Spise Grøn lig med mere Lean!

To af mine kolleger og meget gode venner er kendt for at sige:! du skal spise “ lean og grøn &"; Lyder simpelt nok, hva? Men så er der den anti-veggie center i hjernen, der skriger ud, “ Oh yuck! Jeg hader veggies &"!; Indrøm det; Det er rigtigt! De samme tanker, som du havde som barn har fulgt dig til dine voksne år. Hvis du er en af ​​de heldige, kan du ikke noget imod veggies, men du stadig don &';! T forbruge nok af dem i din kost

Vidste du, at kun 100 år siden den gennemsnitlige amerikanske forbruges omkring 50 gram fiber? Vidste du, at den gennemsnitlige amerikanske nu er godt i 25 gram! Tal om en opskrift på fordøjelsesbesvær og forstoppelse! Og det er præcis, hvad det store flertal af os gør! Vi fortsætter med at spise mere raffinerede og forarbejdede fødevarer og droppe de rene fødevarer, Moder Natur er bestemt os at have, nemlig frugt og grøntsager!

Ja, ja, YEAH! Jeg ved, at jeg skal spise flere grøntsager, men jeg bare don &'; t kan lide dem! Fair nok. Blot for at angive posten lige, jeg ønsker at nævne nogle af fordelene ved ikke at have tilstrækkelige frugt og grøntsager: Salg

-Øget sats for kolon og andre kræftformer
-Mindre blodsukker stabilt fører til metaboliske forstyrrelser og i sidste ende type II diabetes
-Dehydration: frugt og grøntsager har en meget høj koncentration vand
-Gratis radikal skader, der forårsager rynker, orgel dysfunktion, cellulære oxidation (opdeling), aldring, og den samlede fysisk forringelse, fordi veggies er din primære kilde til antioxidanter
-Lowered energi satser på grund af blodsukker pigge og insulinresistens
-Macular degeneration grund af mangel på carotenoider og andre næringsstoffer er afgørende for optimal øjet sundhed
-Lav til nul fiber indtagelse, der forårsager en overflod sundhedsproblemer
-Lowered vitamin og mineral absorption og eventuelle mangler at selv multi-vitaminer har svært ved at kompensere for
-Dårlig regelmæssighed
-Højere tilbøjelighed til at tage på i vægt
-Iavere tilbøjelighed til at tabe TRODS motion

Jeg kunne gå på og på og på!

Så hvad er løsningen
Her er nogle enkle trin til at hjælpe dig tilføje flere veggies i din ernæring:?

Trin # 1:! Langsomt indføre flere Veggies
-Hvis du i øjeblikket indtager to eller færre portioner af veggies om dagen, start ved at tilsætte 1 mere tjener for en solid uge. Dette vil sikre, at dit fordøjelsessystem er klar til den øgede opgave at nedbryde mere komplekse og ufordøjelige kulhydrater

Trin # 2:.! Forbered, forberedelse, forberedelse
-En af de vigtigste grunde du ikke er få nok grøntsager i din kost er, fordi du ikke er bevidst om det! Som det gamle kliché é siger: “ hvis du undlader at planlægge, du planlægger at mislykkes &";. Tag ti minutter i slutningen af ​​hver dag og planlægge din næste dag &'; s veggies. Slice og terninger em &'; og få dem ind i en baggie og køle dem med is i en køler. Gør hvad det kræver at sikre, at du er forberedt

Trin # 3:!! Go Green
-For få mest bang for din sorteper, så sørg for at forbruge mindst 2 (3-4 er bedre) portioner af grønne bladgrøntsager veggies som spinat, broccoli, Collard greens, romaine salat, og så videre. Disse kraftcenter fødevarer er fyldt med næringsstoffer og vil tilfredsstille næsten alle vitamin og mineral behov, du har. Selvfølgelig er sort er konge, og du skal også have korsblomstrede grøntsager så godt, men sørg for, at du balance din veggies med nogle grønne bladgrøntsager veggies. Hvis alt du spiser, er gulerødder, du er på den forkerte vej min ven! Stoppe med at være dovne

Trin # 4:! Go Raw, Baby
-Prøv at forbruge mindst 2-3 portioner af rå grøntsager om dagen!. Dette vil sikre maksimal absorption af næringsstoffer. Dampning er din næste bedste satsning. Kogning, bagende og trykket madlavning alle har deres måder at “ arbejder veggies over &"; med hensyn til indhold af næringsstoffer

Trin # 5:.! Sæt mål
-Sæt dig selv et mål og skrive freaking ting ned! Ingen undskyldninger her! Hvis du ønsker at bedre dit helbred, så tag det alvorligt! Skriv ned, hvor mange du ønsker at forbruge og derefter sætte dig selv en deadline!
Nå, der har du det mine venner! Det er på tide til “ spise mere grønt, så du kan blive mere LEAN &"!; For ikke at nævne forbedre din sundhed det utallige måder! Kort sagt: Livet er godt med mere veggies
!.