Tre Magic Mineraler Din krop har brug ...

Følgende er tre "magiske" mineraler vist sig at spille en væsentlig rolle i at kontrollere og forebygge hypertension (forhøjet blodtryk).

Med alle de belastninger i hverdagen samt de tilføjede pres på hverdagen på grund af den nuværende økonomiske miljø, nu mere end nogensinde, vores krop har brug for disse "magiske" mineraler ...

"Magic" Mineral No. 1: Calcium
Takket være aggressive mejeri reklamekampagner, calcium er bredt anerkendt for den del det spiller i at hjælpe din krop til at vokse og opretholde stærke knogler og tænder.

Men mange mennesker ikke kender vores krop bruger calcium i andre lige så vigtige måder. Såsom at hjælpe vores muskler og blodkar udvide … hjælpe blodet til at størkne … medvirken i udskillelsen af ​​hormoner og enzymer … og transmission af meddelelser gennem vores nervesystem.

Faktisk calcium er så vigtigt, vores kroppe indeholder mere af det end andre mineraler.

Men – din krop ikke kan producere calcium på egen hånd. Så for at få det, du har brug for at medtage den i din kost. Men det er vigtigt at sikre, at du giver din krop den rigtige mængde.

For meget calcium i din kost, og du kan finde dig selv at udvikle nyresten, plaque indskud i arterierne, eller har problemer med at absorbere andre vigtige mineraler.

Ikke nok, og din krop vil bogstaveligt stjæle calcium den har brug for fra dine knogler og tænder. Over tid, calciummangel gør dine knogler skrøbelige og lettere brudt – en alvorlig tilstand kendt som osteoporose.

Så hvor meget calcium har din krop brug for?

Ifølge National Osteoporosis Foundation, bør du få mindst 1.000 mg calcium per dag, indtil en alder af 50, på hvilket tidspunkt du skal stige til 1.200 mg dagligt

unge aldre 9 til 18 kræver lidt mere calcium – mindst 1.300 mg dagligt. Men uanset hvad din alder, de fleste eksperter er enige om du bør ikke overstige 2.000 mg til 2.500 mg total calcium per dag

Nogle almindelige kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt; grønne bladgrøntsager; visse fisk, herunder laks og sardiner; og calcium-sæt tofu

Du kan finde nogle fødevarer – især juice, morgenmadsprodukter og soymilks – der har calcium føjet til dem. Men her er et tip, du ønsker at huske:

Med befæstede sojamælk, skal du sørge for at ryste beholderen godt før du bruger det som calcium kan afregne til bunden

En anden måde at tilføje. calcium til din kost er med kosttilskud.

Men når du bruger kosttilskud, sørg for at læse etiketterne omhyggeligt. Vær meget opmærksom på beløbet pr servering og anbefalede portionsstørrelse. Og sørg for, at calcium er i en form din krop kan let absorbere. Tyggetabletter og flydende kosttilskud tendens til at være mere absorberbar end piller eller tabletter.

En mere vigtig faktor at overveje, er renhed.

Hvis calcium i tillægget kommer fra uraffinerede østersskaller, benmel eller dolomit, er der en chance for det kan indeholde bly eller andre giftige metaller. Hvis produktet indeholder calcium fra en af ​​disse kilder, sørg for at det har udtrykket "renset" eller USP (United States Pharmacopeia) symbolet

"Magic" Mineral No. 2:. Magnesium
Magnesium er den fjerde mest almindelige mineral i kroppen. Ligesom calcium, er det vigtigt at dit hjerte-kar sundhed. Men din krops behov for magnesium går langt dybere.

Utroligt, din krop bruger magnesium i over 300 biokemiske reaktioner!

Denne "magiske" mineral hjælper med at kontrollere sammentrækning og afslapning af dit hjerte og andre muskler, opretholde en normal nerve funktion, og regulere blodsukkeret.

Det hjælper også din krop producere proteiner, transport energi og opretholde stærke knogler og et sundt immunsystem.

