Korrekt ernæring er nøglen til din vægttab

Når du går på en diæt tror du, du er nødt til at skære fedt, kulhydrater, og eller kød for at tabe sig? Vidste du, du bør aldrig klippe disse ud af din kost for at tabe sig? Hvorfor? Fedt er nødvendigt for mange funktioner i kroppen. Det bruges til absorption af vitaminer, produktionen af ​​hormoner, og udvikling af hjerne og nerver. Fedt kan også omdannes til energi, hvis det er nødvendigt. Din krop har brug for kulhydrater til energi og kød, fordi det indeholder protein til at opbygge muskler. Du bør skære noget, der ikke ernæringsmæssig for din krop, såsom slik, og forarbejdede fødevarer, men må aldrig skæres ud af noget ernæringsmæssige.

At spise sund nærende mad er nøglen til dit vægttab. Næringsstoffer er stoffer din krop bruger til at fungere korrekt. Når du spiser mad, der indeholder de næringsstoffer din krop har brug for din krop kommer til at bruge de næringsstoffer fra den mad og ikke gemme det som fedt. Her er fire grundlæggende typer af mad, du skal spise, og hvordan de hjælpe dig med dit vægttab.

1. Spis hel og multi korn brød, pasta, korn og snacks
- Du bør spise mellem 6 til 11 portioner om dagen. Korn indeholder fibre. Selvom der ingen næringsværdi i fiber er det meget sundt for dig. Det hjælper med at holde din afføring regelmæssig og eliminere toksiner og overskydende fedt fra kroppen. Fiber forbliver også i maven længere og sinker hastigheden af ​​fordøjelsen, så du føler dig fuld meget længere. Ud over at have fiber, helhed og multigrain brød, pasta og korn indeholder næringsstoffer, din krop behov. De er fordøjet langsomt, så blodsukkeret forbliver stabiliseret, så din krop bruger kulhydrater til energi i stedet for at omdanne det til fedt til at gemme, og du ikke føler dig sulten lige efter.

Her er nogle fødevarer mærker, der indeholder fuldkorn og fiber. De er Kashi, Sund Choice, og Smart Choice. Kashi gør korn, kiks, småkager, barer og entrees. Sunde valg gør pasta, frosne måltider og entrees, og Smart Choice gør pasta. Du kan også købe hele korn alle naturlige brød. Jeg har et job, hvor jeg er nødt til at arbejde for fire og en halv time, før det bliver en pause for at spise. Så jeg sørge for jeg spiser en af ​​Kashi s korn eller en skive af hele korn naturlige brød til morgenmad, så jeg føler fuld længere og ikke føler sulten i løbet af disse fire og en halv time.

2 . Spis masser af frugt og grønt
- Du skal spise 2 til 3 portioner frugt om dagen og 3 til 4 portioner af grøntsager om dagen og endnu mere, hvis du ønsker at tabe sig. De er høje i volumen, lav i kalorier, indeholder fibre, og fyldt med næringsstoffer, din krop har brug for. Spise disse hjælper dig med at tabe, fordi de fylde dig op med færre kalorier, og fordi de indeholder næringsstoffer, din krop har brug for, og craves, du er mindre tilbøjelige til at have trang til junkfood. Du skal kun tørster junkfood, fordi din krop er på udkig efter næringsstoffer, at det ikke får.

Da jeg begyndte at tilføje mere frugt og grønt til min kost, jeg følte fuld længere og ikke tørster junkfood så meget. Jeg begyndte også at føle bedre, og bemærkede jeg havde mere energi, spiste færre kalorier og mistet nogle vægt samt. Jeg gjorde dette ved at tilføje en frugt om morgenen til morgenmad, en frugt eller grøntsag til en snack, og omfattede mindst 1 eller 2 grøntsager til frokost og middag. Du bør spise en række frugter og grøntsager af forskellige farver hver dag for at få det bedste alle omkring ernæring, da hver farve indeholder et unikt sæt af næringsstoffer, din krop har brug for.

3. Forbruge mejeriprodukter Z - Du skal have 3, 8 ounce, calcium rige, portioner om dagen. Mejeri indeholder kalcium og protein, som er vigtige næringsstoffer, der anvendes til at brænde fedt i kroppen, at forskning viser, er den udløsende faktor til at tabe sig. Stræb efter at få mindst 600 mg calcium fra 24 ounces mejeri per dag. Læs dine etiketter. Se også, om protein niveauer af 5 gram eller højere. Lavt fedtindhold, mælk, yoghurt og ost er gode kilder til calcium og protein. Du har brug for fedt i din kost, men ikke for meget. Prøv at holde sig væk fra mejeriet, der er højt indhold af fedt, fordi hvis det er højt indhold af fedt er det også høj i kalorier og kan være kontraproduktivt, hvis du ser din vægt.

4. Endelig spiser nødder, bønner og magert kød såsom kylling og fisk
- Disse fødevarer indeholder protein. Protein hjælper dig med at tabe ved at bevare muskelmasse og er også brug for at opbygge flere muskler, når du træner. Et pund af muskel brænder ca. 30 til 50 kalorier per dag. Jo flere muskler du har, jo hurtigere dit stofskifte. Protein hjælper også til at bremse din appetit ved at gøre du føler dig fuld, og du forbrænder kalorier, når fordøje disse fødevarer, fordi protein er svært at fordøje. Disse fødevarer indeholder også fedt din krop har brug for at fungere ordentligt. Du bør spise en portion af disse fødevarer med hvert måltid.

Husk en afbalanceret kost er nøglen til dit vægttab. Så grøft, at kost, der skærer en større mad gruppe, og spise en kost, der er afbalanceret og næringsrig og bare se din vægt kommer ud !! Jeg ønsker dig held og lykke med dit vægttab
.