Undgå risikoen for skader

Motion er afgørende for en ordentlig kropsvægt, muskel tonicitet og krop fungerer. Selv når vi udøver vi sætter stress på kroppen, til at opbygge muskler, forbrænde kalorier og forbrænde fedt. I modsætning til psykisk stress, fysisk stress er godt at holde kroppen opretholde en ordentlig funktion. Er der dog altid risiko for skade, når de udøver. Ved at følge de grundlæggende principper for øvelse, du kan undgå skader, holde sig sund og aktiv.
En varm op er afgørende for enhver form for træning. Professionelle og amatører både omfatter en varm op i deres motion rutiner, uddannelse og forestillinger. Ved ikke at medtage en varm op med din aktivitet, du er mere tilbøjelige til at skade en del af din krop på grund af forkerte bevægelser. Korrekt varme ups er nødvendige for at mindske stive muskler, øge fleksibiliteten, og forberede mentalt og fysisk for motion. Varm ups generelt sidste 5-10 minutter, og bør omfatte blid motion og udspænding. Det er vigtigt at varme op hele kroppen og ikke kun 1 eller 2 muskelgrupper.
Ligesom en varm op, et køligt ned er en vigtig del af en øvelse rutine. Den kølige ned bør være den bedste del af dit arbejde ud, fordi du ved, du er færdig, og du kan se, hvad du har udrettet. Men ofte gange folk springe denne del af deres træning, fordi de don &'; t plan for det i deres tidsramme, eller de overanstrenger sig selv under deres træning, og de don &'; t har nok energi tilbage til at fuldføre en cool ned
Uanset køling. ned er afgørende for kroppen &'; s opsving. Når du pludselig stopper en øvelse blodet, der har været at pumpe hele kroppen begynder at samle på laveste område af kroppen, hvilket er benene. Denne sammenlægning effekt kan forårsage svimmelhed og besvimelse. Desuden køle giver mulighed for puls og åndedræt til at vende tilbage til normal, kan musklerne kassere uønsket mælkesyre produceres under træning og musklerne har tid til at reparere og komme sig. En kølig ned, ligesom en varm op bør være 5-10 minutter. Køl ned ved at bremse den aktivitet, som du gjorde, men at bevæge os. Køl ned ved nipper vand og gøre nogle stretching at slappe af i kroppen og øge fleksibiliteten
Når de fleste mennesker udøver de har den tankegang af “. Ingen smerter, ingen gevinst &"!; Dette er forkert, fordi du kan presse dig selv ud over dine fysiske begrænsninger. Normalt fysisk smerte er din krop &'; s måde at fortælle dig noget er galt. Hvis du begynder at føle ubehag stoppe øvelsen, du lavede. Er smerten aftager, når aktiviteten er ophørt? Hvis ja så kan du fortsætte med at udøve. Hvis ikke se din læge for eventuelle skader. Når kroppen uniform, er vi tilbøjelige til at stoppe med at bruge rette form, der efterlader vores muskler, sener og ledbånd, der udsættes for skader. Overarbejde vil du opbygge udholdenhed og styrke til at udøve længere og gå videre.
Ved at inkludere disse teknikker i dit træningsprogram, du kan mindske risikoen for skader, men der er stadig en risiko. Hvis du tidligere er blevet såret, end du er mere tilbøjelige til at være re-skade eller modtage en ny skade. Korrekt vedligeholdelse og fysisk terapi er forpligtet til at reeducate og reparere skader. Husk også at omfatte en passende restitutionstid. Deraf følgende dage i træk af uddannelse kan øge sandsynligheden for skade. Indsæt mindre intense dage motion eller fridage i din motion rutine. Dette vil give din krop den passende mængde tid til at hvile og komme sig at være i stand til at genopbygge og klare sig bedre på din næste træning
.