Sådan Rygestop for bedre sundhed?

virkninger af rygning

Talrige undersøgelser har evalueret den negative sundhedsmæssige virkninger rygning har på kroppen og økonomien. De mest alvorlige fakta om rygning relateret sundhedsmæssige og økonomiske risici er listet nedenfor

• Tobak er det eneste produkt, der anvendes efter sin bestemmelse, skader kroppen og forårsager talrige livstruende sundhedsmæssige lidelser

• Rygerelaterede sygdomme, såsom kronisk lungesygdom og koronar hjertesygdom, resultere i dødsfald blandt flere end 400.000 amerikanere hvert år

• Tobak produkter indeholder tæt på 5.000 forskellige kemikalier, disse kemikalier 69 er kendt for at forårsage kræft.

Sådan Rygestop?

1. Dyb vejrtrækning måske den mest kraftfulde og Vigtigt Teknik: Hver gang du vil have en cigaret, skal du gøre følgende. Gør det tre gange.

Inhaler dybeste lunge-fuld af luft du kan, og derefter, meget langsomt, udånder. Pung dine læber så luften skal komme ud langsomt. Som du ånder ud, luk øjnene, og lad din hage gradvist synke over på brystet. Visualiser alle de spændinger forlade din krop, langsomt dræner ud af dine fingre og tæer, bare flyder på out.

2.Stay sig væk fra alkohol, sukker og kaffe

Har dit allerbedste for at bo væk fra alkohol, sukker og kaffe den første uge eller længere, da disse har tendens til at stimulere ønsket om en cigaret. Undgå fed mad, da dit stofskifte vil bremse lidt uden nikotin, og du kan tage på i vægt, selvom du spiser det samme beløb som før at holde op. Så disciplin om kost er ekstra vigtigt nu. Ingen har nogensinde sagt at erhverve nye vaner ville være nemt!

3. Udvikle stærke personlige årsager i tillæg til dit helbred og forpligtelser over for andre. For eksempel, tænk på al den tid du spilder tage cigaret pauser, farende ud for at købe en pakke, på jagt efter en lys osv

4. Begynd at betingelse dig selv fysisk: Start en beskeden øvelse program; drikker mere væske; få masser af hvile; og undgå træthed.

5. Sæt en måldato for holde op - måske en særlig dag, såsom din fødselsdag, dit jubilæum, eller den store amerikanske Smokeout. Hvis du ryger kraftigt på arbejde, holde op under din ferie, så du allerede er forpligtet til at holde op, når du vender tilbage. Gør dato hellige, og ikke lade noget ændre det. Dette vil gøre det nemt for dig at holde styr på den dag, du blev en ikkeryger, og for at fejre denne dato hvert år.

lære nye færdigheder og adfærd

Prøv at distrahere dig selv fra trang til at ryge . Tal med nogen, gå en tur, eller få travlt med en opgave.
Når du først prøve at holde op, ændre din rutine. Brug en anden vej til arbejde. Drikke te i stedet for kaffe. Spis morgenmad et andet sted.

Gør noget for at reducere din stress. Tag et varmt bad, motion, eller læse en bog.

Plan noget sjovt at gøre hver dag.

Drik en masse vand og andre væsker.

Den kirurgiske tilgang

Kirurgi er også en effektiv udløser at holde op, andre forskning viser. Faktisk kirurgi er ofte ens bedste chance for at stoppe med at ryge for godt, ifølge David Warner af Mayo Clinic.
Læger har længe vidst, at ikke-rygere og seneste quitters komme bedre fra kirurgi end rygerne.

Warners gennemgang af forskningen viser også, at patienter, der stopper med at ryge før operation har bedre succes tilbagetrækning fra cigaretter
.