Kost og Smerte Relationship

Du har sikkert hørt udtrykket “ du er hvad du spiser &"; før. Har du nogensinde holdt op med at tænke over, hvad denne sætning egentlig betyder? Den mad, vi spiser giver den nødvendige brændstof til alle vores kropslige processer. Hvis vi ønsker, at vores biler til at køre på deres optimale niveau, vi nødt til at sætte den bedste kvalitet gas og olie i dem. Ligeledes, hvis vi ønsker, at vores kroppe til at køre på deres optimale niveau, vi nødt til at sætte den bedste mad eller “ brændstof &"; ind i dem!
Det er yderst vigtigt, at vi er opmærksomme på kvaliteten af ​​fødevarer, vi sætte i vores kroppe. Økologisk dyrkede fødevarer er frisk plukket, har ingen herbicider eller pesticider og har flest næringsstoffer. Jo mere en fødevare er behandlet, jo flere giftstoffer og mindre energi og næringsstoffer værdi, det besidder. Her er en generel regel: se efter hele fødevarer, fødevarer, der er friske, naturlige, spiselige ting, så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. Nogle store valg er: frugt, grøntsager, uraffinerede korn, bønner, nødder og frø
fødevarer, der har dehydreret, boxed i flere uger eller måneder, eller på dåse indeholder lidt energi og er fulde af konserveringsmidler, tilsætningsstoffer og nogle gange endda farvestoffer. . Forarbejdede fødevarer tilbyder en betydeligt reduceret mængden af ​​næringsstoffer i forhold til hele fødevarer. Fordi den mad, vi spiser, er virkelig vores eneste kilde til “ brændstof &" ;, vi virkelig er, hvad vi spiser
Vi kender alle vores kost bør indeholde det meste frisk frugt og grøntsager, magert kød, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer!. Desværre har vi ikke høre for meget om sammenhængen mellem vores kost og smerter og betændelse i kroppen. Som et samfund, millioner af voksne lider af forskellige former for smerter. Om en kronisk smerte, såsom senebetændelse eller gigt, eller en muskel-problem, visse fødevarer kan medtages eller udelukkes i vores kost for at hjælpe med at lindre lidelse. Selv om at tage et antiinflammatorisk kan være meget tiltalende, er der mange side påvirker forbundet med en afhængighed af denne metode til lindring. Inflammation er kroppens &'; s naturlig reaktion på en skade. Det kan også være forårsaget af gigt eller allergi, herunder allergi over for visse fødevarer (dvs. gluten, mejeriprodukter, æg eller hvede)
For at hjælpe med at kontrollere kroppen &'; s. Inflammatorisk reaktion, er det vigtigt at spise fødevarer rige på anti oxidanter og omega-3 fedtsyrer samtidig forsøger at holde kroppen som alkaliske (ikke-sur) som muligt. Nogle anti-inflammatoriske fødevarer, der kan være nyttige, omfatter: æbler, avocado, bær, koldtvands fisk (laks, sardiner), hvidløg, ingefær, gurkemeje, ananas, oliven, kokos eller hørfrøolie og usaltede nødder (undtagen jordnødder) eller frø .
Det ville også være nyttigt at begrænse mængden af ​​sukker (majssirup, melasse, etc.), stærkt forarbejdede og raffinerede produkter, alkohol, koffein, tomater, hvide kartofler, peberfrugt, aubergine, hvede produkter, skaldyr, citrusfrugter (undtagen citron), kunstige sødestoffer, mættet fedt, og hydrogeneret olie i din kost.
Den bestemte fødevarer, der er nævnt ovenfor, er forslag til dig at eksperimentere med. En god måde at holde styr på, hvordan mad påvirker din smerte eller inflammation niveauer er at holde et tidsskrift. Planlæg dine måltider med den følgende kaloriefattige sammensætning: 40% kulhydrater, 30% protein og 30% sunde fedtstoffer. Som med enhver sund kost plan, sørg for at planlægge dine måltider før tid, når det er muligt. Nogle yderligere måltiderne anbefalinger til at forbedre kvaliteten af ​​dine måltider eller snacks er: være opmærksom på hvad du spiser, skal du slukke for fjernsynet og undgå andre distraktioner såsom læsning, kørsel eller taler i telefon og vente 20 minutter efter at have spist for din hjerne at registrere måltid eller mellemmåltid, du forbruges
 !;