Jeg har ikke de ........ ENERGI - TOP 5 tips til at få mere energi

Ikke at have nok energi er den næste undskyldning vi skal smadre i vores “ Jeg har ikke ....... &"; række artikler, der identificerer årsagerne til in-aktivitet og hjælpe finde rundt dem.

Hvordan har du det? Jeg taler ikke følelser, jeg mener, hvordan vil du vurdere dig selv på en skala fra 1 – 10 i form af energi lige nu

2 – Opbrugt
5 – ? Sløv
8 – ? Klar til at tage enhver udfordring kastet på dig
10 – Hoppende off vægge

Hvis det er noget under, at faste 8 så skal du måske har bemærket følgende undskyldninger glide ud imellem;?

“ jeg bare ikke har nok energi &";
“ Jeg er for træt &";
“ Det er bare suuuuch en indsats &";
“ HVAD tid om morgenen !! ?? &";

Den manglende energi stopper du få en krop du er tilfreds med kan sættes ned til en kort søvn i aftes, overskydende stress eller være over arbejdet ......... men det er meget mere tilbøjelige til at være korte kommen i dig kost og /eller mangel på motion. Nedenfor er nogle tips, der vil øge din energi niveauer, og har du chomping på lidt at komme ud og gøre noget aktivt!

Top 5 tips til at få mere energi

1) SPISE !!!
mad, vi spiser giver os energi til at gøre ting. Det er en meget grundlæggende princip, men noget, som mange mennesker synes at ignorere eller måske glemme. Spise små måltider regelmæssigt (hver 3 timer eller deromkring) vil give os alle, at vi er nødt til at fastholde vores energi niveauer ved at nice 8 – klar til at tage enhver udfordring. Et andet forhold, som vi alle kender, men nogle gange negere er, at ikke alle fødevarer har de samme fordele for os, forskellige fødevarer påvirker os på forskellige måder. Fødevarer, der er højt indhold af sukker eller HØJ GI sender vores energi niveauer skyhøje midlertidigt – lige op en 10, men så kommer de Crash ned, og vi føler endnu mere træt end før. Fødevarer, der er på den modsatte skala, dvs.. LAV GI release energi i vores system langsomt og hjælper med at holde os på omkring dette køl 8 vi er ude efter. Så spiser de rigtige ting i små portioner og ofte og du vil blive binde snørebånd på dine sportssko uden selv at indse du bøje ned for at gøre det.

2) skære ned caffiene
Koffein er lidt ligesom sukker, at det yanks vores energi niveauer op, og derefter falder fra dem en stor højde. For mange mennesker en typisk arbejdsdag består af en perlerække af kaffe til at holde dem i gang fra opgave til opgave, og derefter en stor krise, når 5:00 kommer og det er hjemme tid. Det er næsten blevet en øjeblikkelig reaktion – “ Mig træt ..... Me brug kaffe &" ;. Det er bare et hurtigt fix, der ender forlader dig følelsen deflateret og lidt spacey (hvis min erfaring er noget at gå ved) efter den indledende hit. Hvorfor vente til du har ramt muren for at gøre noget ved, hvordan du føler? Det er lidt ligesom PLAY mantra om generelle motion og velvære – “ forebyggelse er bedre end helbredelse &" ;. Lad ikke din energi niveauer dip ned til det niveau, hvor de har brug for at jacked op igen. Spise rigtigt og holde din krop hydreret og du behøver ikke at koffein rettelse i løbet af dagen og 06:00 træningen vil være højdepunktet i din aften.

3) ØVELSE
Det lyder måske mærkeligt i teorien – expending energi for at få energi – men det helt sikkert fungerer i praksis! Kroppen trives på ilt og udøver hastigheder på op blodgennemstrømning og vejrtrækning derfor transportere alt det dejlige O2 omkring din krop, så du får en helt selvstændig genereret løft i energi niveauer ..... hvor dygtig! Den ideelle combo er en blanding af hjerte-kar-og styrketræning (vægte) 3 til 4 gange om ugen.

4) Drik masser af vand
Alle har fået besked på at drikke mere vand, men ikke mange mennesker ved, at gode gamle AgAu er faktisk en afgørende faktor i vores energi niveauer. Hvis du konsekvent "under drikke 'så kan du aldrig være nået din energi potentiale på grund af kronisk de-hydrering. Målet for 1ltr vand pr 25 kg legemsvægt. Så hvis du vejer 75 kg prøve og få 3 liter ned du i løbet af din dag. Ikke blot vil finde mere energi til at udøve, vil din hjerne tak ved ikke at udvide mod siden af ​​dit kranie og give dig en hovedpine samtidig går for at jogge!

5) Effekten af ​​to
Der er helt sikkert noget, der taler for magt motivation i pepping dig op. Hvis du har en person der - det være sig en coach, der kører partner eller personlig træner - at tilskynde og hjælpe dig på vej (og måske sparke din røv en smule hvis det bliver nødvendigt), så dine opfattede energi niveauer vil gå op, motion vandt ' t blive opfattet som en opgave og stimulering du får fra en lidt konkurrence vil holde du kommer tilbage efter mere.

Anvend nogle af eller alle disse tips til dit liv, og snart vil du have nok energi til magten gennem din dag, smadre ud en awesome workout og måske endda nogle reservedele til en fræk “ hjem workout &"; i soveværelset senere.

For mere i "Jeg har ikke de ........." -serien tjekke de andre artikler om vores hjemmeside www.playfitness.com.au/artikler
.