Fokus på dit nærvær i sindet med Mindful Bekræftelser

Hvad er Mindfulness?

Begrebet mindfulness har faktisk eksisteret i tusinder af år. Dens oprindelse kan findes i de tidligste buddhistiske belæringer (2500 år siden). Det har været brugt i århundreder i traditionelle østlige kontemplative praksis som Hatha Yoga og andre meditation praksis. Zen mestre lærte mindfulness til oplyste munke i den ultimative accept af deres egen eksistens.

Men den måde, vi bruger udtrykket her, Mindfulness bør ikke forveksles med indad fokuseret mystik eller spiritualitet. I dag Mindfulness henviser ikke kun til accept af en &'; s virkeligheden, men hvad man gør med denne virkelighed. Som vi bruger det, Mindfulness er dygtighed leve i nuet og forholde sig til verden på en ikke-dømmende og refleksiv som modsætter sig til reaktiv mode.

I de seneste år, videnskab og vestliggørelse har tilpasset Mindfulness, så det kan dyrkes dagligt, anvendes uden års praksis, og være kompatible og anvendelige inden for næsten enhver moderne menneskelig aktivitet. Mindfulness er simpelthen en indadvendt metode til jordforbindelse dine tanker, følelser og adfærd i den virkelighed, du oplever i øjeblikket, så du kan stå tilbage, observere, forstå dig selv mere fuldt ud og tage sig af dine behov.

Det handler om Mindfulness er evnen til at fokusere din opmærksomhed på dine inderste tanker, samtidig give slip på tidligere eller fremtidige bekymringer. Det vil tage nogle praksis at være vidne til dine tanker dukker op og derefter gå væk uden selvkritik, men det kan opnås ved de fleste mennesker uden omfattende uddannelse, bare daglig praksis. For eksempel kan bare se din vejrtrækning har en beroligende virkning på dit sind og langsomt genoprette din følelse af velvære. Når du stille dine tanker om, hvad du skal gøre, og dine følelser dikterer, hvad du vil gøre, din intuitive sind tager over. Her kan du forsigtigt flytte fra at dvæle ved fortiden eller fremtiden til at være fokuseret på, hvad du gør lige i dette øjeblik. At være i denne tilstand af Mindfulness giver dig mulighed for at lytte til din tarm og opdage, hvad du virkelig har brug for. Mindfulness giver dig mulighed for at erkende dine følelser, vidne dine tanker og omdirigere dig væk fra distraktion.

Vi lever i en tid med konstant omvæltning og forandring. Faktisk, de fleste af os at komme igennem livet på autopilot. Vores hjerne bliver fyldt med urolige tanker og erindringer, der er svære at holde styr på, især når vi bliver stressede. Vi er tilbøjelige til at "tune" og bare "forsøge at komme igennem dagen."

Alle &'; s sind naturligt vandrer, men når du øve Mindfulness du er opmærksom på dit sind vandre og kan gradvist omdirigere den tilbage til nutiden. Mindfulness giver dig mulighed for at forsigtigt stille al den støj i dit hoved. Opmærksom på din vejrtrækning, spore dine tanker, eller at scanne din krop for spændinger er blot få af de mange måder at reducere mental snak. Med Mindful praksis, kan du lære at fjerne tendensen til at springe til konklusioner, gøre antagelser og tomgang domme, og erkende, at dine negative eller positive følelser kommer fra dig og ikke den ydre verden omkring dig.

Dr. Marsha Linehan, grundlægger af Evidence Based Dialektisk Behavior Therapy (DBT) siger, at vi er nødt til at vedtage en “ Reflexive Mind &"; med henblik på at håndtere angst og forandring. Her dit sind uddannet til at handle som teflon, intet sticks til det længe nok til at vedhæfte. Mindfulness har vist sig at bringe ro og tålmodighed til dem, der favne praksis. Folk, der praktiserer daglig Mindfulness behandler livet i stedet for at analysere indholdet. Det ultimative tilstand af Mindfulness er mental elasticitet.

Faktisk kan Mindfulness også hjælpe dig holde fokus og bevidst, selv når du er engageret i verdslige aktiviteter såsom kørsel, spise og gå. Forskning har vist sine positive virkninger på at styrke immunsystemet, administrerende smerte, reducere stress og dyrke personlige bevidsthed.

