Det er ikke så svært at Rygestop

Det er virkelig ikke så svært for en ryger at holde op, og der er visse grundlæggende aktiviteter, der vil forsikre succes.

Først og fremmest skal rygeren være klar til at gøre denne større ændring i hans eller hendes liv. Det betyder, at de skal have både den viden, at ændringen er vigtig, og den tillid, at de kan holde op. Førstnævnte er let. De fleste rygere ved, at rygning er en farlig vane. Men mange har forsøgt at holde op flere gange med ringe succes, og dette tjener kun til at undergrave deres tillid. Desuden har de fleste rygere ikke haft en krystal klar plan for at holde op, så når de får en konkret plan, vil deres tillid sandsynligvis forbedre.

Et andet vigtigt princip er, at rygeren skal lære nye fornøjelse-smerte foreninger. En ryger typisk forbinder fornøjelse med rygning (opfyldelse af en trang) og smerte med tanken om ikke at ryge (hvor svært det vil være at holde op). Dette kan vendes, men ved at have rygeren lave en udtømmende liste over de reelle smerter forbundet med rygning og fornøjelsen af ​​at være en ikke-ryger. En sådan liste ville se sådan ud (jeg har lige inkluderet et lille antal elementer):

Smerter af bliver en ryger
Cigaretter er dyre (sætte i årlige omkostninger)
-Min ånde lugter dårligt
-Mine tøj har brænde mærker
-Complexion er dårlig
-Jeg hoste en masse
-Eventually jeg får kræft eller emfysem
-Jeg ikke vil leve længe nok til at se mine børn vokse op
-Mine tænder er farves
-Der er en masse steder jeg ikke kan ryge
-Min familie og venner er væmmes ved min rygning
fornøjelsen af ​​at være en ikke- ryger
-I'd have flere penge (sat i årlige besparelser)
-I'd har bedre ånde
-I'd har mere energi
-I'd føle sig bedre, samlet
-I'd være sundere
være langt mindre tilbøjelige til at få kræft
-Jeg lever længere
-Min tøj vil vare længere
-Mine venner og familie vil være stolte -I'd af mig
-Jeg kunne gå overalt jeg vil have

Denne liste skal læses flere gange om dagen, og de ryger bør bære det med ham eller hende i flere uger efter afslutning cigaretter.

Dernæst skal rygeren blive fuldstændig klar over enhver og alle udløser (mennesker, steder, tid på dagen, situationer), der typisk går forud rygning. Desuden skal rygeren være opmærksom på interne signaler såsom tanker, adfærd og følelser, der går forud rygning. For at gøre dette rygeren har brug for en lille daglig journal at registrere disse udløser og signaler indtil den dag, at han holder op med at ryge helt.

rygeren skal lære at bekæmpe trangen eller trang til at ryge med en afslapning svar. Lytte til en lempelse eller hypnose optagelse specielt til rygning vil lære rygeren hvordan man øjeblikkeligt slappe af. Dette er et uvurderligt værktøj, der kan findes på http://www.thehypnosisoasis.com/for omkostningerne ved to pakke cigaretter!

Det næste skridt er for rygeren at identificere tanker forbundet med at være en ryger (ved hjælp af tidsskrift eller dagbog) og erstatte disse tanker med "ikke-ryger" tanker. Et eksempel kunne være at ændre "jeg virkelig ønsker en cigaret" med "jeg kan have en trang nu, og det vil passere i et par minutter … jeg vil bare bevare roen". Også, når rygeren modstår og trang, er det vigtigt, at han eller hun lykønsker sig selv som tænker, "Great job …! Jeg er virkelig gør det"

Når en ryger modstår trangen til at ryge er det vigtigt at have en erstatning adfærd, såsom at drikke et glas vand, gå en tur eller en anden sund adfærd. Det er også en god idé for rygeren at tage de penge, de ville have brugt for hver cigaret og sætte det væk, så efter et par uger af ikke at ryge, kan de belønner sig selv med noget, såsom nyt tøj eller noget andet, de sætter pris på.

Således er en velkonstrueret plan vil have 1) en omformuleret fornøjelse-smerter forening, 2) bevidsthed om triggere og signaler, 3) udskiftning tanker og adfærd, 4) en lempelse svar til bekæmpelse af drifter og 5 ) en belønning system. Rygeren bør fortsat ryge, indtil planen er udviklet og han eller hun er ekspert om deres rygevaner og vælg en "quit dag." De bør dele deres planlagte afslutte dagen med så mange ven og familie som muligt. Dette øger den sociale pres for at holde op. I dagene op til den afslut dagen, er det en god ide at tage hver cigaretskod og sætte det i en krukke. På afslutte dag rygeren sætter omkring en halv kop vand i krukken og sætter låget på. Åbning af krukken og tage en sniff er en kraftfuld reaktion på en trang til at ryge.

Endelig supplerende behandlinger såsom nikotinplastre eller tyggegummi er ofte nyttige og kan købes i håndkøb. Rygeren bør også indse, at efter afslutning vil der være en tendens til at tage på i vægt, da metabolisme vil blive bremset. Så begynder en øvelse regime, ud over nøje kalorieindtag vil bekæmpe vægtøgning. Altid tjekke med en læge, før du starter en øvelse og kost regime.

Ønsker dig det bedste af sundhed.

Dr. D.
.