Hvordan man ikke spiser nok kan gøre dig Gain Vægt

Jeg ved det kan lyde vanvittigt, men det &'; s sandt. Alt, hvad vi &'; ve blevet forledt til at tro om vægttab er fokuseret på at spise mindre og dyrker mere motion. Virkeligheden er denne kombination gør mere for at ødelægge dit stofskifte end bare om noget, du kan gøre.

Jeg har for nylig mødtes med en kunde, der arbejdede ud med en personlig træner regelmæssigt, men var faktisk at få vægt meget til hendes overraskelse og skuffelse. Hun var forståeligt nok frustrerede med skalaen går den forkerte vej. Med en hurtig gennemgang af hendes mad tidsskrift var jeg i stand til at spotte grunden næsten øjeblikkeligt. Hun var ikke &'; t spiser nok og hendes stofskifte havde nedreguleret til et punkt, hvor hun udløser en primal respons til at lagre fedt i stedet for at frigive det

I &';. Har set det ske igen og igen med kunder i løbet af de sidste tyve år I &'; ve været høring om vægttab. De navne og ansigter ændre sig, men det samme sker fysiologisk i deres krop.

I denne artikel vil jeg &'; m vil forklare årsagerne til, at du faktisk kunne få vægt, mens begrænse kalorier og slankekure det meste af tiden. Den sværeste del af mit job som et vægttab konsulent er at overbevise nogen, at den måde at bryde ud af deres vægttab plateau er rent faktisk at spise mere!

Dette går imod hver en bid af logik, at de fleste mennesker har om vægttab. Jeg kan love dig, selvom det &'; s naturlige reaktion for den menneskelige krop til at lagre energi (fedt), når der &'; s langvarig begrænsning.

Her &'; s hvorfor dette sker …

Når du går i længere tid i en kaloriefattige afsavn tilstand (spise mindre end 1000 kalorier om dagen) din krop justerer sin stofskifte i overensstemmelse hermed til bremse tingene ned. En række hormonforskydninger forekomme med den primære reaktion være et fald i produktionen af ​​T3 af skjoldbruskkirtlen.

Husk, at dette er en primal respons indbygget for selvopholdelsesdrift. Hvis din skjoldbruskkirtel didn &'; t mindske produktionen af ​​T3, vil dit stofskifte forblive omvendt ophøjet til din indkommende energi. Slutresultatet vil være, at du &'; bogstaveligt d begynde at brænde din magert muskelvæv til energi. Naturligvis er dette ville være en meget dårlig ting og dine chancer for at overleve i en sand hungersnød stat ville falde hurtigt.

Som en naturlig reaktion din krop sinker dit stofskifte og begynder at kigge til ikke kun at spare dyrebare kropsfedt butikker, men også at tilføje til dem. Dette er grunden til, når du spiser “ normal &"; igen du begynder at se skalaen gå op. Det gør ikke &'; t nødt til at være “ dårlig &"; fødevarer enten vil enhver overskydende energi blive låst ind og lagres som fedt.

En typisk måde jeg ser dette sker er, hvor en person vil gå gennem arbejdsugen og ofte springe måltider eller snacks. Så i weekenden, når de &'; re ikke arbejder, de spiser tre regelmæssige måltider med del størrelser generelt er større. Det &'; s vigtigt at forstå dette gør ikke &'; t nødt til at være en junk food “ free-for-alle &"; eller binge spiser. Du kunne bare spise det meste sunde fødevarer og stadig tager på i vægt!

Vi er nødt til at bryde denne misforståelse, at dårlige fødevarer eller overskydende kalorier er altid at skyde skylden for vægtøgning. Det &'; s alt om de hormonelle balancer i kroppen. Hvis sagt det før, og jeg &'; ll sige det igen … .fat tab er 100% kontrolleret af de hormonelle balancer i kroppen.

Mad og motion er blot to måder hormonelle balancer er justeret, enten for fedt lagring eller fedt tab, afhængigt af hvad du gør.

Kvinder være særlig opmærksom her &hellip ;.

Ikke at stereotype men der er flere fejl, jeg ser kvinder gør hele tiden. I alle retfærdighed fejlene er lavet af gode intentioner, det &'; s bare strategier er helt forkert. Kvinder generelt er langt mere dedikeret og engageret i at tabe vægt end de fleste mænd. Sorry guys, men det &'; s sandt.

Den første ting du har brug for at forstå, er, hvad der virkede for dig, når du var yngre, vil ikke nødvendigvis arbejde for dig nu. For eksempel, når du &'; re i din tyverne kunne du sandsynligvis tabe blot ved at skære ned på kalorierne og gør et ton af cardio

Som du kommer ind i din trediverne, fyrrerne, og ud over, at denne strategi vil mislykkes. ynkeligt! Problemet er din krop har ændret sig, især med hormonelle balancer og mængden af ​​magert muskelvæv du har.

