Push-ups: Den bedste mest komplette træning af overkroppen i verden

Push-ups: The Best mest komplette træning af overkroppen i verden
Af oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret

Push-up er hænderne ned den bedste, mest komplette. træning af overkroppen i verden. Her er en række forskellige måder at udføre push-ups. En push-up demonstrerer bærbarhed og fleksibilitet af det menneskelige legeme, når det kommer til opholder sig i form. Fra et sundhedsmæssigt synspunkt, behøver du ikke et eneste stykke udstyr eller nogle særlige sted at bo magert og stærk. Uanset om det er i din stue, soveværelse, hotelværelse, på terrassen, i gården, pause værelse på arbejde eller på dit kontor, kan du straks nyde at tage sig af din styrketræning.

REGULAR PUSH-UP
Lad os gå videre til de bedste og mest komplette overkrop øvelse i verden. Det er den push-up. Okay, nu komme ned med mig for denne ene. Lad &'; s gøre det! Kom ned på alle fire. Dine fødder er sammen, og din krop er lige. Dine arme er lidt mere end skulder-bredde fra hinanden, og er spredt på linje med brystet. Gå ned til en 90-graders pause i albuerne og komme op igen. Nu var ikke &'; t så let? Ja det ved jeg. For en masse af jer derude, det &'; s temmelig anstrengende. At &'; s OK. Hvis du finder du kan kun gå ned delvist, vil du stadig være arbejder de muskler, og du vil blive stærkere og til sidst kunne gå hele vejen ned. Jeg anbefale mine klienter til at praktisere den almindelige push-up, selvom de ikke kan gå hele vejen ned og skubbe deres krop op igen. Denne tilgang er bedre end bare at udføre knæ push-ups.

WIDE push-up
bred (ekstra bred) push-up udføres på samme måde som den almindelige push-up med en enkelt undtagelse. Denne gang dine hænder er spredt så bredt som du kan få dem uden at bryde sammen. Kroppen er tættere på jorden denne gang i udgangspositionen. Du vil bemærke, hvordan brystet nyder nu en meget gavnlig træning sammen med dine arme.

triceps push-up
Nu komme ned for en anden stor variation af push-up. Denne gang dine hænder er tæt på hinanden, og dine fødder er spredt omkring skulder bredde for stabilitet. Gå ned til det punkt, hvor dit bryst er næsten rører jorden og komme op igen. Føl disse triceps arbejde? Du vil bemærke, at denne ene føles mere anstrengende end den almindelige push-up.

FOUR COUNT push-up
nu lade &'; s sætte nogle reelle spænding ind i push-up. Disse er regelmæssige push-ups med et twist. Denne gang vil du stoppe og holde pause mellem hver bevægelse. Du vil bemærke, at du vil få endnu mere gavn af denne styrke uddannelse øvelse. Det &'; s en fire tæller. Her går vi og ONE, lavere din krop (pause); TO, hæve den op igen (pause); TRE, lavere din krop (pause); FOUR, hæve den op igen (pause). At &'; s en gentagelse. Prøv fem til ti reps og tælle dem højt. Optællingen er en, to, tre,; en, to, tre, to; en, to, tre, tre; og så videre.

KNEE push-ups, 45 grader
Kom ned på knæ for dette push-up, som blot betyder, at du vil pumpe mindre kropsvægt. Dine ben er i en 45 graders vinkel. Du kan
faktisk udføre alle de tidligere nævnte push-ups ved hjælp af denne stilling.

KNEE push-ups, 90 grader
Denne push-up position vil give dig mulighed for at mindske kropsvægt endnu mere end den 45-graders vinkel push-up. De forskellige typer af push-ups tidligere beskrevne kan udføres ved hjælp af 90-graders push-up.

Henvis forfatteren, når du bruger denne artikel.
Forfatteren er oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR .. -Ret