Realiseringen af ​​et rygestop plan

I øjeblikket Internettet er fuld af forskellige metoder og anbefalinger til, hvordan man holder op med at ryge. Tusindvis af web-sites tilbyder forskellige programmer med en garanti for, at du vil stoppe med at ryge i en måned, en uge eller endda en dag. For ikke at fare vild i denne sort, eksperter rådgive at udvikle en individuel rygestop plan for dig selv, som bør være baseret på dine egne erfaringer samt på positive erfaringer med andre. Denne plan shouldn af &'; t betragtes som et dogme, tværtimod, en vis fleksibilitet i indholdet er et must. Som Confucius sagde engang: Når det bliver klart, at målet ikke kan nås, ændrer ikke målet, men ændre dine praktiske skridt. Så i tilfældet, hvis de planlagte aktiviteter med henblik på rygestop don &'; t arbejde for dig uanset årsagen, kan de enten aflyst eller erstattes med noget nyt.

Så hvad skal være der i spidsen for din plan? Der skal være dit mål og din grund til at holde op. Prøv at formulere svarene til dig selv: Hvad ønsker jeg at få fra dette, og hvorfor? Prøv at finde sådanne svar, som bærer en stor del af positiv holdning og motivation: Jeg ønsker at leve et sundt liv! Jeg ønsker at vinde en konkurrence! Jeg ønsker at se mit barnebarn at blive gift! Skriv ned dine mål og årsager, og se gennem dem, hver gang, når du føler en stærk fristelse til at have en røg.

Sammenhæng er det næste vigtige punkt i din plan. Men ikke sammenhæng i indholdet planen, men sammenhængen i din hensigt at stoppe med at ryge. Selv hvis du tilbagefald én gang – ikke får forstyrret. Bare analysere situationen roligt, finde årsagen, der, som du tror, ​​har forårsaget fejlen, og tænke på en måde at undgå sådanne situationer i fremtiden. Derefter foretage nogle justeringer af din plan og give det en anden chance. Efter at have mistet en kamp, ​​du nødt til at indse, at sejren i denne krig vil være din.
Et andet væsentligt punkt i din plan bør se en læge. Det kan synes nytteløst for dig; men jeg &'; m ikke opmuntre dig til at holde høring en og samme læge. Brug lidt tid og finde en kvalificeret specialist med gode referencer, nogen, der allerede har hjulpet mange mennesker op med at ryge. Hvis der &'; s noget resultat efter et stykke tid kan du begynde at søge efter en anden læge. Noget, som jeg helt sikkert don &'; t anbefale tager nogen medicin uden at få en recept fra en specialist. For eksempel, Chantix har en masse bivirkninger, og derfor bør ordineres af en læge, der har et fuldstændigt billede af din helbredstilstand.

I det næste afsnit af rygestop planen, den måde, du vil at holde op skal angives. Der er ikke så mange muligheder her: du enten holde op kold tyrker, eller du fastsætte en frist for dig selv og bevæge sig hen imod det at skære ned din daglige mængde af røg. Begge måder har nogle fordele og ulemper. Fordelen ved at holde op kold tyrker er, at du rent faktisk ikke at ryge, så din krop begynder straks at slippe af med alle giftstoffer. Men det &'; s stor stress for kroppen, især for de mennesker, der er vant til at ryge mere end en pakke om dagen. I tilfælde af trin-for-trin at holde op du nedsætte din daglige dosis af nikotin og forberede din krop til ændringen. Men da du stadig ryge det &'; s meget sandsynligt, at du vil krænke planen. En fiasko efter afslutning kold tyrker er smertefuldt, og du lærer en vis lektie fra den; i mellemtiden, efter at have bare en ekstra cigaret, selvom du don &'; t få så frustreret, du er faktisk meget sandsynligt, at ødelægge hele systemet

Det næste store spørgsmål er, hvad der vil hjælpe dig med at holde op. rygning. Den mest tilgængelige selvom ikke den enkleste måde er at stole på kun din viljestyrke. Denne indstilling absolut bør være nummer et på din liste, men det viser sig ikke at være muligt for alle. Hvis du ikke er så overbevist, eller har en stærk og smertefuld reaktion på nogle nye ubehagelige symptomer, som optræder efter afslutning, kan du gøre det nemmere for dig selv. Først og fremmest læse bogen af ​​Allen Carr. Jeg kender personligt mange mennesker, der fandt det meget nyttigt. Men don &'; t trække læseprocessen – forsøge at passe ind 1-2 dage. Derefter det &'; s god idé at bruge nogle naturlige plantestoffer eller homøopatiske behandlinger. De vil ikke kun lette din cravings og bekæmpe de dårlige symptomer, men også bringe stress niveau ned. Du kan også prøve forskellige programmer, der tilbydes i Internet, såsom lyd hypnose. Desuden vil den gode ide være at sikre omfattende støtte fra din familie og venner. Og selv hotline nummer kan hjælpe, når du har akut trang, men alle dine folk har for travlt til at give opmærksomhed til dit problem – så holde det handy

Hvis du indser, at du &';. desværre ikke i stand til at håndtere rygning på din egen don &'; t haste til piller og nikotinplastre. Start med en høring af en hypnoterapeut eller akupunktur specialist. Ved første tilnærmelse disse metoder kan synes eksotisk, og deres effektivitet ser tvivlsom; men de &'; re faktisk ikke nye, og mange mennesker formået at holde op ved hjælp af disse måder. Hvis du tilflugtssted &'; t været i stand til at stoppe med at ryge efter at have prøvet hypnose og akupunktur, derefter skifte til udskiftning nikotin terapi og medicinsk behandling. Men endnu en gang, skal du huske at det er vigtigt at blive overvåget af din læge.

Beskrevet metoder kan hjælpe dig stoppe med at ryge, men du også nødt til at være den første person til at hjælpe dig selv. Rygning spiller en global rolle i dit liv, at for at holde op, du er nødt til at foretage nogle justeringer af din livsstil, som skal afspejles i den næste punkt i din plan. Fitness, sund kost, øget forbrug af vand, ingen alkohol eller kaffe – disse er vigtige punkter, du &'; ll nødt til at tænke over. Du kan implementere dem alle eller vælge mindst et par stykker. Noget vil helt sikkert være svært at gøre, men efter rygning er ikke et problem for dig længere dig &'; vil være i stand til at vende tilbage til din sædvanlige livsstil, hvis du vil selvfølgelig.

Det sidste afsnit, der bør være til stede i din plan for rygestop er trang kontrol. Dette ønske synes pludselig, og du kan følge den impuls og ødelægge alle opnåede resultater. Nogle gange, når du har en stærk fristelse til at ryge, du måske ikke engang huske, at der er måder at bekæmpe dette ønske. At &'; s hvorfor jeg anbefale dig at finde nogle trang kontrol måder, der ville være egnet til dig personligt. Skriv dem ned på et stykke papir for at gemme dem i din smartphone; når fristelsen til at ryge bliver uimodståelig kig gennem din liste og vælge en metode, der passer til det nuværende øjeblik bedst af alle. Det kan være frø, tørret frugt, pastiller, små drinks vand, dyb vejrtrækning, en telefonsamtale. Der &'; re masser af metoder, kan du lave en liste over kun dem, der rent faktisk hjælpe dig.

Som et resultat, vil din plan omfatte stort set alle områder i forbindelse med rygestop. Værdien af ​​planen er i sin evne til at udvikle en kompleks tilgang til rygestop som er bedre end separate engangs-tiltag
.