Udøver Sikker Før og efter graviditet

Jeg havde lige født mit tredje barn og var 6 uger efter fødslen, da jeg grundlagde Belly Pilates. Det var en enorm bestræbelse, men jeg følte, at det var vigtigt at trække på min seneste oplevelse, mens det stadig var frisk i min hukommelse og krop. Min første opgave var at designe den optimale prænatal Pilates klasse på http://bellypilates.com.

Heldigvis kunne jeg stadig huske, hvad føltes godt i min gravide krop. Selvom mit mål var at designe en prænatal øvelse program, mine tanker holdes drifting tilbage til arbejde og sidder på fødende bold. Jeg må have været på den darn ting i timevis. Den rokkende og svajende var rytmisk og fortryllende. Det føltes så godt at flytte og ride på bølgerne af sammentrækninger i stedet bekæmpe dem. Hvorfor havde jeg ikke været på denne bold hele tiden? Hvorfor havde jeg ikke været moviPregnanng en udøver på bolden under hele min graviditet?

Min rejse gennem moderskab gav mig fantastisk indblik i, hvordan en gravid krop craves bevægelse, men min uddannelse som Pilates fitness instruktør var prikken over kage! Det lærte mig, at hvis en kvinde er bekendt med fødende bolden under hendes prænatale periode, vil hun være mere tilbøjelige til at bruge bolden under fødslen. Så blev Belly prænatal programmet født. I hvert prænatal klasse inviterer vi dig til at forberede din krop fysisk til de krav, graviditet & arbejdskraft ved at udnytte både måtten og bolden.

Belly klasser forberede dig med en følelse af at sidde /udøver på bolden før arbejdskraft. Øve disse øvelser på bolden vil give dig selvtillid til at bruge en fødende bold derhjemme, ligesom jeg havde gjort

Men det var min træning & erfaring som en arbejdskraft Doula og fødsel pædagog, der gjorde mig meget bevidst om betydningen af ​​brugen af ​​bolden under fødslen & levering. Jeg opdagede, at de fleste hvert fødsel pædagog anbefalede udnytte fit bolde under graviditet og fødsel. De følte, at fit bolde er et vigtigt redskab i at balancere styrke under graviditeten & komfort under arbejdskraft.

Går gennem arbejde udøver stress på bestemte muskler og led. Ved hjælp af en fødende bold under fødslen åbner bækkenet og udnytter tyngdekraften (muligvis gøre fødslen kortere og mindre smertefuld). Disse øvelser kan hjælpe med at mindske risikoen for lægelige indgreb (såsom episiotomies), og levendegøre din postpartum nyttiggørelse

Et par eksempler på øvelser, vi praktiserer i klassen er:.
Hip cirkler, bækken tilter eller vuggende. Alle store bevægelser, der letter spændinger og rygsmerter under sammentrækninger uden at blive for trætte. Salg

Fremad knælende strækninger på bolden. Placer dine arme på bolden. Forsigtigt rocke fra side til side, mens du hjælper åben op bækkenet for fødslen.
Oplever rygsmerter? Dit barn kan være i en posterior position, hvilket betyder, at barnet &'; s ryg er imod mor &'; s. Start fra tidligere foreslået frem knælende stilling derefter sætte dit hoved på bolden så godt. Skift din vægt frem til at give bolden til at støtte dit hoved og bryst. Denne position vil give barnet &'; s krop til at falde væk fra mor &'; s rygsøjlen

Udøver på en bold & praktiserer disse bevægelser vil ikke sætte for stor belastning på dine led. Disse øvelser er sikre og bør praktiseres gennem hver trimester. De fleste af bold øvelser indført i Belly &'; s klasse kan praktiseres inden for få dage en ukompliceret vaginal fødsel. De vil justere din rygsøjle, omskole din bækkenbunden og vække dine stakkels voldsramte mave muskler
.