Erfaringer fra Relapse

Du kan være bekendt med de seks etaper i processen med at bryde afhængighed og andre usunde vaner. Du kan endda være i stand til at navngive dem: Pre-kontemplation, Contemplation, Forberedelse, Handling, vedligeholdelse, og ophør. I dag, lad os komme ned til nogle praktiske råd til at sætte det hele sammen.

I sin bog "Ændring for god," Dr. James Prochaska forklarer, at revurdere ved at identificere, hvad vi har lært af fejlene kan styrke resultaterne af efterfølgende forsøg på at lykkes. Med andre ord, nogle af os har succes med i første forsøg. Øvelse gør mester

Her er et par tips til at holde dig på sporet, når du arbejder mod at gøre denne praksis -. Ja, selv de fejltrin - tæller

1.. Fortsætte med at lære ved at samle nye oplysninger snarere end blot at forlade sig på at prøve sig frem.
2. Et vellykket program for forandring kræver en investering i dig selv. Vær forberedt på at gøre "indskud" regelmæssigt - det vil sige, tage vare på dig selv, krop, sind og ånd, uanset hvor du er i gang
3.. Pas på en springer trin eller flytte til næste trin for tidligt. Denne fælles faldgrube kan føre til nye problemområder vaner, såsom at erstatte én unhealthful adfærd for en anden.
4. Vær forberedt på komplikationer, såsom at have flere udfordringer opstår på samme tid. Planlægning vil hjælpe dig med at opfylde dem med succes.
5. Vejen til forandring er sjældent en lige linje. Det er langt mere almindeligt at opleve toppe og dale langs vejen.
6. En momentan bortfalder er ikke nødvendigvis et tilbagefald. Hvis du ser du er ved at glide op, får helt tilbage til din handling skridt til at komme sig hurtigt.
7. Mini beslutninger fører til maxi-beslutninger - både positive og negative. For eksempel, downsizing en hylde af snacks i dit spisekammer tilføjer op til mange færre overskydende kalorier over tid; men bringe hjem trigger behandler (dog små i portion) kan sabotere indsatsen
8 senere.. Distress udfældes tilbagefald. Udløste følelser er de største high-risikofaktorer, så være på udkig, og kommer forberedt til, situationer, der har potentiale til at forårsage en følelsesmæssig ryk.
9. Ideelt, læring udmønter sig i handling. Det vil sige, ideer er gode, men at gøre et punkt for at handle på disse idéer er nøglen at videresende fremskridt. Har du handlet på det, du har lært sidst?

Og endelig, er det vigtigt altid at huske, at du ikke er alene i din søgen efter at bedre dig selv ved at tage tilbage kontrol over de ting, der har kontrolleret dig. Jeg kan lide at revidere det gamle ordsprog fra "Misery elsker selskab" til "Progress elsker selskab." Det hjælper umådeligt at have et netværk af betroede tilhængere til at låne dig en hånd gennem de uslebne patches og fejre med dig, som du nå milepæle på din rejse
.