Få mest ud af dine proteinindtag

Få mest ud af din proteinindtag!

Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning, du har brug for en stor kostplan. Vi ved alle, at protein er vigtigt for muskelvækst og en slank krop sammensætning, men dit indtag i løbet af dagen skal være korrekt for at få mest muligt ud af dit protein indtag.

Her er nogle tips om at få den bedste resultater fra proteinkilder i din kost.

1 Spis protein lidt og ofte

Dette faktisk gælder for alle dine måltider og fødeindtagelse. Spise mindre mængder af protein med jævne mellemrum, for eksempel 5 – 7 gange dagligt eller hver 2 – 3 timer har en betydelig mængde fordele:

Konstant fodring af protein og aminosyrer til muskelvæv stigende vækst
Reduktion af sult smerter og energi højder og nedture
videnskabeligt bevist, at både fysisk og psykisk ydeevne øges, når den samme mængde kalorier indtages over 5 – 6 måltider i stedet for 3 måltider
Spise hver 2 – 3 timer forhindrer overspisning, hvilket kan føre til bodyfat opbevaring
Hæver stofskifte, hvilket fører til fedt tab

2 Tilstrækkelig proteinindtag

Mængden af ​​protein er nødvendig for optimal vækst varierer fra person til person og med mængden af ​​fysisk aktivitet udføres. Mandlige bodybuildere typisk har brug for om 1,5 g protein pr lb legemsvægt. Meget hård træning individer kan være nødvendigt at øge dette til 2g pr lb. Vær sikker på ikke at overdrive dit protein indtag som at spise mere end du har brug for, vil ikke øge dine gevinster.

3 Vary Dine Kilder!

Spise protein fra forskellige kilder vil sikre at du får mest ud af dit protein indtag. Forskellige kilder til protein vil have forskellige aminosyre profiler, så hvis du begrænser dig selv til en kilde det svageste punkt vil begrænse dig. Kylling og oksekød er meget populære i de vestlige kost, men sørg for at variere dine kilder, så spiser fisk, skaldyr, æg, mælk, kalkun, nødder og valleprotein. Jeg vil foreslå, du spiser op 4 – 6 forskellige kilder dagligt. Det lyder måske for stor, men du kunne have mælk til morgenmad, kylling til frokost, et par skefulde af valleprotein i løbet af dagen, oksekød til middag og hårdkogte æg og nødder som snacks; at &'; s 6

4 Kulhydrater

Kulhydrater har vist sig at øge indtaget af protein, når spist sammen!. Kulhydrater signalere frigivelsen af ​​insulin, et hormon, der transporterer næringsstoffer til muskelceller. Spise kulhydrater på egen hånd, vil spike insulin niveauer for højt, og kunne lagre fedt. Protein negerer men dette så spiser protein og kulhydrater sammen for de bedste resultater

5 Timing

Som nævnt før du skal spise protein hver 2 – 3 timer, men der er visse perioder af dagen, hvor du skal være ekstra opmærksom på det beløb, du spiser og kilden.

post træning, du bør indtage en valleprotein, om det er i en vægt gainer opsving produkt eller med et måltid. Valleprotein fordøjer meget hurtigere end andre fødevarer kilder til protein stoppe nedbrydningen af ​​muskelvæv og bygge nye muskelmasse hurtigere. Valleprotein er også passende til morgenmad, som kroppen har brug for et hurtigt fordøje kilde til protein til foder muskler efter 8 timer uden mad.

Før seng eller sent på aftenen forbrugende en langsommere fordøje proteinkilde er mere fordelagtig. Under søvn du går i 8 timer uden mad, så en langsom fordøje proteinkilde vil forblive i maven i længere tid giver mulighed for langvarig aminosyre absorption. Kasein protein er en langsom fordøje proteinkilde; Det kan findes i hytteost eller et kasein proteintilskud
.