En begyndende Mindful sekvens kan involvere:

&sekt; Siddende i en rolig og behagelig beliggenhed
&sekt; Tænker på hvor du er og hvad du laver i dette øjeblik
&sekt; Lukke øjnene
&sekt; At tillade tanker om, hvad der allerede eller vil ske flytte i en ud af din bevidsthed med din ikke-dømme blid overtalelse
&sekt sind og; Med fokus på de fornemmelser af at indånde hvert åndedrag og bemærke, hvad der gør at din mave, næsebor og lunger Restaurant &sekt; At gøre opmærksom på hver eneste tanke og følelse, der kommer op og derefter vende tilbage til din vejrtrækning til yderligere forankre din opmærksomhed
&sekt; Observere dit sind, men ikke sidde fast på nogen bestemt tanke eller følelse som din vejrtrækning bliver mere naturligt, fuld og stabil
&sekt; Åbning dine øjne og kigger på noget, du har set før med et nyt perspektiv.

Hvad er Bekræftelser?
Bekræftelser er deklarative udsagn om noget, du ved nu, gjorde, eller har til hensigt at gøre. Når du bruger en bekræftelse, du ikke kun at være opmærksom på dine tanker, men du tager bevidst kontrol af dem. Når du siger, skrive, læse eller endda tænker på en bekræftelse, du er, i kraft, at tage skridt til at anerkende, hvad der er værd om dig.

Undersøgelser har vist, at de fleste af vores daglige tanker er negative. Arbejde med påstande gør dig opmærksom på, hvordan selvdestruktiv tanker chip væk på din kreativitet. Bekræftelser hjælper dig med at oprette en ny virkelighed og visualisere, hvad du hovedsageligt vil have ud af livet.

negativitet kan true din sundhed og lykke. I virkeligheden, når du ikke er opmærksom på dine tanker, du er mere ansvarlig for pessimistisk og ikke realistisk eller optimistisk. Jo mere du er klar over hvad du rent faktisk fortæller dig selv, jo mere optimistisk, du vil lyde. Brug kommando baseret udtryksmåde, holde Affirmation i nutid og gøre det virkelighed baseret giver dig mere forstærkning. Gentagne gange fortæller dig selv, at du er, eller vil blive, fortjener, sunde, og vellykket, jo mere din positive beslutsomhed flyde. Du &'; re mere tilbøjelige til at se en hoppe i dit skridt og en elevator i dit liv ved hjælp af daglige bekræftelser. Salg

Hvad er opmærksomme bekræftelser
"Mindful Bekræftelser" (indført i min bog “? åndsnærværelse - Mindful Bekræftelser &" ;, der ikke bare inspirerende ordsprog, men, er tankevækkende sætninger . der løst stammer fra Mindfulness ideer Dr. Jon Kabat-Zinn, der grundlagde det medicinske og meditative modeller af Mindfulness Han kom op med otte stationer i Mindful Meditation:

&sekt; Smile Restaurant &sekt; Breathe
&sekt; Ankomst
&sekt; Deltag
&sekt, Find essensen
&sekt; Sæt farten ned
&sekt; Lyt
&sekt; Se tingene med et nyt perspektiv

Mindful bekræftelser indarbejde en eller flere af disse aktive stationer i hver passage for at støtte den Opmærksom begrebet holde “ åbent sind, &";. hvor muligheder har ingen grænser De er ikke meditationer som anvendes af Dr. Zinn og andre opmærksomme bekræftelser tage. almindelige Bekræftelser såsom “ Din selvtillid vil bære dig på, &"; og gøre dem mere virkelighed baseret så læseren gradvist kan erkende og acceptere sandheden om deres liv. Et eksempel på at udvide ovennævnte Affirmation ind i en erkendelse Affirmation ville være “ jeg knap nok tænkte på min egen selvværd, indtil jeg så mig selv gå baglæns i livet. At lade mig selv gå og miste alt hvad jeg havde vundet gjort mig fast og afhængige. Jeg vil nu se, hvordan udnytte min selvværd kan hjælpe mig ikke kun finde min vej, men, bære mig gennem livet &";

Denne fraseologi er med til at fremkalde ikke blot læseren &'; s underbevidsthed, men holder læseren fokuseret på nøglen for Mindfulness, bare at være i nuet.

Smerte handler om vækst og er uundgåelig. Desværre, for mange af os er blevet afhængige af lidelse … men lidelse er valgfrit! Opmærksomme bekræftelser gøre vores bevidste og ubevidste sind se på vores smerte og frigive vores frygt for det ukendte. Vores indre underbevidsthed har ønsket om forandring, men gør ikke &'; t ved bare hvad der skal ændres, eller hvordan det skal gøres. Vores ydre bevidste sind ønsker at være afslappet, i balance og acceptere vores situation. Når du arbejder i koncert vores to sind fjerner forventninger /beskyldninger og tillade os at forsigtigt at undersøge vore følelser, tanker og adfærd om fortiden uden bolig eller at være fordømmende.