Som du alder, hormoner som testosteron begynder at naturligt dæmpe og der &'; s gradvise tab af magert muskelvæv hvert år efter om alderen på tredive. Dette er grunden til modstand uddannelse er afgørende for kvinder over tredive.

Hvis du prøver og skære ned på kalorierne eller gøre maraton cardio sessioner du kun fremskynde processen, hvor du mister lean muskel og bremse dit stofskifte. Du kunne slippe afsted med det, da du var yngre, fordi hormon niveauer var højere, og du var i stand til at bevare lean muskel.

Lad mig være helt klar på dette emne. Hvis du &'; re en kvinde, der er fyldt tredive kan du gøre timer efter timer af cardio og sulte dig selv med restriktive diæter, men du &'; ll kun gøre tingene sværere for dig selv. Disse metoder simpelthen vundet &'; t arbejde mere!

Læs, at så mange gange, som det tager at lade det synke i.

Hvis du ønsker at ændre din kropssammensætning og endnu vigtigere at holde vægten off du skal tage en tre gange tilgang til at holde dit stofskifte forhøjet. Salg

Disse tre komponenter arbejder synergistisk sammen og kan ikke ombyttes eller har en eller to stykker mangler. Vær opmærksom, da dette er hemmeligheden, hvis der er en på hvordan man kan tabe over en alder af tredive. Som certificeret Charleston personlig træner I &'; ve brugt disse tre komponenter til at hjælpe hundredvis af kvinder over en alder af tredive re-form deres kroppe

# 1: Har en bekymring for styrketræning muskel-
<. p> Du absolut skal gøre modstand uddannelse for at støtte udviklingen af ​​lean muskel og holde hormonal niveauer fra at falde. Hele ideen med at gøre modstand uddannelse til at tone og fast er helt en sekundær fordel. Sure de æstetiske fordele er rart, men den egentlige årsag, du &'; re gør modstand arbejde er at øge dit stofskifte og hormon niveauer

Mens enhver modstand uddannelse er gavnlig, den mest effektive form for træning er “. Burst uddannelse . &"; Det er her, du arbejder i korte byger af alle ud indsats, efterfulgt af korte fredninger. Den træning er korte (typisk mindre end 30 minutter), men indsatsen er alle ud, og du skal gå hårdt. Hvad gør disse øvelser så forskellige er de har evnen til dramatisk øge kraftig fedtforbrænding hormoner som adrenalin, væksthormon, IGF-1, og testosteron.

Traditionelle lav moderat intensitet modstand uddannelse eller aerob træning ikke har den samme virkning. Faktisk, jo længere du gør cardio jo mere sandsynligt du er til at mindske disse hormoner og komme ind, hvad &'; s kaldes en kataboliske tilstand. Mere er ikke bedre med motion, især når du bliver ældre.

Bundlinjen er du skal gøre styrketræning 2-3 gange om ugen og give den alt, hvad du fik, da du &'; re gør træning. Du don &'; t nødt til at bruge en masse tid, du bare nødt til at være villig til at arbejde hårdt, når du gør.

# 2: Hjerte-kar-øvelse

Den virkelige grund, du ønsker at gøre cardio har intet at gøre med at brænde kalorier og alt at gøre med at få dig bedre til at transportere næringsstoffer (primært oxyen og fedt til muskelceller). Mens enhver cardio er bedre end ingen i begyndelsen, vil du ønsker at forpligte sig til at gøre 20-30 minutters cardio 5 x om ugen for optimal fedt tab. Hvis du kun kan gøre 5-10 minutter i begyndelsen, at &'; s ok. Forskning har vist, kan du få positive fordele fra så lidt som 12 minutter af hjerte-kar-øvelse.

Endnu en gang, vil nøglen blive forløber over tid fra at gøre lavt-moderat intensitet aerob træning, højere intensitet interval træning. Du &'; ll nødt til at arbejde op til de højere intensiteter, men det gode er dig &'; vil være i stand til at skifte fra længere til kortere træning over tid. Start med en simpel hurtigt tempo gå derefter videre til korte perioder af walking derefter jogging. For eksempel, du kunne gå til i to minutter, og derefter jog i et minut og holde skiftevis i hele din træning.

Som du komme i bedre hjerte-kar-condition bare se at øge den tid du bruger på højere intensiteter. Målet er at komme til det punkt, hvor du kan gøre korte byger af alle ud indsatsen for 20-60 sekunder efterfulgt af 1: 30-2: 00 for nyttiggørelse (walking). Du kan læse mere på interval træning på min hjemmeside opført i slutningen af ​​denne artikel.

