Top Ab Øvelser for målrettede træningsprogrammer

Dit valg af AB træning kan betyde forskellen mellem store fremskridt og konkrete resultater i din maveregion eller ikke får nogen resultater overhovedet – og muligvis blive såret

Der er hundredvis af muskler i torso -. mavemusklerne (alle lag), lavere og midt bagpå, bækkenpartiet, obliques og det populære 'kærlighed håndtere' områder er fyldt med muskler alle forskellige størrelser, former, længder og vinkler - som kræver specifikke ab øvelser til at producere den ønskede virkning for optimal fitness

De følgende øvelser kan tjene som en abdominal uddannelse primer for begyndere, eller de kan tilføjes eller erstattes i din. . nuværende abs workout rutine

1 – Liggende opad, hånd ned på din side. Bring dine ben op, knæene let bøjet med bunden af ​​dine fødder mod loftet. Dette er din start position. Mens du holder mavemusklerne trukket i (kontrakt), langsomt sænke dit højre ben, indtil hælen rører jorden, og derefter hæve den op igen. Gør dette femten gange. Derefter skifte ben

2 – Liggende ansigt op med knæene bøjet, fødderne fra gulvet. Arme forlænges, som om at nå mod himlen, hvis du stod. Som du ånder ud, langsomt bringe dine knæ mod dig af ordregivende din abdominals (trækker indad). Så indånde som du vender tilbage til startpositionen

3 -. Liggende ansigt op med bøjede knæ, hæle på jorden og tæer peger op. Løft din røv fra jorden, og træk maven ind (kontrakt abs) til at engagere de centrale muskler. Nu, her er hvor det sjove begynder. Løft den ene fod fra gulvet, udvidelse, at ben, indtil det er lige, bringe den tilbage til startpositionen (hæl på jorden) og derefter gøre det samme med det andet ben. Hold skiftevis indtil du gør alt tyve reps, ti på hver side.

Hvis denne øvelse sekvens er for let, gå igennem det igen og se, hvordan du gør. Hvis det var for udfordrende, mindske antallet af gentagelser til omkring fem og gøre det hver anden dag. Gradvist øge gentagelser som din kerne bliver stærkere.

en stor fejl mange mennesker, selv trænere, gøre er at efterligne den abdominale rutiner for bodybuildere eller power-løftere.

Problemet med det er de fleste mennesker er ikke bodybuilders eller effekt-lifters - og disse mennesker har en tendens til over-tog alligevel (jeg ved dette, fordi jeg plejede at gøre det selv!). Problemerne her spænder fra en masse spildt tid til alvorlige, langsigtede skader

Det sker hver dag for mennesker, der forsøger at udøve uden ordentlig vejledning og det &'; s. Én grundene fysioterapeuter er så travlt!

Korrekt AB træning skal være designet til at give den mest effektive træning incitament til hele midsection, i kortest tid, med minimal risiko for skader. Problemet er, det er yderst sjældent at finde en abdominal og core øvelse program, der opfylder alle disse kriterier.

Struktur dine egne træningsprogrammer i henhold til de ovenfor skitserede principper, med den rette udvælgelse af ab øvelser til effektiv og sikker .. resultater