Kost til Forbedring Respiratory Health

Åndedrættet er bare noget de fleste af os gør uden at tænke over det. Men, for mennesker med respiratoriske problemer, bare tager flot dyb indånding er en kamp; de bevidst nødt til at fokusere på noget, der er helt automatisk for resten af ​​os. De fødevarer, vi spiser påvirker vores sundhed større, end vi kender, og udvide forskning i sammenhængen mellem vores kost og tilblivelse og forvaltning af sygdom er omsider begyndt at se dette. Hvis du har astma, KOL eller anden tilstand, der påvirker din vejrtrækning, hvilket gør nogle ændringer i din kost kan hjælpe med at lindre symptomerne.

1.Follow en anti-inflammatorisk kost

Normalt betændelse giver et positivt formål – det advarer kroppen, at noget er galt, og det letter helingsprocessen. Men, når det bliver for stor og kronisk, kan det udløse og forværre mange sundhedsmæssige problemer, herunder respiratoriske sygdomme. Mens inflammation er en kompleks proces og resultater fra mange ting, spise en kost rig på stoffer, der letter inflammation og reducere fødevarer, der fremmer det kan være et effektivt redskab.

fødevarer, der fremmer inflammation omfatter sukker, raffinerede kulhydrater, mættede animalske fedtstoffer, transfedtsyrer og fedtstoffer med højt indhold af omega-6 fedtsyrer, såsom sojabønneolie, saflorolie, solsikkeolie og majsolie. Omega-6 fedtsyrer tjener positive funktioner i kroppen, men når der indtages i store mængder, udløser inflammation.

Ease betændelse ved at inkludere mere sunde fedtstoffer i din kost, såsom omega-3 fedtsyrer findes i koldt vand fisk, valnødder og hørfrø og enkeltumættet fedt findes i nødder, frø, oliven og avocado.

2.Up dit indtag af antioxidanter

Antioxidanter hjælper med at bekæmpe off celle skader, der ligger til grund for mange sygdomme; de tjener også mange andre vigtige funktioner. Disse stoffer er fundet i en række fødevarer, med frugt og grøntsager er de bedste kilder og spise en kost rig på vegetabilske fødevarer kan hjælpe åndedrætsbesvær specifikt. University of Maryland Medical Center rapporterer på sin hjemmeside, at en undersøgelse fundet astmatikere oplevet bedre forvaltning af deres symptomer, når efter middelhavskosten, som i gennemsnit giver ca. 9 portioner af planteføde dagligt.

For at maksimere dit indtag af antioxidanter i deres naturlige form, spise frugt og grønt i alle farver; antioxidanter er normalt ansvarlig for at give vegetabilske fødevarer deres særlige nuance og med dem alle i din kost vil give dig hele spektret. Forskere fra Tufts University udarbejdet en top 10 liste over de mest antioxidant rige frugter og grøntsager. De bedste frugter omfatter svesker, rosiner, blåbær, brombær, jordbær, hindbær, blommer, appelsiner, røde druer og kirsebær. Vinderne i den vegetabilske kategori omfatter grønkål, spinat, rosenkål, lucernespirer, broccoli blomster, rødbeder, røde peberfrugt, løg, majs og aubergine.

3.Considerations til Kosttilskud

Det kan være svært nogle gange at følge den bedste kost muligt; hvis du har visse luftvejssygdomme, ligesom KOL, kan du opleve et tab af appetit eller har svært ved at spise. Kosttilskud kan hjælpe i disse tilfælde; også kan visse stoffer kun være tilgængelig som et supplement og ikke som en fødevare, eller det ville være vanskeligt at opnå terapeutiske virkninger gennem kosten alene.

Alternativ medicin ekspert, Dr. Andrew Weil, siger følgende kosttilskud kan bidrage til at fremme respiratoriske sundhed: en daglig multivitamin med mindst 15.000 IE karotenoider, C-vitamin, Coenzym Q10 cordycepts og Reishi svampe, B-vitaminer, D-vitamin, mullein og Zhu lange, en form for kinesisk champignon.

Når det kommer til at maksimere fordelene fra kosttilskud, er det en god idé at tale med en sundhedsperson vidende om brug af urter og andre kosttilskud til behandling af sygdom. De kan henvise dig til kvalitet supplerer og foreslå den mest effektive regime. Desuden kan urter, vitaminer og mineraler påvirke kroppen på samme måde, en receptpligtig medicin kan og, ligesom receptpligtig medicin, ved hjælp af en særlige tillæg kan være ukloge, hvis du tager visse former for medicin eller lider af visse sundhedsmæssige betingelser.

Lukning Tanker

Ændring af den måde, vi spiser, kan være vanskeligt eller ubelejligt, men gør det ikke kun vil gøre du føler dig bedre samlet, det kan give konkrete fordele for din tilstand. Tage en aktiv rolle i forvaltningen dit helbred er bemyndigelse og eftersom at vi har total kontrol over hvad vi lægger ind i vores kroppe, der ikke gør en indsats for at spise bedre på bekostning af vores sundhed bare ikke giver mening
.