Sådan Stop Panic Nu

Dine symptomer er flaring. Du er i fuld panik tilstand, og du vil have ud. Din brystet er stram, dine muskler spændt, din vejrtrækning overfladisk. Du ville gøre alt for at undslippe denne følelse, og du er selv indse følelsen er lige så forfærdelig som den faktiske fysiske smerte. Du ønsker lindring.

Her er hvordan du kan skubbe un-panik-knappen.

Find et sted hvor du kan være alene i ti minutter. Hvis du kan ligge på ryggen, gå til den. Du kan endda dække dig selv med et tæppe, som har tendens til at være en beroligende fornemmelse for de fleste mennesker. Det er tid til at dulme både din krop og sind, så du skal føle dig sikker, så behageligt som muligt, og stille.

Luk øjnene, og følg din ånde i ti vejrtrækninger. Se vejret gå i, se det gå ud, og læg mærke til den følelse, du har inde i dit bryst.

Flyt nu ånde lidt dybere - ingen tvang, bare forsigtigt udvide din brystkassen yderligere denne gang. Tænk over dine ribben udvider til hver side. Efter et par af disse vejrtrækninger, lad din ånde til at fylde fra et lavere punkt i dit bækken. Forestil det fylde hele din bækkenpartiet før den kommer op i brystet og ribben. Hvis du har lyst gabende eller tage en hurtig, fuld ånde Følg dette instinkt. Så flytter tilbage til dybere vejrtrækning.

Som du føler dig mere komfortabel med denne helbredende åndedrag, lad dit sind til at flytte til en bøn eller mantra. Sørg for, at uanset hvad du siger til dig selv er venlig, kærlig, medfølende, og blid. Du kan prøve, "Jeg er sikker lige her. Jeg behøver ikke at gøre noget, men trække vejret." Eller "The ånde er afslappende mig og bringe helbredende energi i min krop." Alt, hvad der føles betryggende at du er perfekt.

Efter ti minutter, åndedrættet vil have gjort sin magi. Du vil føle dig mere afslappet, frigives fra panik, og klar til at træde tilbage fra de tanker, du tænker da panikken eskalerede. Du kan endda tage et minut til at skrive ned, hvad du tænkte og se på de magtfulde negative udsagn, der skaber din panik. Du har nu et værktøj til at bruge mod disse udsagn, så du ikke længere behøver at frygte dem. Du tager tilbage kraften af ​​dine egne følelser
.