# 3: Støttende ernæring

Den sidste brik i puslespillet er at fodre din krop med den nødvendige energi og næringsstoffer til at støtte dit stofskifte og lean muskel udvikling. Dette betyder, at du &'; ll nødt til at bringe i nok kalorier til at støtte ikke blot hvile stofskifte-funktioner, men også din motion og daglige aktiviteter. Du kan simpelthen ikke spise 1000 kalorier eller derunder, og opnå dette, det gør ikke &'; t ligegyldigt hvem du er

Don &';. T få så hængt op på det nøjagtige antal kalorier. Du skal blot spise, når du &'; re sultne og kun nok til du &'; re ikke længere sultne – ikke fuld. Dette er en stor forskel. I starten vil du ikke &'; være meget sulten, da dit stofskifte har nedreguleret. Du har stadig nødt til at finde en måde at få din krop energi og næringsstoffer, hvorfor jeg anbefale protein eller måltid udskiftning shakes. Det &'; s meget lettere at drikke noget, end spise fast føde, når du &'; re stofskifte er nede.

Dette kommer til at tage et engagement og livsstilsændring fra din side. Tag ikke fejl om det, det hele kommer ned til et spørgsmål om dine prioriteter. Hvis du kan &'; t tage 60 sekunder ud af din formiddag eller eftermiddag til at drikke en shake, der vil give din krop med væsentlige brændstof og næringsstoffer til at øge dit stofskifte, don &'; t forventer at være meget gode til at forbrænde fedt. Jeg kan &'; t være mere sløv end det.

Du skal blot spiser hele, naturlige fødevarer så meget som muligt, og give din krop sande støttende ernæring. Når du spiser de forkerte fødevarer, eller ikke nok fødevarer, du signalerer din krop til at lagre fedt gennem hormonelle forandringer. Der &'; s alt fra insulin, ghrelin, leptin, skjoldbruskkirtel og andre hormoner, der er direkte påvirket af din kost.

Bottom line …

Jeg ved det &'; s vanvittigt frustrerende at gøre præcis det samme, som du brugte til at gøre for at tabe sig, men ikke har det længere. Du skal acceptere det faktum, at din krop har ændret sig, og du skal justere i overensstemmelse hermed

Hvis du tror, ​​at hele tanken om at spise mere for at tabe lyder obskure, bare prøve at gøre præcis, hvad jeg &';. Ve lagt ud her for to uger og se for dig selv. Hvad har du at miste?

Anvend nogle sunde fornuft i alt dette. Når du træder tilbage og se på det faktum, at du &'; re enten ikke tabe eller måske få vægt, mens der ikke spiser så meget og udøver, det trodser alt, hvad du &'; ve blevet konditioneret til at tro.

Når en vægttab strategi standser arbejdet dig &'; d kun banke hovedet mod væggen for at holde gentage det. Jeg lover dig svaret ikke med nogen modefænomen kost, piller, injektion, eller sådan noget. Sikker på der er nogle af disse ting, som vil hjælpe dig med at tabe, men det vandt &'; t vare længe, ​​medmindre du foretage sande livsstilsændringer.

Hvis du anvender de tre vigtigste komponenter til et organ transformation, som jeg &'; ve anført ovenfor, du &'; vil være i stand til at re-forme din krop og tabe på alle alderstrin. Ikke kun det, men du &'; ll dramatisk øge din energi, forbedre din udholdenhed, udholdenhed, og være sundere for din indsats.

Alle andre muligheder er simpelthen fodpaneler omkring de reelle underliggende problemer og vil kun udgøre en hurtig løsning i bedste fald. I &'; ve set denne metode I &'; m at dele med du arbejder med bogstaveligt talt hundredvis af mennesker gennem årene. Der &'; s ikke noget magisk eller specielt om det. Når du begynder at arbejde med din krop i stedet for imod det, du &'; ll begynde at brænde fedt og komme til din ideelle kropsvægt.

Vil det tage nogle hårde arbejde og indsats? Absolut, men jeg vil vædde dybt ned i dit hjerte, du allerede vidste det. Hvis du &'; re ikke villige til at ændre din livsstil, vaner og rutiner, Don &'; t forvente noget andet. Går gennem disse forandringer tager tid og tålmodighed, så gå let på dig selv.

Under ansvarlighed, støtte og vejledning fra en personlig coach, som har en oprigtig interesse i dit helbred og lykke kan gøre hele forskellen i verden. I &'; m altid her for at hjælpe, hvis jeg kan hjælpe dig med at gøre, at forandring
.