lyd til at frigive spændinger, den fælles ordinære udånder med et hørbart suk eller endda en bøjle og en holler frigiver stress og spændinger. Det kan ikke være noget, du er tryg ved at gøre, mens du arbejder i et motionscenter, men du høre en masse gryntende når disse vægte løftes, så i stedet hvorfor ikke et suk, efter at du er færdig med dit sæt af vægte.

Indstil en Focus

Indstilling fokus tager dit sind off den daglige stress af din dag. Indstilling fokus giver dig mulighed for at være til stede med det, du er i gang med i øjeblikket. Når du er til stede med det, du gør, og de fornemmelser i din krop, kan du opleve de samme fordele af afslapning og foryngelse som man gør, når i en ikke-bevægelige meditation. Det isn &'; t kun til langsomme Tai Chi stil øvelser; det er i alt hvad du gør. Vælg et fokus, for eksempel: at lægge mærke spændingerne i din krop. Du får nye oplysninger om måder at udøve denne vil forlade dig følelsen bedre end hvis du har arbejdet ud, mens du læser avisen

Tilladelse til at hvile

Vide hvornår nok er nok, og gøre mindre; lette byrden for en tid. Tag det roligt, du vil vende tilbage følelse opdateres og klar til at fortsætte, hvad du lavede med ny energi. Diskuter det med din træner i forvejen. Lad dem vide, at du ønsker at hvile mere for at opnå mere. De kan finde det inspirerende at skabe et program, der inkorporerer længere hvileperioder overalt. Eller hvis du er midt i en høj powered aerob baseret klasse, og du oplever træthed, husk at trække vejret, ændre dine bevægelser (mindre bevægelser, færre arm bevæger) og lære at give dig selv lov til at stå ud til siden og resten . Det betyder ikke, du vandt &'; t få passer, eller som du har undladt, det betyder, at du vil dyrke fitness i dit liv kraft. Du opnår en øvelse livsstil, som du kan opretholde i det lange løb.

Konklusion

Den anden dag tog jeg mig til en dans indsamling. Det var en time af frisindede selv-guidet dans, som jeg elsker. Midtvejs gennem der var jeg på gulvet, hviler. Det var forbløffende. Jeg lagde der, mine øjne var blød, musikken spillede og min ånd steg. Jeg hvilede. Jeg var ikke &'; t dans – pausen skete. Uplanlagte og flyttede kun når jeg følte mig kaldet, fandt jeg mig selv cascading over gulvet med fornyet energi, vejrtrækning, at nå og Twirling. Jeg udgivet nogen domme om, hvorvidt jeg gjorde nok. Jeg bevægede sig frit, energi, fornyet og klar til at tage på resten af ​​min dag. Jeg forlod vel vidende, at jeg ville være tilbage og har fortsat med at bringe energien af ​​resten i flere og flere af mine øvelse erfaringer. Ikke kun gjorde min krop hvile, men mit hjerte og sjæl blev fornyet
.