Når opmærksomme bekræftelser er skrevet i den første person, de kan hjælpe læseren ikke kun empati med forfatteren, men langsomt begynder at acceptere og validere deres egen smerte og sagde inde i sig selv, “ Jeg tror, ​​jeg er ikke alene &"; Opmærksomme Bekræftelser ikke kun nedbryde læseren &'; s selvforskyldte isolation, men tilbyde dem muligheder for forandring som i passagen, “ Jeg ser nu, at reagere i stedet for at reagere vil bygge et sundt interpersonelle verden for mig selv &";

Det har været min kliniske erfaring, at hver gang jeg bede en patient til at læse en Mindful Affirmation, de nævner for mig, at de nu se deres gamle problem på en anden måde. En af de grundlæggende værdier i Mindfulness er at være i stand til at se dig selv og verden omkring dig med en “ nyt sæt øjne &";

Der er fokus på at acceptere, engagement og læring (refererer til "ACT" terapi) en ny måde at leve på eller se på livet. Opmærksomme bekræftelser hjælpe læseren &'; s sind forblive engageret samtidig støtte overgivelse af gamle bagage og uopfyldte forventninger

opmærksomme bekræftelser bruger positive påstande som “. Jeg føler mig glad, &"; men tillader vores nuværende bevidsthed til at styrke vores erklæring giver os tankens klarhed for at se vores muligheder. Det er en coping strategi. For eksempel erklæringen “ Når jeg stresset jeg gøre mig sidde og tage notits af mine omgivelser ", understøtter din indre ønske om at bevare roen og centreret i stedet blive overvældet og spredt
Bogen tager Bekræftelser til det næste niveau. ved først at tale om hvordan “ I &"; (læseren) ankom til tilstand af ikke at kunne tage kontrol, hvad der medførte, og hvordan “ I &";. plan for at tage kommandoen over mit liv i fremtiden

Ved hjælp af disse tre komponenter til Affirmation ikke kun understøtter drevet at gøre det bedre, men planter frøet mere fast at “ I &"; vil gøre fremskridt og “ I &"; kan lære af min fortid opmærksomme Bekræftelser er cykliske i naturen hver.. gang en negativ følelse kommer op læseren har et valg at gøre gode eller dårlige beslutninger. Sandheden er, at vi er mere tilbøjelige til at udrette, hvad vi satte sig for at gøre, hvis vi er meget opmærksomme på, hvordan fortiden gjort os føler, og hvilke konsekvenser kan ligge forude

I bogen “. åndsnærværelse - opmærksomme Bekræftelser &" ;, der smukke billeder og ord parret sammen til at stimulere dine tanker, mens forsigtigt sænke dit underbevidste modstand mod at være glad og vellykket. Tidsskriftet sider giver dig mulighed for at udforske dine egne ideer, blokke og nyttiggørelse behov. Når du begynder at omfavne virkeligheden lærer dig til at tro, at noget, som du virkelig har brug for er tilgængelige, tænkeligt, og gennemførligt.

opmærksomme bekræftelser hjælpe dig ikke kun se virkeligheden i øjnene, men se ud over det ved at udfordre din gamle mentale dialog med et nyt perspektiv.

opmærksomme bekræftelser giver dig mulighed for at træde tilbage fra livet nok til at undersøge beklager og omfavne nye muligheder.

opmærksomme bekræftelser hjælper dig med at opdage, at hvem du egentlig er, er det, der holder dig i live, vital og nutid.

Sørg for at tjekke disse artikler /bøger af Dr. Unger i Real Psych Solutions Store:

"åndsnærværelse - Mindful bekræftelser" af dr Arlene K Unger er tilgængelig som en eBook /PDF (produkt AUT013), eller hardcopy (med masser af ekstra tidsskrift sider, Product AUB014). (Bemærk: særlige rabatter til professionelle køber i løs vægt.) Salg Direkte link til POM-MA bog: http://realpsychsolutionsstore.com/Presence-of-Mind-Mindful-Affirmations...

Also

"Getting Forbi din fortid "
" Hvordan stop bekymrende & Start Living "

plus mange flere varer med andre velkvalificerede forfattere:
http://www.RealPsychSolutionsStore.com

© 2010 Arlene Unger, ph.d. Alle rettigheder forbeholdt.. må gengives "som det er", dvs. uden ændring eller gebyrer
.