Top 10 måde at træne din hjerne til Peak Performance

Der er mange mennesker der har problemer med at huske ting glemt, hvor du lægger dine nøgler? Kan &'; t huske telefonnumre? eller hvor du har parkeret bilen på parkeringspladsen. Sikkert du er ikke alene, og den gode nyhed er, at der er nemme måder at forbedre din hukommelse.

Her er 10 måder, som du kan følge for at holde din hukommelse i form, og også teknikker, der rent faktisk kan hjælpe dig til at forbedre din hukommelse &'; s. tilstand og ydeevne

1. Spis din hjerne Mad

Hvad vi spiser hver dag, påvirker resultatet og langsigtet tilstand i vores hukommelse. Undersøgelser i de seneste årtier har vist, at visse fødevarer kan bidrage til at fungere bedre de neurale kredsløb i hjernen, der styrer hukommelsen. Fisk og fødevarer, der indeholder en masse omega olier nærer hjernen, og det kan hjælpe med at forbedre din hukommelse. Medtag masser af frugt og grøntsager i din kost og undgå fødevarer, der er højt indhold af sukker.

2. Fysisk træning

motion øger strømmen af ​​ilt og næringsstoffer i blodet. Fordelene ved motion påvirker positivt mange kroppens systemer, og især vores hukommelse og andre kognitive evner. Det er nok til at udøve i 20 minutter hver dag i simple former for motion, såsom gang, cykling, svømning og dans.

3. Spille et spil

Afspil tilkobler præfrontale cortex, der er ansvarlig for dine højeste niveau kognitive funktioner – herunder selverkendelse, hukommelse, mentale billeder, og tilskyndelse og belønning forarbejdning. Aktiviteter som bro, skak, sudoku, rollespil, og udfordrende krydsord alle giver strenge neurale træning.

4. Meditere

Meditation er en glimrende måde at fokusere dit sind og vække din hjerne om morgenen. Gøre tid til at sidde og mægle i 15 minutter hver morgen, med fokus på kun dit åndedræt og hjerteslag. Din mægling session

vil forlade dig følelsen rolig og i stand til at begynde at oprette din dag. Mægle igen før sengetid for at lade dit sind naturligt finkæmme gennem resterne af dagen og forbered dig på en afslappende søvn.

5. Musik

Musik er en god træning for sindet. Lytte til den rigtige type musik vil give din hjerne til at behandle oplysninger bedre og bliver mere modtagelige for disse oplysninger. Lytte til klassisk musik komponeret af Mozart eller Beethoven er stærkt anbefales.

6. Få masser af hvile

Nogle forskere mener, at den dårlige søvn mønstre og søvnmangel opleves af mange overbebyrdede voksne – bidrage til glemsomhed og hukommelsestab. Målet for mindst 7 eller flere timers søvn hver nat for at holde din hjerne fungerer på sit bedste.

7. Aldrig stoppe læring

Kig efter emner, der interesserer dig, og virkelig blive involveret med at lære nye oplysninger og udviklinger omkring dem. Tænk på noget, som du &'; ve altid ønsket at lære at gøre, og derefter komme i gang. Læsning, efter foredrag, programmer, oplysninger om tv og internet, er kilder til vedvarende uddannelse for din hjerne med positive resultater til din hukommelse.

8. Reducere stress

, når du &'; re Stress eller angst, kan du af &'; t koncentrere eller proces informationer. Lær at berolige dig selv med åndedrætsøvelser. Yoga tilbyder en fantastisk måde at slappe af. Mind dig selv om, hvad &'; s vigtigt og godt i dit liv. Lad resten af ​​det gå.

9. Tag en vitamin

Vitamin og næringsstoffer stimulerer funktionen af ​​hjernen og er gavnlige i hukommelsen retention.Certain vitaminer spiller en vigtig rolle i hjernen sundhed og hukommelse, herunder B-vitaminer, cholin, vitamin E, vitamin C, Omega -3 fedtsyrer. og andre antioxidanter.

10. Aromaterapi

Undersøgelser viser aromaterapi kan bruges til både krop og sind, hjælper til at lette fysiske og følelsesmæssige sygdomme og forbedre humør, hukommelse og koncentration. Én urt, der især hjælper hjernen er rosmarin
.