*** Nøglerne til Osteoporose Forebyggelse: calcium og Motion

Som de store årgange fortsat alder, vil vi se en stigning i mange aldersrelaterede tilstande, herunder osteoporose, en tilstand karakteriseret ved tabet af den normale tæthed af knogle , hvilket resulterer i skrøbelige knogler, der let sprunget. Mens kvinder er fire gange mere tilbøjelige end mænd til at udvikle sygdommen, nogle mænd også lider af osteoporose. Ifølge National Institutes for Health, 8 millioner kvinder og 2 millioner mænd lider af osteoporose hvert år.

Knogle tæthed er stærkt præget af genetiske faktorer, som igen er undertiden modificeret af miljøfaktorer og medicin. Postmenopausale kvinder har en øget risiko, fordi kvinder kan miste op til 20 procent af deres knogletæthed i fem til syv år efter overgangsalderen. Salg

Små-indrammet mennesker, rygere og dem, der bruger alkohol til overskydende have en højere risiko for at udvikle knogleskørhed end den generelle befolkning. Selvom der er nogle faktorer, såsom arvelighed, at vi ikke kan kontrollere, er der andre osteoporose risikofaktorer, som vi kan påvirke. At få nok calcium kan reducere chancerne for at udvikle osteoporose. Calcium er et mineral, der er afgørende for sunde knogler og i flere vigtige funktioner i den menneskelige krop. Den kan fås gennem kosten (såsom gennem mejeriprodukter) eller gennem tilskud.

De fleste mennesker ikke får nok calcium. Faktisk nyere forskning foretaget af National Institute on Aging viste, at kun 21 procent af os får den anbefalede mængde calcium. Fordi der ikke er nogen tydelige symptomer af calcium-mangel de fleste mennesker don &'; t ved, at de har et problem, indtil osteoporose bliver opdaget, enten gennem knoglescanninger (eller andre tilsvarende prøver), eller om en brækket knogle

I de seneste år calcium. kosttilskud er blevet stadig mere populær som en måde at mindske risikoen for at udvikle osteoporose. Calcium kosttilskud er sikkert og generelt veltolereret.

Mange læger anbefaler vægtbærende øvelser foruden kalktilskud. Vægtbærende aerobe aktiviteter indebærer laver aerob træning på dine fødder, med dine knogler understøtter din vægt. Eksempler omfatter gåture, dans, skånsomme aerobic, elliptiske uddannelse maskiner, trapper klatring og havearbejde. Disse typer øvelser arbejde direkte på knoglerne i dine ben, hofter og nedre ryg til at bremse mineral tab og holde dine knogler stærke.

Hvis du allerede har knogleskørhed, kan du hjælpe med at opretholde din eksisterende knogletæthed gennem øvelse. Tag kalciumtilskud og gøre udøve en prioritet, så du kan nyde en sund, aktiv livsstil for mange år fremover. Du har ventet hele dit liv til at nyde dine gyldne år, så gør alt, hvad du kan for at holde dem gyldne
.