Sund kost til en sund graviditet

Du er gravid - Tillykke! Så hvad skal du spise for at have en rigtig sund graviditet? Du ved, at du har brug for at have en sund kost, men din appetit kan være alt over hele linjen. I første trimester spise noget kan være en udfordring. Bare tanken, synet eller lugten af ​​mad kan være en stor turn-off. Når du endelig genvinde din appetit kan du finde du har nogle bizarre cravings, der opfylder din sult, men er virkelig ikke alt, godt for dig. Hvad er en mor-til-være at gøre?
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at vælge fødevarer, der er virkelig godt for dig og din baby.

Lad os starte med at kigge på kalorier. Det tager omkring 75.000 kalorier for at gøre en baby. Betyder det synes som en masse? Før du var gravid, du havde brug for omkring 2000 kalorier dagligt. Nu, at du er gravid, du har brug for at øge denne til 2500 - 2600 kalorier dagligt. De ekstra kalorier er særlig vigtigt i den 2. og 3. trimester. Vær opmærksom på, at ikke alle kalorier er skabt lige. For eksempel en tunsandwich har omkring 288 kalorier og en snickers bar har omkring 273. Disse numre er temmelig tæt, men kvaliteten af ​​de kalorier er noget, men! Nogle kalorier indeholdt lidt mere end sukker og fedt. Disse kalorier bare gøre dig fed og ikke gør noget for dit helbred. Prøv at spise næringsstof tætte kalorier. For eksempel tunsandwich har masser af protein og kan have nogle gode kulhydrater, hvis det er lavet med fuldkornsbrød. Plus det har vitaminer og mineraler fra æg og løg og selleri. Den snicker bar på den anden side er stærkt forarbejdede og har for det meste sukker og fedt. Gør dine kalorier tæller.

Der er nogle specifikke næringsstoffer, som er nødvendige for dit barns udvikling. Hvis du spiser en velafbalanceret kost, vil du være at få de fleste af hvad du behøver, men det er vigtigt at tage en prænatal supplement også. Kosttilskud arbejde som et sikkerhedsnet. De sikrer, at du har alle baser dækker ernæringsmæssigt. Husk, at kosttilskud er netop det - kosttilskud. De er ikke beregnet til at erstatte fødevarer.

En af de første næringsstoffer nævnt når vi taler om graviditet og kost er folinsyre. Dette er super vigtigt for udviklingen af ​​dit barns nervesystem. Mangel på folinsyre kan føre til alvorlige fosterskader. Mængden af ​​folinsyre, som du har brug for (400 mikrogram) er inkluderet i din prænatal vitamin. Derudover mange korn beriget med folinsyre. Det er også fundet i bladgrøntsager. Hvis du tænker på at blive gravid, kan du tage folinsyre 3 måneder forud for at blive gravid, og du bør tage det, indtil du er færdig med amning.
Gravide kvinder opfordres til at drikke mælk og spise mejeriprodukter på grund af calcium. Calcium er nødvendig for udviklingen af ​​dit barns knogler og tænder. Mængden af ​​calcium, som du har brug for at øge med hver trimester. I løbet af 1. trimester, du har brug 1000mg. Ved 2. trimester skal du bruge 1200 mg, og ved slutningen af ​​din graviditet, du får brug for 1600. Calcium er også inkluderet i din prænatal vitamin., Men det er nemt at inkludere i din kost. Gode ​​kilder til calcium er mejeriprodukter selvfølgelig, men også mørke bladgrøntsager, broccoli, sardiner, dåse laks med knogler, melasse og økologisk tofu. Som du kan se, hvis du er laktose intolerant du har valgmuligheder. Lactaid mælk beriget med calcium er også en mulighed.
Husk læring i skolen, at proteiner (essentielle aminosyrer) er byggestenene i livet? Det er derfor, de er så vigtigt, når du er gravid. Efter alt du er "bygning" en baby. Din udvikle barns celler er konstant dividere og uden tilstrækkelige mængder af protein i din kost, der er svært at gøre. Før du var gravid, du havde brug for omkring 45 gram protein dagligt. Dette beløb skal være fordoblet i slutningen af ​​din graviditet. Stigninger på omkring 10 gram om trimester er en god foranstaltning. Kilder til protein er magert kød, økologisk kylling, vildtfangede fisk, økologiske æg og nødder (især valnødder). Hvis du er vegetar, skal du være meget opmærksom på, at du får nok protein. Kombination af fødevarer såsom ris og bønner og vælge korn såsom quinoa, som er høj i protein er nyttigt Salg

Essentielle fedtsyrer -. FATS! Ja, du har brug for dem. De er afgørende for hjernens udvikling, samt ny vækst væv. Sørg for at du har en god kilde til fedt. Du kan få gode kilder til fedtstoffer fra olivenolie, smør, hørfrøolie og avocadoer.

Jeg har nævnt de gode fødevarer, men vi skal også være opmærksomme på fødevarer for at undgå. Alkohol er, fordi det er forbundet med alle mulige dårlige ting såsom for tidlig fødsel, fosterskader, mental retardering og lav fødselsvægt. Spis ikke haj, sværdfisk, konge makrel eller flise fisk. De har høje niveauer af kviksølv. Også undgå bløde oste som feta og brie, som ofte lavet med upasteuriseret mælk og kan forårsage Listeria-infektion.

Du har masser af muligheder for god sund mad. Jo mere farverigt din plade sundere. Har en lækker, sund graviditet
 !;