Nyttige Foods til at sænke kolesterol

Mad spiller en vigtig rolle i forvaltningen kolesterolniveauet i kroppen. Bortset fra en veldrevet livsstil eller korrekt medicinering, er det obligatorisk, at du skifter til fedtfri, cholesterol-fri sund kost til at styre niveauet af kolesterol. Hvis du lider af forhøjet kolesterol problem, helt klart du har et højt niveau af LDL; så bør du overveje omkring tre vigtige faktorer vedrørende dit valg om mad til at sænke kolesterol. Disse tre faktorer er – mættet fedt, trans fedt og kolesterol. Det er tilrådeligt, at du gør dit måltid helt fri for disse tre kost komponenter. Eller andet, i det mindste begrænse indtagelsen af ​​disse tre kost komponenter.

Denne artikel oplyser dig på vigtige fødevarer til at sænke kolesterol-niveau i kroppen. Kan du nogen af ​​følgende fødevarer til din kost til at styre din kolesterol i blodet.

bønner, ærter og linser

Dette er en passende mad til lavere kolesterol-niveau. Bønner, ærter og linser består af højt opløselige fibre, som effektivt håndterer kolesterol-niveau i kroppen. Du kan altid forberede en farverig salat retter ved hjælp af disse næringsstoffer, og holde dig selv og dine kære sunde. Bortset fra det, kan du spiser æbler, gulerødder, knapt og havre til at opfylde behovet for opløselige fibre.

Soy

Det indeholder højt proteinindhold. Isoflavoner, der findes naturligt i soja produkter menes at efterligne hormoners der hjælper med at regulere kolesterolniveauet i kroppen. Hvis du virkelig bekymrer sig om at sænke dit kolesteroltal, er det et must, at du tager et minimum af 25gms af soja proteiner som en del af din daglige kost. Du kan tage soja yoghurt, soja burgere, malet soja, soja nødder, sojamælk, tofu og tempeh i din almindelige kost.

Fisk

Fisk er en ideel mad til lavere kolesterol niveau
. Det opfylder kravene til omega 3, som er til gavn for at sænke forhøjet kolesterol. Det giver især beskyttelse mod LDL-kolesterol. Omega 3 fedtsyrer er almindeligt forekommende i makrel, laks, sild, sardiner, tun, og hellefisk. Fisk er den perfekte mulighed for at få omega 3, men du kan også vælge i valnødder, hørfrø eller mandler, for at få de samme fordele.

Olivenolie

Mono-mættede fedtstoffer effektivt kan sænke niveauet af højt kolesteroltal, især &'; dårlig &'; eller LDL én. Det har evnen til at øge mængden af ​​HDL-cholesterol i systemet. Olivenolie er rig på mono-mættet fedt. Derfor kan du skifte til denne vidunderlige mad til lavere kolesterol
, især mens madlavning eller forbereder salater.

Hør frø

Hør frø er en perfekt mad til lavere kolesteroltal
. Den udgør højt proteinindhold, opløselige fibre og omega 3-fedtsyrer. Den består af nyttige komponent kaldet lignaner. Lignaner giver beskyttelse mod hjerte-kar-problemer ved hjælp af at sænke LDL-kolesterol-niveau. Bortset fra det, er det antaget, at hørfrø har evnen til at bekæmpe nogle former for kræft som brystkræft og tyktarmskræft. Det hjælper også at beskytte kroppen fra diabetes.

Hvidløg

Hvidløg er kendt som køkken &'; s stolthed. Dens medicinske ejendom er højt respekteret blandt forskellige kulturer i flere hundrede år. Det har evnen til at bekæmpe forskellige cardiovaskulære sygdomme, såsom forhøjet kolesterol, åreforkalkning og forhøjet blodtryk. Ifølge resultaterne findes i forskellige videnskabelige undersøgelser, hjælper hvidløg sænke kolesterolniveauet. Hvidløg har to forbindelser, kendt som Allin og allicin. Disse to forbindelser antages at trænge med cholesterolmetabolisme funktion i leveren. Derudover hvidløg også regulerer mængden af ​​kolesterol frigives i blodstrømmen.

Vitamin C og E

Disse to vitaminer er kendt for deres anti-oxiderende egenskab. De kan hjælpe med at minimere niveauet af kolesterol i kroppen. De primære kilder til udledning C-vitamin er kål, appelsiner, kartofler, peberfrugter, kiwi, og jordbær. På den anden side, for at have vitamin E i din kost, kan du nemt afhænge af forskellige sunde fødevarer som avocado, broccoli, mango, brasilianske frø, jordnødder, mandler og solsikkefrø
.