Omkring halvdelen af ​​magnesium i kroppen findes i dine knogler, med de fleste af hvile i cellerne i din krop væv og organer. Og mens mindre end en procent der findes i blodet, din krop arbejder meget hårdt for at holde dette niveau konstant.

Magnesium mangel er ikke almindeligt. Men du kunne være i fare, hvis du indtager for meget alkohol eller er ude af stand til korrekt optage næringsstoffer gennem din tarmkanalen.

Og faktorer kan øge din risiko for mangel – herunder forbrændinger, lav blod calcium, visse medikamenter, og kirurgi.

Hvor meget magnesium din krop har brug varierer afhængigt af din alder og køn.

Voksne mænd har brug for mellem 400 mg og 420 mg magnesium om dagen, mens voksne kvinder har brug for mindre – mellem 310 mg og 320 mg. Gravide kvinder bør indtage 350 mg til 400 mg per dag. Og kvinder, der ammer behov 310 mg til 360 mg

En af de bedste måder at få nok magnesium er ved at spise dine grøntsager – især mørkegrønne, bladgrøntsager som spinat. Andre store kilder omfatter mandler, cashewnødder, sojabønner og hellefisk

"Magic" Mineral No. 3:. Kalium
tredje og sidste mineral jeg vil tale med dig om i dag, er kalium.

Ligesom calcium og magnesium, er kalium vist sig at hjælpe med at bekæmpe højt blodtryk. Og ligesom de andre, er det også gør meget, meget mere …

Når det er i din krop, kalium er klassificeret som en elektrolyt. Og det hjælper din krop udføre en række elektriske, cellulære og metaboliske processer.

Din krop har brug for kalium til at skabe proteiner og nedbryde kulhydrater. Samt for at opbygge muskler og ordentlig krop vækst.

Plus, kalium hjælper med at regulere dit blod surhedsgrad.

I virkeligheden, når du kommer helt ned til det, kalium spiller en afgørende rolle i den korrekte funktion af hver enkelt celle, væv og orgel i hele din krop.

Så det er meget vigtigt at sikre, at du får nok i din kost.

Heldigvis er der ingen mangel på fødevarer, der indeholder kalium. Det er fundet i næsten alle rødt kød, kylling, og mange fisk – såsom laks, torsk, skrubbe, og sardiner.

Og hvis du ikke spiser kød, så fortvivl ikke.

Grøntsager er også gode kilder til kalium – herunder broccoli, ærter, lima bønner, tomater, kartofler, søde kartofler, og vinter squash.

For ikke at nævne en række forskellige sojaprodukter, veggie burgere og nødder.

Mange frugter indeholder også kalium. Blandt de bedste: citrusfrugter, cantaloupe, bananer, kiwi, svesker og abrikoser. Og interessant nok, tørrede abrikoser faktisk har mere kalium end friske. Salg

Takket være sin brede tilgængelighed, kaliummangel sjældent skyldes dårlig kost. Men det er vigtigt at sikre, at du får nok. Fordi visse betingelser, kan din krop miste kalium.

Disse betingelser omfatter opkastning, diarré, visse sjældne nyrelidelser, og tager visse medikamenter – såsom diuretika, afføringsmidler, og steroider. Salg

Selv et lille fald i dine niveauer kan have betydelige konsekvenser, herunder salt følsomhed og højt blodtryk.

Og mens dine nyrer normalt fjerne overskydende kalium fra kroppen, hvis du har nyreproblemer det er muligt for dig at have for meget kalium i blodet – en potentielt alvorlig tilstand kendt som hyperkaliæmi.

Så det er nemt at se betydningen af ​​at få den rigtige mængde af kalium.

For de fleste voksne, skal du sørge for du får omkring 4.700 mg (4,7 gram) om dagen. Kvinder, der ammer eller producerer modermælk behøver lidt mere – omkring 5.100 mg (5,1 gram) dagligt

For mere information, besøg http://www.newsblarg.com/node/1308
.  .;