Fødevarer til forebyggelse og Relief Forstoppelse

Den mest effektive behandling af forstoppelse er forebyggelse af indtræden af ​​symptomerne ved at vælge at spise en sund kost. Den hyppigste årsag til forstoppelse er en dårlig kost – dårlige valg af fødevarer, uregelmæssige spisevaner, og ikke tygge maden nok, så du støtte i fordøjelsesprocessen. En sund kost bør bestå af masser af frisk frugt og grøntsager, fødevarer, der er højt fiberindhold, og fødevarer, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Din kost bør omfatte fødevarer til forebyggelse og lindring forstoppelse.

fødevarer rige på fiber

De følgende fødevarer giver en stor kilde til naturlige fibre og er fødevarer til forebyggelse forstoppelse og lindring:

• Hvedeklid korn
• Pinto bønner Salg • Bananer Salg • Svesker Salg • Æbler Salg • Rosiner Salg • Salater Salg • Hele korn brød Salg • Rå grøntsager Salg • Pærer Salg • Blåbær Salg • Jordbær Salg • Peaches Salg • Appelsiner Salg • Abrikoser Salg • Havregryn
• Spaghetti Salg &bull hel-hvede; Mandler Salg • Pistacienødder Salg • Peanuts Salg • Cashewnødder Salg • Ærter Salg • Rosenkål Salg • Majroer
• Corn
• Kartoffel Restaurant • Gulerødder

Omega-3 fedtsyrer

Din krop har brug for en vis mængde af “ god &"; fedtstoffer. Fødevarer, der er rig på omega-3 fedtsyrer er den sundeste måde at få den nødvendige mængde af fedt. Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer er også godt for forebyggelse af forstoppelse. Her er nogle gode kilder til at opnå omega-3 fedtsyrer naturligt og leverer fødevarer til forebyggelse og lindring forstoppelse:

• Makrel Restaurant • Sild
• Sardiner
• Lake Trout
• Albacore Tun
• Laks
• Tofu Restaurant • Sojabønner Salg • Canola
• Valnødder Salg • Hørfrø

Fødevarer, der hjælpe med at lindre forstoppelse

Der er mange fødevarer til forebyggelse forstoppelse og lindring af symptomerne på forstoppelse:
• Bale frugt – renser og toner tarmene Salg • Klid produkter – giver fiber til at blødgøre afføring Salg • Guava – giver behov grovfoder
• Majssirup – hjælper til at blødgøre afføring Salg • Sukker – hjælper til at blødgøre afføring Salg • Krydderier – såsom spidskommen, koriander, gurkemeje pulver, fennikel, og asafetida gør maden lettere at fordøje
• Apple Pektin – giver naturlige fibre
• Folinsyre – utilstrækkelig indtagelse af folinsyre kan forårsage forstoppelse
• Honning – naturlige form af sukker
• Citronsaft – drikke med varmt vand 2-3 gange dagligt

Hvordan du spiser

Lige så vigtigt som hvad du spiser, er hvordan du spiser. En af de mest almindelige årsager til forstoppelse er en dårlig kost – som kan bestå af dårlig mad valg og uregelmæssige spise mønstre. Du bør spise en sund kost, der består af masser af frisk frugt og grøntsager, mad høj i fiber, og fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer. Koldtvands fisk bør være en fast del af din kost – mindst 2 gange om ugen eller mere. Rødt kød bør fjernes fra din kost – eller spises i små mængder.

Hvordan du spiser din mad er et vigtigt element i at forebygge eller lindre forstoppelse. Du bør holde sig til en regulær spise tidsplan. Du bør forsøge at spise dine måltider på samme tidspunkt hver dag – eller så tæt som muligt. Holde din krop på en regelmæssig tidsplan hjælper dit fordøjelsessystem til at arbejde naturligt og efter planen. Et andet område, der kan styres af dig er at tygge maden. Hvis du sluge maden, før det er tygges op i tilstrækkelig grad, det gør det sværere for kroppen at fordøje maden. Vær sikker på at tygge maden langsomt og tygge det i små stykker, så dit fordøjelsessystem ikke behøver at arbejde hårdere end nødvendigt. Vær sikker på at du har masser af tid til at spise dit måltid og behøver ikke at haste, som kan forårsage dig til at sluge maden, før du tilstrækkeligt har tygget det.

Det er lige så vigtigt at tage ordentlig pleje af dit fordøjelsessystem som det er at tage sig af andre dele af din krop. Hvis du arbejder med dit fordøjelsessystem og gøre ting, som vil lette byrden på dit fordøjelsessystem, vil dit fordøjelsessystem arbejde med dig. Den bedste måde at gøre dette på er at spise en sund kost, spise regelmæssigt, og til at udøve regelmæssigt
.