5 ting, du skal gøre, når Indstilling Fitness Mål

Som vi nærmer os sidste kvartal af 2012, lad &'; s se på, hvad vi formået at lære om dem, nytår &'; s resolutioner, 40-45% af os vil skrive. Her er nogle interessante statistikker om disse resolutioner: Restaurant • Over halvdelen af ​​alle mål vil være sundhed eller vægt relaterede
• 25% af resolutioner er brudt, før den første uge
• 29% af resolutioner er brudt, før den anden uge er ude
• 36% af resolutioner brydes ved udgangen af ​​den første måned
• 50% er, hvor meget dødeligheden af ​​diabetes vil stige i det næste årti
• 54% af resolutioner er støv ved udgangen af ​​seks måneder
• 66% af amerikanerne er enten overvægtige eller fede ved nylige undersøgelser
• 90% af sygdomme er direkte eller indirekte relateret til livsstilsvalg
• 90% af resolutioner ikke se en ét års jubilæum.
Wow, vil disse tal holder dig op om natten! Det kan føre dig til at spørge: "Hvorfor gider?" Svaret er simpelt. Livsstil sygdomme er stigende i et alarmerende tempo, og alligevel er der en nem løsning. Beviserne er i til fitness. Regelmæssig motion er blevet forbundet med flere sundhedsmæssige fordele end noget andet, man kender. Undersøgelser viser, at det reducerer risikoen for visse kræftformer, øger levetiden, medvirker til at nå og opretholde vægttab, forbedrer humør, sænker blodtrykket, og endda forbedrer arthritis. Kort sagt, motion holder dig sund og gør du ser og føler sig bedre, og når kombineret med en passende kost, er lige, hvad lægen bestilt.

Så vi ved, at de fleste mennesker ønsker at se og føle sig bedre, ville foretrækker ikke at være syg og vil gerne leve med mere vitalitet. Vi ved også, at 40-45% af os selv vil gøre det til en nytårs mål. Så hvordan kan vi give vores mål det bedste chance for at komme til at bære frugt? Elite Fitness Plus anbefaler begå dine mål til at skrive og bruge SMART metode til målopnåelse

S -. Et mål bør være specifikke og ikke generelt. For eksempel "Jeg vil arbejde ud 5 dage om ugen, udnytte en privat coach for styrketræning og cardio maskiner ligesom elliptisk eller løbebånd til cardio øvelse. Jeg vil arbejde med min personlige træner 3 gange om ugen, og jeg vil gøre cardio 5 dage uge. Ved at gøre dette vil jeg droppe 20 pounds og sænke min procentdel af kropsfedt til 20%. Vægttabet vil være fuldstændig ved April 1 "Dette er en langt mere konkret mål end at sige," Jeg kommer til at tabe . "
M - Et mål skal være målbare eller kvantificerbare. Igen ser på udtalelserne i det foregående afsnit, det første mål er målbare. 20 pounds er en særforanstaltning vægt. "Vage mål producere vage resultater. Opret et mål, hvor specifikt kan måles dine fremskridt og dine resultater kan numerisk kvantificeres," siger Michelle Waldman, ejer af www.805GetFit.com og personlig træner i Westlake Village og Thousand Oaks.
A - Målet må være opnåeligt. Jessica Rosen, en personlig træner i Simi Valley og Camarillo siger: "Vi ser ofte en kunde, der har fået 30-40 pounds siden college og ønsker det gået i en måned. Det er ikke en realistisk eller opnåeligt mål, og så kunden sætter selv op til at mislykkes en opnåelig og bæredygtigt antal til vægttab er normalt et sted mellem 1-3 pounds per uge afhængig af klientens krop type og sammensætning, "
R -.. Målet må mig relevant eller realistisk. Som anført i ovenstående afsnit, kan målet ikke i strid med virkeligheden eller kendt videnskab. Det er vigtigt først at definere realistiske mål og forventninger. Nøglen til at komme til din ønskede resultat er at fokusere på dit "hvorfor". Hvad der beder dig om at sætte dette mål? Hvad er kernen i din motivation? Dette er den mest kraftfulde spørgsmål at besvare. Hvorfor er dette mål relevant for dig? Er du motiveret til at stoppe en familie historie af hjertesygdomme, føre et godt eksempel for dine børn, har din læge fortælle dig, at du er på vej mod sukkersyge, hvis du ikke rette din kost og motion regime? Uanset roden af ​​din motivation kan være ... fokusere på det hver dag
T -. Og endelig mål må være tid bundet. Det bør have en start- og slutdato. Dette giver os mulighed for at arbejde hen imod et mål linje. "Jeg vil tabe de 20 pounds i april 1" er en langt bedre mål end "Jeg vil tabe 20 pounds." Den anden erklæring har ingen slutdato og giver målet setter en enorm “ ud &" ;.

Vi vil revidere denne artikel i slutningen af ​​december eller 1. uge af januar, som vi gør klar til at sætte mål igen.
.