10 tips til naturlig lindring af ledsmerter

For nogle mennesker, lejlighedsvis og bekvemt vage “ phantom ledsmerter &"; er en god undskyldning for at holde sofaen varm, når de er på høje tid til motion. For andre, men ledsmerter er en ægte impedans til motion og generel mobilitet.

Hvad er årsagen ledsmerter? Ubehag i leddene kan være forårsaget af en række faktorer, der spænder fra ernæringsmæssige mangel på inflammation og skade. Nogle tilfælde af vedvarende ledsmerter kan endda være forårsaget af følelsesmæssige faktorer snarere end strukturelle eller ernæringsmæssige dem. I denne artikel vil vi dække de fysiske faktorer, der kan forårsage dine led til at føle ømme, stive og ømme.

Hvis du oplever ledsmerter og skade er blevet udelukket, dit ubehag skyldes sandsynligvis en ubalance i din krop. Heldigvis kan sådanne ubalancer let rettes naturligt, uden de potentielt farlige bivirkninger af recept eller OTC smertestillende medicin. Her er ti tips til, hvordan man kan lindre ledsmerter naturligt: ​​

1. Praksis yoga - Uanset hvad dine fordomme er omkring denne praksis, smide dem ud af vinduet. Yoga er meget terapeutisk for dine led og bindevæv, uanset om du beslutter dig for at brænde røgelse og synge “ about &"; eller ej. Bare et par udgør en dag kan gå en lang vej at rehabilitere et bud stedet. At være vidne til blot ét eksempel på styrken i yoga, se den utroligt bevægelige videoen på dette link http://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448 af 47-årig handicappet veteran Arthur, der helbredte sig helt ved at praktisere yoga .

2. Få din omega-3 - Omega-3 fedtstoffer kan være sande mirakel arbejdstagere til ledsmerter og en bred vifte af bindevæv spørgsmål. De bedste naturlige kilder til omega-3 er chia frø og krill olie. Krill er en lille, rejer-lignende krebsdyr, der er rig på omega-3 og naturlige antioxidanter, der bevarer den fine olie før og efter indtagelse. Fiskeolie indeholder ikke sådanne antioxidanter og ofte går harsk før det selv forbruges. Krill er også meget lettere at fordøje end fiskeolie (ingen fishy bøvser!) Og arbejder hurtigt at reducere inflammation og smerte.

3. Læg Off the Carbs - Endnu en negativ bivirkning af overforbrug af raffinerede kulhydrater og slik er betændelse, der staver smerte for dine led samt en række andre sundhedsmæssige problemer. Reducer dit forbrug af raffinerede kulhydrater såsom kager, brød, pasta og sukker. Vær sikker på at se efter skjulte sukker som majssirup i forarbejdede fødevarer, selv dem, der aren &'; t betragtes søde, såsom ketchup og salat dressing.

4. Dosis Oppe på Antioxidanter - Som en generel tommelfingerregel, noget, der er en antioxidant er også anti-inflammatorisk. Siden reducere inflammation er ofte nøglen til at lindre ledsmerter, kan du finde lindring på flavonoider, en gruppe af antioxidanter, der reducerer den type betændelse, der forårsager fælles ubehag. Flavonoider findes i blåbær, jordbær, brombær og kirsebær. Spise disse fødevarer eller ved hjælp af flavonoid kosttilskud kan bringe smertelindring samt mange andre sundhedsmæssige fordele.

5. Sig nej til Nightshades - Nightshades er en familie af planter, der kan forårsage sundhedsproblemer i mennesker, der er genetisk disponeret. Visse alkaloider findes i nightshades kan hæmme kollagen reparation og /eller forårsage betændelseslignende forandringer i leddene. Dette staver smerte for folk, der er følsomme over for disse kemikalier. Nogle almindeligt forbruges nightshades omfatter tomater, peberfrugter, aubergine, kartofler og tobak (endnu en grund til at stoppe med at ryge!). Hvis du har nagende ledsmerter, prøv at fjerne natskygge grøntsager fra din kost og se om en reduktion i symptomerne.

6. Se din kropsholdning - Rammen af ​​din krop er bygget til at bevæge sig og hvile på bestemte måder. Hvis du har vænnet stillinger, der går imod den måde, du er bygget til naturligt hvile og bevæge sig, vil dine led snart lider bliver holdt og anvendt i mindre end optimale positioner. Hvis du sidder i lange perioder i løbet af dagen, få op at strække og gå rundt regelmæssigt for at forhindre stivhed. Derudover praktisere yoga er en ideel måde at lære kropsbevidsthed og forbedre din kropsholdning.

7. Praksis Moderation - ikke udøver eller flytte din krop overhovedet kan forårsage stivhed og ømhed i muskler og led. Dog kan være nidkære med motion udviser de samme problemer. Ideelt, finde en mellemvej ved at vælge former for motion, der bevæger leddene gennem deres naturlige vifte af bevægelse uden at beskadige dem. Igen stiger, svømning, cykling, gåture og yoga er alle sunde valg.

8. Ophold hydreret - Vand er den vigtigste ingrediens i væsken, der omgiver dine led og giver dem mulighed for at bevæge sig frit uden smerter eller stivhed. Ikke overraskende, en fælles og meget overset årsag til ledsmerter er kronisk dehydrering. De fleste mennesker drikker for lidt vand og bruge diuretika som te, kaffe, koffeinholdige sodavand eller receptpligtige piller, som kun forværrer dehydrering i kroppen. Drik vand nok til at holde din urin lys i farven for at sikre dine led forblive raske.

9. Pop en pille - Tager bromelain, et proteolytisk (nedbryder protein) enzym udvundet af ananas stængel, er en fantastisk måde at lindre og endog forhindre ledsmerter. Bromelain er almindeligt solgt som en naturlig fordøjelsesfremmende støtte til at hjælpe med fordelingen af ​​protein fødevarer. Tages på tom mave, dette enzym går på arbejde nedbryde inflammatoriske proteiner i blodbanen. Dette reducerer inflammation og hjælper fremskynde helbredelse af væv, således lindre ledsmerter.

10. Alkalize - De fødevarer, vi spiser, kan enten være med til at alkalize vores krop eller få det til at blive mere sure i sin kemi. Da pH (syre /base balance) i blodet skal være let basisk, kan sygdom resultere når alt for mange sure affald ophobes i kroppen. Syreholdigt affald i led kan forårsage smerte og inflammation, såsom gigt, som er forårsaget af ophobning af urinsyre i leddet.

drikke mere vand og spise en overvejende alkalizing kost er de bedste måder at holde din krop pH balance. Fødevarer, der har tendens til at blive forsurende er slik, mel produkter, kaffe, rødt kød og alkohol, mens fødevarer, der er alkaliserende er frugter og de fleste grøntsager. Selvom hvert organ er unik, en rimelig regel er, at 70-80% af din kost bør bestå af basisk fødevarer, og resten kan forsurende.

Hvis du oplever ledsmerter, bekæmpe trangen til at række ud efter et hurtigt fix med recept eller håndkøbsmedicin. Prøv at bruge de ti tips ovenfor for at lindre ledsmerter naturligt. Ikke blot vil dine led føle sig bedre, men du vil nyde en stigning i din generelle sundhed samt
.